Az egészségügyi világszervezet szerint fizikai inaktivitás vagy a mozgásszegény életmód az egyik fő oka a krónikus nem fertőző betegségek szenvedésének: magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség stb.

céllépések

A lakosság egyik alapvető ajánlása az úgynevezett napi fizikai aktivitás növelése. - Menj ki sétálni napi fél órát. De vajon hasznos-e ez az ajánlás? Hogyan számoljuk meg?

Cél: 10 000 lépés naponta.

A séta egyszerű tevékenység, amely nem igényel sok fizikai felkészülést, és bármely életkorban elvégezhető. Csak annyit kell tennünk, hogy kényelmes cipőt viselünk, reális célt tűzzünk ki magunk elé és javítsuk saját rekordjainkat.

Figyelembe venni egy személyt AKTÍV között kell teljesítenie 10 000 és 12 500 lépés naprakész. Figyelembe véve ÜLŐ ha ez az ábra nem éri el 5000 napi lépés.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy ennek a célnak az elérése pozitív összefüggést mutat a testtömeggel és a vérnyomással. Becslések szerint 10 000 lépés megtétele egyenértékű az égéssel 350-450 Kcal napi.

De a gyaloglás nem elég, figyelembe kell vennünk a hívást is "Cadence" vagy az a sebesség, amellyel elvégezzük azokat a napi lépéseket (Lépés percenként). A következő táblázat mutatja:

Fte: Nutr Hosp. 2013; 28 (4): 1018-1021

Ennek eredményeként a résztvevők kevesebb kalóriatartalmú menüt választottak úgy, hogy a bevitel kompenzálásához szükséges lépésekben hozzákapcsolják őket a távolsághoz.

Hogyan mérhetem meg a lépéseket? A meggyőző technológia alkalmazása.

Ugyanakkor a mindennapi fizikai aktivitás fontosságának észlelése elterjedt, ugyanúgy terjednek azok a technológiai eszközök, amelyek lehetővé teszik számunkra az említett tevékenység számszerűsítését.

Ezen eszközök használata lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, mi a nyilvántartásunk, és arra ösztönöz bennünket, hogy fejlesszük saját személyes márkáinkat.

A piacon sok, többé-kevésbé összetett eszköz létezik, attól függően, hogy mit keresünk és szükségleteink:

  • Mobil alkalmazás: Számos ingyenes vagy fizetett alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse a mobileszköz GPS-jével végzett lépéseket.

És te? Hány lépést tesz meg a nap folyamán?