Hatékony gyakorlatok a mell emelésére
- Link másolása
Szeretné erősíteni és tonizálni a melleit? Túl könnyű! Csak el kell kezdenie ezeket a hatékony rutinokat a gyakorlatban alkalmazni. Indulásra kész?
Fitness
Élet és egészség
Viselj nyakvonal a látványos könnyebb, mint gondolná, ezeket csak a gyakorlatban kell megvalósítania hatékony gyakorlatok a melle tonizálására.
Rövid idő alatt eredmény elérése és erősítse a mellét, Hajtsa végre ezeket a rutinokat legalább hetente háromszor. Lista?
Fekvőtámaszok
Menjen a padlóra, arccal lefelé, összekulcsolt lábakkal, és kezei a padlón pihennek a vállak magasságában. Ezután emelje fel a hasát, karjaival és mellkasával hajtva magát. Végezzen négy ismétlést egyenként 15 fekvőtámaszból.
Keresztezd a karjaidat!
Tartsa mindkét könyökét vagy alkarját a kezével az ellenkező oldalról, hogy keresztezett karú helyzetbe kerüljön, nyomja kezével kifelé, hogy a mellizma mozogjon. 2 szettet hajtson végre 25 mozdulattal. Keleti gyakorlat fürdés közben megteheti. Hamar feszesebb lesz a melle.
Oldalukkal felfelé
Feküdj le szemmel a mennyezetig, és térd hajolj meg. Mindkét kézben lévő súly vagy súlyzó segítségével nyújtsa ki karjait, és engedje le őket, amíg a könyöke nem érinti a földet. Végezzen 20 emelést egymás után, és ismételje meg őket háromszor.
Székkel!
Tegye a kezét egy szék szélére, és nyújtsa ki a lábát maga elé úgy, hogy a farizom a levegőben szuszpendálódjon. Ezután a könyökhajlítással nyomja fel magát, anélkül, hogy levenné a kezét a szék széléről. Végezzen el 10 emelést és ismételje meg őket három sorozatban.
A rutin kiegészítése érdekében alkalmazzon gélt feszesíti a melleit minden nap. Remekül fogsz kinézni!