Ha van olyan diéta, amely nyáron diadalmaskodik, az a szendvics. Az OK? Nos, nyáron kevésbé érzed magad a konyhába való bejutáshoz és a szendvics elkészítéséhez. Továbbá, ha ehhez hozzávesszük, hogy jó idő esetén több időt töltünk otthonról, és érdemes a tengerparton vagy a medencében enni ... A szendvics tökéletes társ lehet.
De… a szendvicsdiéta valóban jó valamire? Hatékony? Miből áll?
Minderre a mai cikkemben válaszolok
Mit fog találni?
Mi a szendvics diéta?
Ha úgy gondolja, hogy a szendvicsdiétában bármit megehet, ami a kenyér között van, akkor nagyon téved.
Bár a kenyér rossz hírű, sok esetben érdemtelen, az igazság az a szendvicsekkel általában nem a kenyér a probléma, hanem az, ami benne van.
A megfelelő összetevőket tartalmazó snack nem feltétlenül jelent problémát az egészséges táplálkozás szempontjából, vagy kalóriabomba.
Ahogy el lehet képzelni, nem ugyanaz a szendvics készítése kolbásszal, szalonnával és majonézzel, mint egy grillezett csirkemell, néhány szelet natúr paradicsommal és báránysalátával.
Vagyis ennek a diétának a kulcsa az ebéd vagy az étel helyettesítése egészséges falatok.
A szénhidrátokat a kenyér biztosítja, ha teljes kiőrlésű, és egészséges ételekkel, például sovány fehérjékkel és zöldségekkel kombinálják.
A másik alap pedig a mértékletesség. Ahogy el lehet képzelni, még akkor is, ha szendvicsdiétának hívják, nem ehet egy egész bárból szendvicset. A "szendvicsek" nem haladhatják meg a 15 cm-t.
Oké, azt mondtuk, hogy a legfontosabb a szendvicsünk megtöltése. Milyen összetevőket használhatunk?
A szendvics étrendben megengedett összetevők:
- pulyka
- Mindenféle zöldség
- Grillcsirke
- Tonhal
- Friss sajt
- Tojás (főtt vagy omlettben)
- Serrano sonka zsír nélkül
- Sovány húsok
Ezeket az összetevőket tetszés szerint kombinálhatja szendvicsének elkészítéséhez.
Néhány egészséges snack javaslat:
Padlizsán szendvics sonkával és friss sajttal:
- Vágjon két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyen rájuk néhány szelet Serrano sonkát.
- Vágjon egy paradicsomot szeletekre, és tegye a sonkára.
- Ezután vágja szeletekre a padlizsánt és grillezze néhány csepp olívaolajjal.
- Miután a padlizsán elkészült, tegye a paradicsomszeletekre.
- Vágja le a friss sajtot, és tegye a padlizsánra.
Most bezárhatja a szendvicset és élvezheti.
Tonhal, paprika és tojásos szendvics:
- Vágjon két szelet többszemű kenyeret, és csíkokra tegye a sült paprikát.
- Nyissunk ki és ürítsünk ki egy doboz természetes tonhalat, és tegyük a paprikára.
- Tegyen két főtt tojást főzni, majd miután megfőtt, hámozza meg és vágja szeletekre, hogy a tonhalra tegye.
- Csukja be a szendvicset, és élvezze az ételek ezen kombinációját.
Sonkás szendvics paradicsommal
Ez a spanyol gasztronómia klasszikusa, és jó hír, hogy a Bocadillo diétában megengedheti magának.
Olyan egyszerű, hogy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret felvágunk, belerakunk néhány szelet sonkát (zsír nélkül) és néhány szelet natúr paradicsomot.
További javaslatokat találhat a fogyókúra és az egészségügy területén
Tiltott ételek a szendvicsdiétában
- Kolbász. Időről időre csak zsírmentes Serrano sonkát engedhet meg magának, a többi kolbász teljesen tilos.
- Sajtok, a friss sajt kivételével.
- Édességek és feldolgozott élelmiszerek
- Alkohol
- Frissítők
- Mártások és öntetek
- Sült és ütött
Egyéb szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani, ha meg akarja csinálni a szendvics diétát:
- A szendvicseket mindig salátákkal vagy grillezett zöldségekkel kell kísérni, nem mindegy, hogy a szendvicsbe bevittünk egy zöldséget. Mindig extra adag zöldséget kell bevenni.
- Nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyon. Már tudja, hogy az elegendő vízfogyasztás nagyon fontos, ha egészséges életmódot szeretne folytatni.
- Amikor csak teheti, válasszon friss ételt.
- Főzzük az ételeket a grillen, a sütőben vagy párolva.
Még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni a szendvicsdiétát? Annak érdekében, hogy ne kételkedjen abban, hogyan kövesse ezt, hagyok egy teljes menüt egy napra a szendvicsdiéta során
A szendvicsdiéta napi menüje:
- Reggeli. Egy kávé sovány tejjel, pár pirítós kenyér és egy darab gyümölcs.
- Délelőtt. Egy kávé sovány tejjel vagy fölözött joghurttal.
- Étel. Szendvics, amely egyesíti az egyik húst és az egyik megengedett zöldséget. Gyümölcs vagy fölözött joghurt.
- Falatozás. Gyümölcs vagy joghurt
- Vacsora. Grillezett marhahúsfilé vegyes salátával és gyümölcsökkel, vegyes saláta, konzervdoboz természetes tonhalral, csirke zöldségekkel, zöldbab kemény tojással, grillezett hal zöldségekkel, rizs zöldségekkel, lencsesaláta.
Mi a véleményed erről a diétáról? Megpróbálod?