Hat „tipp”, amellyel rövid idő alatt kivonhat néhány számot a skálából.
A decemberi bankettek után a fogyókúra sok nő újévi - és rövid távú - terve lett.
Néhány plusz kilótól való megszabaduláshoz áldozatra van szükség, de ha megfelelő - és egészséges - ételeket fogyaszt, kerülje azokat, amelyek nem, és ha a fizikai tevékenységet is belefoglalja a rutinba, akkor rövid idő alatt elérheti a célt.
Reynelda Cedeño táplálkozási szakember és Miguel Ángel Cáceres edző néhány ajánlást kínál néhány szám levonására a skálából két vagy három hét alatt.
1. Tervezze meg ütemezését.
Meg kell szervezni. Az ételeket és a harapnivalókat három óránként el kell végezni. Ily módon szabályozzák a vércukorszintet, és elkerülik azokat a kétségbeesett éhségrohamokat. Alapvető: enni időben, és ne hagyja ki a nap három fontos étkezésének egyikét (reggeli, ebéd és vacsora)
2. SOK, DE SOK VÍZ.
Ha diétázni szeretne, el kell kezdenie a vizet inni, többet, mint amennyit már fogyaszt. Reynelda Cedeño táplálkozási szakember tisztázza, hogy ez nem fogja automatikusan lefogyni, de lehetővé teszi a szorongás ellenőrzését és az emésztőrendszer működésének szabályozását. Legalább 10 8 uncia pohár vizet kell fogyasztania a nap folyamán. Ennek egyik módja az, hogy óránként megiszik egy pohár vizet. Kezdheti egy vagy két pohár vízzel nagyon korán reggel, mielőtt reggelizik.
3. KEVESEBB RIZS, TÖBB FEHÉR ÉS ZÖLDSÉG.
Három-hét napig (nem tovább) szigorú keményítő-ellenőrző étrendet követhet. Ebben az időszakban a kenyér, a rizs, a tészta, a bab megszűnik, és ehelyett több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
A diéta a következő lehet:
• Reggeli: némi fehérje, például omlett zöldségekkel és gyümölcsökkel.
• Snack (naponta kétszer-háromszor): zöld turmix uborkával, kelkáposzta, zöld alma, citromlé, gyümölcs vagy zöldségpálcával, két evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval.
• Ebéd és vacsora: fehérje, például csirkemell, lazac, sovány marhahús vagy hal zöld, narancssárga, lila, piros zöldségekkel együtt.
Megjegyzés: Reynelda Cedeño kijelenti, hogy ez a diéta nem tarthat tovább hét napnál, mivel ennél több idő alatt - és felügyelet nélkül - a szervezet energiaforrásként felhasználhatja a fehérjét, és izomtömeg csökken, az anyagcsere lassabb lesz, és fellendülés hatása lehet.
4. Távolítsa el a finomított cukrokat.
A finomított cukor befolyásolja a testzsír képződését. Nemcsak kerülnie kell a cukor hozzáadását a kávéhoz vagy a teához, hanem korlátoznia kell az italokat, gyümölcsleveket, cukorkákat, süteményeket és péksüteményeket, valamint el kell olvasnia az olyan ételek összetevőinek listáját, mint a ketchup vagy a mogyoróvaj (amelyek cukrot tartalmaznak, és nem ezeknek tekintik őket) édes). Előnyben részesítsen alacsony cukortartalmú ételeket, azaz adagonként öt gramm cukrot (ami egy teáskanálnak felel meg). A súlycsökkentési tervben legfeljebb napi három-négy teáskanál.
5. GYAKORLAT, Háromszor HÉT.
Ha még soha nem gyakorolt vagy hat hónapnál tovább nem gyakorolt, akkor a gyaloglás jó kezdet. Miguel Ángel Cáceres edző azt javasolja, hogy a fizikai aktivitásnak legalább heti háromszor és legfeljebb egy órán át kell lennie. Választhat kerékpározás, úszás, táncórák vagy bármilyen mozgással járó tevékenység között. Ideális esetben kombinálja a testmozgást a súlyzós edzéssel.
6. NEM A FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREKRE.
Csomagolt élelmiszer vásárlása előtt olvassa el annak címkéjét. Ha végtelen listája van vegyi anyagoknak, adalékanyagoknak, színezékeknek és mesterséges összetevőknek, a legjobb, ha nem fogyasztja. Válasszon öt összetevőből álló és ismert termékeket.
Adalékanyagok azok, amelyek nátriumot tartalmaznak, például nátrium-glutamát, nátrium-benzoát, nátrium-nitrát, vagy olyanok, amelyek cukrot nyújthatnak, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Reynelda Cedeño elmagyarázza, hogy bár ezek a vegyületek biztonságosnak bizonyultak, olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezet nem használ ki, és nem érdemes olyan kémiai vegyületeket bevenni, amelyeket sokszor nem lehet kimondani, és amelyek egyszerűen nem tápanyagok.
EGYÉB ÉRVÉNYES TIPPEK
Ellátás. Miguel Ángel Cáceres számára ez a legfontosabb. Érzelmileg hajlandónak kell lennie e cél elérésére: fogyni.
Türelem. Reynelda Cedeño azt tanácsolja, hogy a súlycsökkentés valóban hatékony legyen, fokozatosan kell végrehajtani, a célok és a fejlődés a test reakciójának ütemével.
Minden test más és más. Cedeño hangsúlyozza, hogy az egyes személyek anyagcseréje egyedi, és vannak olyan tényezők, mint a testösszetétel, az életkor, a fogyás és a visszanyerés száma, a túlsúlyos idő, a mozgásszegény életmód szintje és egyéb sajátos körülmények, amelyek ezt egyesek számára okozzák. a fogyókúra nem könnyű feladat, míg mások számára csak néhány kiigazítással elérik céljukat.
Pihenni. Fontos, hogy ne maradjon későn, és aludjon az ajánlott nyolc órában.