Tippek az egészséges szokások kialakításához a mindennapokban anélkül, hogy fel kellene adnunk azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek

Szinte minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a fogyás tökéletes kombinációja alkotja a egészséges és kiegyensúlyozott étrend a sport gyakorlattal együtt. Azt azonban senki sem tudja, hogy a fogyáshoz el kell távolítania az ételek jó részét, amelyek a legjobban tetszenek, mivel - egyébként tudom - a siker bonyolult.

Most a brit közegészségügy (NHS) megadta az utat egy olyan programra, amely törekszik fogyjon anélkül, hogy szigorú diétát kellene folytatnia. A cél az emberek szokásainak megváltoztatása, hogy a mindennapok egészségesebbek legyenek, azon túl, hogy bizonyos ételeket tiltanak, vagy bármikor megmondják, mit kell enni.

szigorú

A program neve Second Nature és akar segítsen bárkinek fogyni otthonról, nem kell csatlakozni edzőterembe vagy diétázni. Egy nemrégiben 1200 résztvevő felméréséből kiderült, hogy több mint 65 százalékuk úgy vélte, hogy súlygyarapodásuk hosszú otthon töltött időhöz kapcsolódik. És elindítottak egy tervet a fogyáshoz tanácsokkal, amelyeket a ház elhagyása nélkül lehet követni.

Fogyjon otthon

A Second Nature több olyan trükköt állított össze a fogyás érdekében, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elveszítsük a felesleges kilókat anélkül, hogy komoly fogyási tervet kellene betartanunk. A legmélyén kb bizonyos magatartások kialakítása otthon, így az étkezéssel és a társas viselkedéssel kapcsolatos napi döntések mindannyiunk által elvárt súlycsökkenéshez vezetnek.

Három ember közül kettő, aki hízott, a mobilitás hiányának és a rossz szokásoknak tulajdonítja ezt

Az első tipp az tartsa be az étkezési időket. Zárva sok órát töltöttek otthon, és az unalom néha ételhez vezet. Ezért csak naponta háromszor és bizonyos időpontokban enni nagyon hasznos lesz a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Reggelit, ebédet és vacsorát kell minden nap ugyanabban az időpontban fogyasztania: ez a rutin, az ételek heti elkészítésével együtt elkerüli a csábításokat vagy a gyorsételeket.

A következő trükk az eleget aludniHa nem így teszünk, a test vágyakozással és akaraterőnk csökkentésével reagál. Ezenkívül az alváshiány csökkenti azt az energiát is, amelyet a testmozgás során felhasználhatunk. A jobb alvás érdekében korlátozza koffeinbevitelét, csökkentse az alvás előtt eltöltött időt a digitális képernyők előtt, és próbáljon ellazulni, hogy nyugodtan aludjon.

Az ultrafeldolgozott élelmiszercsoport, amelyet leginkább meg kell próbálnunk elkerülni (Elisa Kerschbaumer az Unspashért)

A fogyás harmadik tippje nagyon egyszerű: kerülje a felesleges alkoholt. Egy pohár bor fogyasztása nemcsak rossz, de számos hivatalos szerv egészségesnek ismeri el. Személyenként egy üveg elfogyasztása azonban nem a legjobb megoldás, különösen akkor, ha azon vagyunk, hogy a kilókat eltávolítsuk a mérlegről. Egy étkezésen vagy találkozón legfeljebb két italra korlátozódni, és tisztában lenni az elfogyasztott alkohol mennyiségével sokkal érdekesebb, mint teljesen kizárni az étrendből.

Sport és egészséges ételek

A negyedik fogyókúrához, a Second Nature programhoz igénybe intenzív sport: "Egyes kutatások azt mutatják, hogy a rövid, intenzív testmozgások hatékonyabbak a fogyáshoz, mint a kevésbé intenzív és hosszabb időszakok, például a futás." Ezért azt javasolják, hogy keressen az interneten online foglalkozásokat, hogy otthonról kényelmesen kövesse nyomon, amikor van szabad időnk.

Az ötödik tipp átmegy kerülje az ultra-feldolgozott ételeket. Feleslegben vannak a só és a cukor, amelyek általános súlygyarapodást okoznak, így a fagylalt, az ipari sütemények vagy az olyan snackek, mint a hasábburgonya kiküszöbölése segít a fogyásban. A legjobb dolog éhség esetén az, ha olyan gyümölcsöt, diót vagy egész ételt választ, amely otthon van.

Ahhoz, hogy a hatodik és az utolsó trükk fogyjon, ki kell próbálni gyakorolja a figyelmes étkezést: arról a gondolkodásmódról van szó, amely túlmutat a diéta követésén. Koncentrálni arra, amit eszünk, és élvezni, lassabban étkezni, és mindig tudni, hogy mit eszünk, ez a képlet az egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez.

A jó, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nem azt jelenti, hogy éhes vagy: boldog lehetsz, ha mindenféle ételt mérsékelten fogyasztasz

Amint az Express táplálkozási szakértői rámutatnak, sokan azok, akik diétázni kezdenek néhány hét múlva távozzon mivel nem tudnak ellenállni annak a kötelezettségnek, hogy megszüntessék azokat az ételeket, amelyek a leginkább tetszenek nekik. Ezzel a programmal az egészséges szokások kialakítása sokkal könnyebb lesz, ráadásul mindent megtehetünk anélkül, hogy otthagynánk.