A Harvard Medical School figyelmeztet ezekre a kapcsolatokra és bátorítja a sorozatot tippeket az egészség javítása érdekében, pontosabban a férfi szexualitás. Egyesek természetesen egyszerűbbek, mint mások:
1. Egyél kiegyensúlyozottan. A „Massachusetts Male Aging” tanulmányban megfigyelték, hogy az étkezési szokásokat követve, amelyet a gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és halban gazdag étrend (a vörös hús, származékai és finomított gabonafélék alacsonyabb részvétele mellett) csökkent az erekciós rendellenességekben szenvedés valószínűsége. Ezenkívül a krónikus B12-vitaminhiány szintén hozzájárulhat ennek a rendellenességnek a megjelenéséhez.
2. Fontos maradjon egészséges testsúlyon belül és ebben az értelemben a derékbőség jó mutató lehet. Egy 106 cm-es derékkerületű hímnek a 50% -kal nagyobb a kockázat merevedési zavarban szenved, mint egy másik, amelynek kerülete 81 cm. Az elhízás növeli a vaszkuláris betegségek és a cukorbetegség kockázatát, amely a merevedési zavarok két fő oka. Ugyanakkor a zsírfelesleg, az elhízás jellegzetes eleme, számos olyan hormont zavar, amelyek szintén a probléma részét képezhetik.
3. Kezdje el teljesíteni több fizikai aktivitás, például, séta. Egy Harvard-tanulmány szerint a napi 30 perces séta hatása csökkent kockázat a merevedési zavarok 41% -a. Más kutatások szerint a mérsékelt testmozgás segíthet helyreállítani a szexuális funkciókat elhízott, középkorú, diagnosztizált merevedési zavarban szenvedő férfiaknál.
4. Figyeljen arra a szív- és érrendszer egészsége. Magas vérnyomás, mint magas cukor-, koleszterin- és trigliceridszint a vérben negatívan befolyásolják ezt a rendszert, a szívtől az agyig, és minden kétséget kizáróan a pénisz öntözésében. Hasonlóképpen, alacsony HDL szint (jó koleszterinszint) és a túlzott derékkörfogat olyan elemek lehetnek, amelyek negatívan befolyásolják a merevedési zavarokat.
5. A medencefenék megerősítése javítja az erekciót és segít megakadályozni a vér távozását a péniszből. Egy brit tanulmányban Kegel-gyakorlatok végrehajtása (napi három hónapig és kétszer) segített megerősíteni ezeket az izmokat. Ezek a gyakorlatok az életmód megváltoztatásával (a dohányzásról való leszokás, a fogyás, az alkohol korlátozása) kombinálva jobb eredményeket adtak a merevedési zavarok kezelésében, mint puszta életmódbeli tanácsok.