5 kiló zsír leadása nem könnyű

Elég fél kiló vizet könnyű leengedni, de elveszít egy kiló zsírt egy másik történet. Ez az, ami valójában elveszíti.

única

"Fogyjon le 5 kilót két hét alatt, garantáltan!" Ismerősen hangzik? Sok diéta ígér csodálatos fogyás Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ... és általában az is. Konzultálunk szakértők arról, hogy mit veszít valójában, Mondjuk, fél kiló súly.

A rövid válasz: attól függ típusú kiló amiről beszélünk. Könnyű elveszít egy font vizet vagy egy számjegyet a skálán. Fogyjon le egy kiló zsírt és maradj, van nagyobb kihívást jelent.

Aztán te jelezzük, hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalória neked kellene enni fogyni.

Hány kalória van fél kilóban?

Egyszerűen, zsírvesztés, akár egyedül 500 gramm, azt jelenti kevesebb kalóriát fogyaszt és fizikailag aktívabb. Arról tárgyaltak hány kalória van fél kilóban, de még nem volt következtetésre jutott.

"Azt mondják, hogy 500 gramm fogyáshoz 3500 kalória hiány kell, és ez jó átlag, de függ a testmagasságtól és a súlytól is" - magyarázza. Holly Lofton, az NYU Langone orvosi súlykezelő programjának igazgatója. Nem biztos, hogy egyetlen válasz van rá az a kalóriamennyiség, amelyet ki kellene küszöbölnie mert fogyjon fél kilót mert aszerint nagyon változhat személy, de van számításunk. "Alkotmányától függően 2000 és 4000 kalória hiányra lenne szüksége" - mondja. Dr. Lofton.

De nem az összes a kalória egyenlő. A kalóriamennyiség attól is függ maga az étel. "Ha spárgából és csirkéből 3500 kalóriát vág le, és csak fagylaltot eszik, akkor kevesebbet fog fogyni" - mondja. "Fehérje és szénhidrát keverékét vagy fehérje és zöldség kombinációját kell fogyasztania" - teszi hozzá. A tanácsa: magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú zöldségek - Mint a káposzta, a brokkoli és a spenót - megengedi teljesebbnek érezze magát, megkönnyítve az esetleges kalóriahiány ellenőrzése.

A fehérje ez is kulcskód mert szuper termogén, hozzá Jason Ewoldt, a Mayo Klinika Egészséges Életmód Programjának dietetikusa, Rochester, Minnesota. Ez egy tudományos módszer a mit mondaniA fehérjék növelik testünk hőjét, melyik felgyorsítja az anyagcserét Y a zsírégetés képessége (ezért olyan sokan a diéták fehérje alapúak).

nem úgy mint, csak szénhidrátok fogyasztása növeli a zsírraktározást és az inzulinszintet. Így történik: Amint kinyit egy zacskó burgonyaszeletet, megugrik a vércukorszintje és Ön is a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint termel, melyik eltávolítja a felesleges glükózt a véráramból. A szőlőcukor válik egy keményítő hívott glikogén, amelyet tárolnak a máj és az izmok. A probléma? A tested képes korlátozott mennyiségű glikogén tárolása, ezáltal a felesleg testzsírrá alakul.

A fizikai alkatunk is befolyásolja azon képességünk, hogy elveszítsük ezt az 500 grammot. "Ha összehasonlítja az izomszövetet a zsírszövettel, akkor az izomnak több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát" - mondja. Ewoldt. "Elméletileg az ember több kalóriát fogyaszthat és fogyhat, mint aki több zsírszövetet tartalmaz".

Hogyan lehet heti fél kilót leadni?

"Rövid távon energiahiányra van szükség ahhoz, hogy többet égjen, mint amennyit eszel" - mondja. Scott Kahan, a washingtoni Súly- és Wellnessközpont központjának igazgatója. Ez kb 500 kalória naponta lent az Ön karbantartási szintje. tudsz döntsd el könnyen az Ön karbantartási szintje (ez a hány kalóriát kell bevenned a testsúlyod fenntartása érdekében aktuális) online számológéppel. Ha azt mondod, hogy tudsz fenntartsa a súlyát evéssel ról ről Napi 2000 kalória, vágjon 500-at, hogy heti 500 grammot fogyjon ban ben rövid távon, mondja Dr. Kahan.

Ugyanakkor figyelmeztet Ewoldt, „Az emberek silányan figyelik, mennyit eszünk. Általában alábecsüljük a kalóriabevitelünket: elfelejtjük az ebéd és vacsora között elfogyasztott cukorkát, vagy hiányzik, hogy reggel még egy kis narancslevet ittunk. Mindez összeadódik ".

Továbbá az emberek "hajlamosak túlbecsülni a kalóriakiadásokat". "Sétáltunk, és azt gondoljuk, hogy 500 kalóriát égettünk el, de egy kutatási környezetben azt találtuk, hogy csak 200 volt", folytasd.

A gyakorlat Dehogynem a különbség, Mondja Dr. Lofton. Általánosságban, legalább heti 180 perc lihegést és puffogást javasol a fogyáshoz, és néha még azt is sugallja Heti 300 perc. Néhány gyakorlatok segítenek jobban kalóriát égetni Amit mások.

"A legtöbb ember számára a mérsékelten csökkenő kalóriabevitelre való összpontosítás könnyebb, mint a fizikai aktivitás növelése, bár a kombináció ideális" - mondja a Dr. Kahan. "A legfontosabb, különösen azok számára, akiknek problémájuk van a testsúlyuk kontrollálásában, az, hogy kiderítsék, miért volt nehéz számukra csökkenteni a kalóriabevitelt vagy növelni az aktivitásukat".