javasolnak

A Spanyol Reumatológiai Társaság (SER) azt tanácsolta a reumatikus betegségekben szenvedő betegeknek, hogy napozzanak a Covid-19 fogvatartási szakaszában napi 10-15 percig nyitott ablak mellett, Ha nincs teraszuk, egyenek kalciummal ellátott termékeket és rendszeresen edzenek.

„Dekalógust készítettünk tanácsokkal a reumás betegeknek, amelyek szintén alkalmazhatók az egészséges népességre, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmód szokásainak fenntartásához a bezártság körülményeivel szemben, és így enyhítik az adott helyzetből adódó esetleges káros egészségügyi hatásokat ”- ismertették.

És ez az, amint emlékeztek, az egyik A bezárás hatása a napsugárzás drasztikus csökkenése, amely a D-vitamin hiányával együtt amely a spanyol lakosság körében létezik, káros hatással lehet az emberek egészségére és különösen a reumatikus betegségekben szenvedőkre.

És így, kiemelték annak fontosságát, hogy felhős napokon is kihasználják a teraszokon és az erkélyeken a nap előnyeit, tekintve, hogy az ablakok üvege blokkolja a UVB sugárzás, hogy a napfény előnye a szintézisében D-vitamin.

Így az általános ajánlás a az arc, a kezek és a karok napi napsugárzása 10-15 percig, ha lehetséges, kerülni egy poharat, vagyis nyitott ablakokkal. A szervezet azonban arra figyelmeztetett, hogy ügyelni kell arra, hogy a kapcsolódó bőrproblémák, például a rák és a bőr öregedése miatt ne tegye ki magát túlzottan napsütésnek.

Bár igaz, hogy a D-vitamin fő forrása a bőr napszint általi szintézise, Az is igaz, hogy bár nagyobb nehézségekkel, ennek a vitaminnak a napi szükséglete kielégíthető az étrend révén, beleértve a kék halakat is, mint a szardínia, a makréla, a lazac és a tonhal. Ezeken belül a kis méretűeket kell előtérbe helyezni, hogy elkerüljék azokat, amelyek higanyt felhalmoznak.

Hasonlóképpen, a szervezet ezt kommentálta vannak D-vitaminnal dúsított élelmiszerek a piacon, például néhány tejtermék, margarin vagy gabonafélék, hogy tanácsos lenne beépíteni az étrendbe. A tojássárgája, borjúmáj vagy gomba olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint is tartalmaznak, bár kisebb mértékben.

Hasonlóképpen, és A felnőttek jó csontegészségének biztosítása érdekében a SER kiemelte, hogy naponta egy gramm kalciumot kell fogyasztani, emlékeztetve arra, hogy a sajtokban a pácoltaknál magasabb a kalciumtartalom, a fölözött vagy félig fölözött tejtermékekben ugyanannyi a kalcium, mint egészben.

A tejüzemen kívül, vannak más ételek, amelyek hozzájárulnak a napi kalciumigény kielégítéséhez, mint pl: zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, vízitorma vagy spenót), szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró vagy dió), hüvelyesek (különösen csicseriborsó és fehérbab), hal (különösen konzerv szardínia csontokkal), szárított füge, szezámmag és tofu.

Az előző pontokban említettek mellett a megfelelő fehérjebevitelt javasolta, mind a csontok egészsége, mind az izomtömeg fenntartása érdekében. „Bebizonyosodott, hogy a mediterrán étrend gyulladáscsökkentő tulajdonságai, antioxidáns kapacitása, valamint az elhízásra és a metabolikus szindrómára gyakorolt ​​hatása révén védőhatással bírhat. Általában egészséges étrend ajánlott, kerülve a telített zsírokat, és elsőbbséget biztosítva például a főzéshez szükséges olívaolajnak, ideértve a vitaminokat (különösen a B és K) és az alapvető ásványi anyagokat, például a magnéziumot vagy a cinket tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket is ”, Hozzáadta.

A fenntartás mellett az ízületek és az izmok egészsége, a testmozgás gyakorlata hozzájárul az érzelmi jóléthez, segít csökkenteni a szorongást és javítja az alvás minőségét. Emiatt a SER azt javasolta, hogy napi 20 és 30 perc között végezzen folyamatos fizikai aktivitást, mindig alkalmazkodva az egyes emberek körülményeihez, és figyelembe véve a reumatikus betegség okozta korlátokat, ha vannak ilyenek.

Ebben az értelemben, A leginkább ajánlott gyakorlatok a nyújtás, az izometrikus és a gerinc meghosszabbítása a hát felső részének megerősítésére, elkerülve a nagy hatású gyakorlatokat, valamint azokat, amelyek extrém hajlítást és a csomagtartó torzióját vagy túlzott súlyterhelést jelentik. Ezen túlmenően, különösen időseknél, az egyensúly javítására irányuló szelíd gyakorlatok, például Tai Chi ajánlottak, hogy minimalizálják az esések kockázatát.

Jó hidratálás és a dohányzásról való leszokás

A a jó egészség elengedhetetlen a megfelelő és állandó hidratálás fenntartásához, ezért tanácsos inni, naponta legalább nyolc pohár vizet, ami 1,5 vagy 2 liternek felel meg, és olyan italokat, amelyek stimulánsokat, például koffeint, valamint alkoholos, cukros és szénsavas italokat tartalmaznak, kerülni kell.

A SER arra is figyelmeztetett, hogy már bebizonyosodott, hogy a dohányzás hajlamosíthat rá reumatikus betegségek és súlyosbíthatja őket, mind a csont patológiák, mind a szisztémás autoimmun betegségek, ezért ajánlatos nem dohányozni.

A szervezet egyéb tanácsai reumatikus betegségekben szenvedőknek átélni megbízható emberekkel és megosztani érzéseit, érzelmeit vagy aggodalmait, és arról szól, hogy rendszeresen kapcsolatot tartson más emberekkel telefonon vagy olyan eszközökön keresztül, amelyek lehetővé teszik üzenetek küldését vagy videohívások kezdeményezését.

„A a krónikus betegségek, például a reumatikus betegségek, arra szoktak vigyázni, hogy együtt éljenek betegségükkel. Ezekhez a szokásos cselekvésekhez, tekintettel a Covid-19 járvány okozta helyzetre, hozzá kell adniuk az ajánlásokat egészségügyi hatóságok tették a koronavírus általi fertőzés elkerülése érdekében. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a szokásos gyógyszereket, és ne hozzunk egyoldalú döntéseket erről ”- tette hozzá.

Végül a szervezet kiemelte annak fontosságát, hogy folyamatosan tájékoztassák a világjárványról és a világjárványról a hatóságok ajánlásai, de megbízható forrásokon keresztül kell végrehajtani, a hamisítások és a hamis információk elkerülése érdekében, és korlátozott ideig, mivel az információk túlzott expozíciója izgatottságot, szorongást vagy kényelmetlenséget okozhat.

Kép: Egy fiatal férfi apró erkélyét kihasználva napozhat a szülés harmadik hetében a COVID 19 koronavírus miatt. Sevilla, 2020. április 3. .