Munka izmok, amelyek létéről nem is tudtál. Getty Images
Ezeken a képeken megjelenik a felelős személy Gwyneth Paltrow minősítése „9 in bikini”. Rajtad a sor, hogy vele edzeni!
A KIHÍVÁS
„Seprűnyitó rutinnak” (vagy mopnak) hívjuk, és úgy tervezték, hogy mind a testét, mind az elméjét kihívja. Ha egy extra elemet használsz a stabilizáláshoz, akkor maximálisan több izmot és hangot dolgozol fel. Minden gyakorlatból 20 ismétlést hajt végre a hét négy napján. Ha egyszer elkapta őket, menjen fel 30-ra.
1. lépés: Michael Larsen
Dolgozol: has, fenék és lábak.
Álljon széttárt lábakkal, csípő szélességben. Helyezze a botot a jobb oldalra, és tartsa a tetején a jobb kezével. Nyújtsa előre a jobb lábát, és fordítsa el a lábát (mint a fotón). Használja a botot, hogy egyensúlyba hozza magát, miközben jobb lábát a lehető legmagasabbra emeli: ugyanakkor kissé kifelé vigye, és bal karját a padló felé nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és 20 ismétlés után kapcsolja a lábakat.
- A fitnesz rutin, amely átalakította Miley Cyrus testét
- Fitness A 46 éves férfi, aki 12 hét alatt átalakította testét
- Jack O; Connell Hasonlítsa össze a magasságot, súlyt, testparamétereket más hírességekkel - Stellameus
- Kiképzés; twerkelés; vagy hogyan lehet lefogyni a feneked mozgatásával Fitness EL MUNDO
- A csípő nem hazudik, javítja mozgékonyságát; Forradalmi fitnesz