A nyári kikapcsolódás és a szokások megváltoztatása és a vakáció átlagosan további három kiló egy főre eső növekedést jelent. Ne essen kétségbe, ha betartja ezeket a tippeket, akkor kevés erőfeszítéssel elkerülheti a hízást.
Hányszor keresett enyhülést a szorongás, a harag, a magány vagy az alacsony önértékelés miatt a csokoládé, a fagylalt vagy a burgonya chips között? Hátránya, hogy ez a pillanatnyi megkönnyebbülés nem oldja meg a problémát, hanem új okokat ad a szorongásra, plusz kilók formájában.
A legfontosabb az, hogy megtanulják értékelni az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, és ha túlzásba viszi, akkor számolja ki az extra kalóriákat, hogy kompenzálja a túlsúlyokat olyan ételekkel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak a következő étkezéskor.
1- Peck, de mindig egészséges
Mit ehet étkezés között? Joghurt vagy egy rész sovány sajt teljes kiőrlésű biscotével, egy darab gyümölcs, egy pár teljes kiőrlésű sütemény, sárgarépa, paradicsom, egy kis doboz koktél, párolt kagyló, egy szelet Serrano sonka vagy zsír nélkül főzve ... Az, hogy nyaralsz, még nem jelenti azt, hogy rosszul étkezel, ha a medencébe megy, vigye magával az uzsonnáját, és így nem esik csábításba.
2- Egyél több fehérjét
Nem arról van szó, hogy megszállottá válunk, hanem arról, hogy kissé növeljük a fehérjebevitelt, például csirke, pulyka vagy tojás, és tisztító zöldséglevesekkel vagy antioxidáns gyümölcslevekkel kísérjük őket. Ily módon felgyorsul az anyagcseréje, és több zsírt éget el a nap folyamán.
3- Lépjen az integrált verzióra
A teljes ételek általában ugyanolyan hizlalók, mint a klasszikus változataik, azonban extra rostot biztosítanak, amely segít megőrizni a bél rendszerességét az utazás során. A szokások megváltoztatása gyakran székrekedést okoz, ezek a termékek segítenek elkerülni, kenyeret vagy barna rizst választanak, észreveszi.
4- Mindig reggelizzen
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha kompenzálni szeretné az előző étkezések túlzott mértékét, ne folyamodjon az ugráshoz, ezzel csak annyit ér el, hogy lassítja az anyagcserét és lassabban égeti a zsírt. Válasszon reggelit friss gyümölcs, fehérje kíséretében, például francia omlett, ez energiát ad Önnek anélkül, hogy gyakorlatilag kalóriákat adna hozzá.
5- Nem a palackja nélkül
Palack vize lesz a nagy szövetségese ezen a nyáron. Sokszor éhesek vagyunk, amikor a valóságban dehidratáltak vagyunk. Ne felejtse el mindenhová magával vinni a palackját, mindig hidratáltnak érzi magát, és jóllakottság érzetét kelti, amikor valami édes falánksága beléd hat. Ezenkívül a víz elengedhetetlen a folyadékok eltávolításához.
6- Ne felejtsd el a halat
Az esszenciális zsírsavak fogyasztása kulcsfontosságú immunrendszerünkben, emésztőrendszerünkben és idegrendszerünkben. A kiegyensúlyozott étrendnek legalább heti 4 adag halat kell tartalmaznia. Válassza ki a könnyebb változatát (például grillezett vagy sült), és ne felejtse el fogyasztani mérsékelt olívaolajat és dióféléket, ezek segítenek csökkenteni a testzsírt.
7- Csökkentse az alkoholt
Az ünnepek gyakran nem megfelelő alkohollal kezelhetők, ezért hagyja csak a napi étkezések egyikére, mindig mérsékelten, és inkább bort vagy sört válasszon, ezek jobbak, mint a cukros italokkal kevert párlatok. Ezek sok kalóriát tartalmaznak, és kivételes esetek kivételével megtakaríthatja őket.
8- Óvakodjon az „all inclusive” -tól
Az ingyenes büfék nagyon veszélyesek lehetnek, ha nem tudjuk ellenőrizni magunkat. Mielőtt elindulna, hogy kitöltse a tányérját, szánjon néhány másodpercet, vegyen egy kört, hogy elemezze, mi is van pontosan és mi a legjobb az Ön számára. Ha világos elképzeléseid vannak, ne lépd túlzásba az összegeket. Megengedhet magának egy kissé kalóriatartalmú ételt, például a desszertet, de ezt pótolja úgy, hogy salátát vagy zöldséget választ a köretéhez.
9- Jobb otthon
Ha félpanziós ellátást választott apartman vagy szálloda mellett, kerülje mindazt, amit az otthonon kívül fogyaszthat el. Az éttermekben az olaj költsége magasabb, mint a házi készítésnél használt költség. Ideális esetben napi 1-3 evőkanálot kell fogyasztania. Ne feledje, hogy minden evőkanál olívaolaj körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, ami nem kevés.
10- helyettesítő termékek
A helyettesítő rudak vagy puding jó alternatíva lehet a nap folyamán a túlzások kompenzálására. Ha ebédnél sokat túlléptél, vacsorához fogyaszthatsz pár helyettesítő rudat, és így kissé ellensúlyozod a kalóriákat. De ne felejtsd el, hogy ezek a termékek különleges alkalmakra szolgálnak, ne vedd őket napi rutinként, jobb, ha mindig vigyázol magadra.
11- Séta, séta és séta
Ha csak lehetséges, találjon időt a sétára. Ha városba látogat, tervezze meg kirándulásait területenként, és gyalog hajtsa végre őket. Ha állandó rendeltetési helyen tartózkodik, például nyaralóban vagy apartmanban, keresse meg a napszakot, hogy menjen futni, még akkor is, ha ez csak néhány perc. A tengerparton próbáljon nem feküdni a törülközőn, és tegyen egy hosszú sétát a part mentén.
12- pihenjen tovább
Az éjszaka folyamán a test energiát fordít, ezért ajánlott között aludni
Napi 7 és 9 órában. Az alváshiány miatt az étvágy szabályozásában részt vevő hormonok egyensúlyba kerülnek. Pontosabban, a leptin, egy olyan hormon, amely szabályozza a jóllakó hatást, és alacsony szinten van, ha nem pihen jól, ami zsír felhalmozódását okozza.
13- Vigyázzon az üdítőkkel
Bár nem nagy probléma könnyű vagy nulla ital fogyasztása, mivel ezek nem járulnak hozzá szinte kalóriához, jobb, ha megpróbálsz vizet inni, ez egészségesebb. Ha nem tudja elkerülni, ne feledje, hogy a diétás üdítők nem haladhatják meg a napi fél litert (és jobb étkezésen kívül).
14 - Kompenzáció a méregtelenítéssel
Nagyon bőséges ételeket készített, és már felszedett néhány kilót, ne essen kétségbe. Jó lehetőség a gyors megszabadulásra, ha méregtelenítő rázkódásokhoz folyamodik, hogy megtisztítsa a testet, és tartsa távol a mérleget. A méregtelenítés nem más, mint a friss zöldségek és gyümölcsök keveréke. Ilyen módon olyan italt kapnak, amely anélkül, hogy kalóriatartalmú lenne, energiát szolgáltat, egészséges és ugyanakkor tisztító, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás is.
15- Gyümölcsök és zöldségek: jobb nyers
A főzés során táplálkozási tulajdonságaik egy része elvész. Jobb, ha nyersen veszi őket, a test több rostot kap, az emésztési folyamat több kalóriakiadást igényel, és hamarabb Ön is elégedett lesz.