hátsó

Tartalom összefoglalása:

A fordított étrend, a félelmetes visszapattanás megoldása

A fordított étrend a forradalmi táplálkozási rendszer ami az elmúlt években megjelent, és sikereit bizonyos táplálkozási helyiségek lebontására alapozza, amelyek eddig a helyes fogyás tudományos alapjai voltak.

A fordított étrend azt mutatja Lehetséges-e fogyni többet enni?, több kalóriát eszik; És ez az, amint bebizonyosodott, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt fogyunk, mert a test „megtakarítási módba” lép, és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a szervezetünk kevesebb kalóriát fogyasztó anyagcsere és funkcionális tevékenységét, fordított étrend, eredményeket kapni karcsúsító tesztelték növekvő bevitel kalóriatartalmú.

Ugyanúgy, mint amikor egy hipokalorikus étrendet folytatunk, anyagcserénk lelassul és nem égeti el a felhalmozott kalóriákat, mert nem kap elegendő energiát ehhez; a fordított étrend fogadni a kalóriabevitel fokozatos növekedésére az elérése érdekében felgyorsítja az anyagcserét Y éget több kalóriát és felhalmozódott zsír.

Mindennek megvan a maga Tudományos magyarázat, És akkor elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen csinálni az eredmények elérése érdekében, mert ez nem olyan egyszerű, mint fogyni azzal, hogy többet eszünk, ez nem az előfeltétel.

A legfontosabb, hogy menjünk növekvő fokozatosan és rendezett módon kalóriabevitel ahogy növeljük a anyagcsere sebesség.

Ez nem azt jelenti, hogy többet eszünk, sem enni, hanem rendezett minta, amelyet végre kell hajtanunk.

Így teheti meg, hogy eredményeket érjen el.

Mi a fordított étrend?

A fordított étrend, amint azt korábban nagy vonalakban kifejtettük, a kalóriabevitel növekedésén alapul, hogy aktiválja és felgyorsítsa az anyagcserét, hogy a test több kalóriát égessen el, és ezért fogyjon.

Ezt a fajta étrendet hajtják végre miután megtette étrend, amelynek során a fogyás érdekében jelentősen korlátoztuk a kalóriabevitelünket. Vagyis amikor diétát hajtottunk végre hipokalorikus, Fogytunk, de szeretnénk újra rendszeresen enni, anélkül, hogy meghíznánk. itt az ideje a kezdésnek fordított étrend.

Ez a kalóriatartalom az élelmiszerek táplálkozási csoportjai alapján történik, amelyekben észrevehetőbben növeljük a szénhidrátok és zsírok hozzájárulását, bár ellentmondásosnak tűnik a fogyás, és fenntartjuk a magas fehérjetartalmat.

Amikor azt halljuk, hogy növekednünk kell szénhidrátok és zsírokról azt gondoljuk, hogy meghízunk, de bár igaz, a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen rá zsírégetést és ha nem adunk neki elegendő mennyiséget, akkor takarékos üzemmódba lép, lassítva az anyagcserét, és nem fog kalóriákat vagy felhalmozódott zsírt égetni; csak alacsonyabb kalóriabevitel mellett marad életben.

Kinek alkalmas?

Ez egy étrend, amelyet gyakran követnek sportolók, különösen akkor, ha észreveszik, hogy az edzésük elmarad, vagy amikor csökkentik az képzési szint és könnyen meghízik.

Ezt a gyakorlatot mindig kísérnie kell gyakorlat, ez nem diéta azok számára, akik nem sportolnak.

Azoknak is ajánlott, akik korlátozó étrendet követtek és szeretnének visszatérni korábbi étkezési szokásaikhoz anélkül, hogy visszanyerné a lefogyott súlyt, vagyis a nagyon korlátozó vagy hipokalorikus étrend visszapattanó hatásának elkerülése.

Ez az intézkedés nagyon hatékony, mivel ha ezt a kalória-növekedést progresszívvé tesszük, nem fogunk észrevenni a súlyváltozásokat, míg ha egyik napról a másikra elhagyjuk a diétát és rendszeresen étkezni kezdünk, gyorsan meghízunk.

Ön is érdekelheti a Dr. Bolio nem visszaforduló fogyókúrája, hosszú távú megoldás a fogyás visszaszerzésének elkerülésére.

A Pronokal étrend szintén nem rebound étrend, amely segítségére lehet.

Hogyan kell csinálni a fordított étrendet?

Először is világossá kell tennünk, hogy ez a diéta nem gyors rendszer, vagyis a progresszív bevezetési rendszer ezt fokozatosan és lassan kell végrehajtani.

Emiatt az előadók közül sokan ezt megerősítik Nincsenek eredményei, de nem igaz, hanem azt, hogy szerették volna csináld túl gyorsan az ilyen típusú étrend ellentmondásaiba esik, amely a testben lassan végbemenő változások progresszivitásán alapul.

Ez egy olyan rendszer, amely bonyolult lehet, de precíznek kell lennünk a megvalósításban a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ehhez be kell tartanunk a A fordított étrend alapszabályai amelyek a következőkön alapulnak:

  • Legfeljebb meg kell növelnie a kalóriabevitelt Heti 5%.
  • Ki kell bővíteni a A teljes kalóriabevitel 20-35% -a legfeljebb az előző étrenden.
  • Ez nagyon fontos nem haladhatja meg az energiaigényünket valódi, ezért jól kell alkalmazkodnunk a sajátunkhoz fizikai aktivitás szintje és a mi követelményeknek kalóriatartalmú.
  • A újrabevezetés bizonyos, az étrendben korábban korlátozott élelmiszercsoportok, például zsírok vagy szénhidrátok esetében nagyon lassú és progresszív.
  • Reggel elkezdjük bevinni a szénhidrátokat és zsírokat, hogy a test napi aktivitással kalóriákat égessen el, és ne keletkezzen többlet, amely a tartalékainkban zsírszövet formájában felhalmozódott.

Milyen eredményeket kínál számunkra?

Ez a diéta a megoldás a visszapattanó hatásra amely lehetővé teszi számunkra a progresszív és egészséges fogyás miután nagyon korlátozó étrendet folytatott. És ez lehetővé teszi számunkra az anyagcserénk újbóli beállítását, felgyorsítását. A fogyás kb heti másfél kiló, sőt növeli a kalóriabevitelt, és ez a veszteség növekedhet, ha növeljük a testmozgás szintjét.

Ön is érdekelheti a szuper anyagcsere diéta, diéta az anyagcsere felgyorsítására, nagyon jó eredménnyel.

Ne feledje, hogy fontos, hogy szánjon rá időt, hogy a diétát lassan hajtsa végre. Ezenkívül apránként be kellene mutatnia nagyobb mennyiségű hidrát szén és egészséges zsírok. Tanulja meg megkülönböztetni a jó zsírok a rosszaktól olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, melyik illik hozzád a legjobban.

Mindezt elfogyasztja fehérje nagy adagokban, és rostban gazdag ételek a test megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében. Segíthet az is fehérje étrend, diéta fogyás fokozatos.

Nem arról van szó, hogy többet eszünk és rosszabbul eszünk, hanem arról, hogy módosítsa szokásainkat egészséges életmód elérése hatékony táplálkozás hogy kiegészül a mi a fizikai aktivitás és biztosítja a testet a megfelelő fejlődéséhez szükséges tápanyagokkal a súly a vonalon tartva.

Milyen ellenjavallatok vagy mellékhatások lehetnek?

Általában mikor egyensúlyi étrend mellékhatások nem jelentkeznek, de mivel a kalóriabevitel fokozatos növeléséről van szó; észrevehetjük a súlygyarapodás amiért megtette túl gyors és hogy testünk nem asszimilálja helyesen a végrehajtott módosításokat.

Ne feledje, hogy meg kell növelnie a kalóriabevitel olyan szintekre, amelyek könnyen karbantarthatók és megfelelnek a a fizikai aktivitás és renergiaigény.

Ne feledje, hogy később folytathatja a fenntartó étrend hogy a testsúlyod összhangban maradjon.