Egyik olvasónk kérésére példát mutatunk be az otthoni testmozgásról, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyakorlati módon tónusozzuk és égessük el a maradék zsírt, csupán néhány percet szánva a napi edzésekre.
Mindazok számára, akiknek nincs edzőterme a közelben, vagy egyszerűen nem akarják elhagyni a házat edzeni, ez jó példa lehet a fizikai forma gyakorlati és gazdaságos követésére és javítására. Természetesen mindenkinek kitartására és erőfeszítésére lesz szükség, hogy életének minden idejét a héten legalább háromszor szentelje.
Fűtés
Körülbelül 10 perc futást végezzen a helyszínen, váltogatva a térdeket a mellkasig és a sarkakat a farizom felé. Néhány másodpercig pihenhet, miközben még mindig a helyén menetel. Ha futópad vagy álló kerékpár tulajdonosa, akkor ezt a bemelegítést meg lehet csinálni ott, vagy a ház lépcsőin.
Gyakorlási rutin
Push-up vagy push-up: 3 darab 12-szeres ismétlés. Ne felejtse el széttárni a kezét vállszélességre, és igazodjon hozzá. Ha nagyon nehéz, akkor térdét a padlón pihentetheti a gyakorlat elvégzéséhez.
Guggolás: 3 sorozat 10 ismétlés. Ha kezdő vagy, akkor az előtted lévő szék segítségével megteheted. A lábnak csípő szélességűnek kell lennie, és le kell engednünk a farokot, biztosítva, hogy a térd soha ne lépje túl a láb hegyét. Ha már rendelkezik tapasztalattal, akkor a gyakorlatokat súlyzóval vagy más súlyzattal végezheti, amelyet karjaival a mellkasa előtt tarthat.
Tricepsz merülés: 3 sorozat 12 ismétlés. Egy szék vagy egy pad segítségével oda kell tennie a kezét, és helyet kell tennie a lábával a csípő leeresztésére, miközben könyökét hajlítja és visszahozza. Ha van tapasztalata, akkor egy másik, azonos magasságú padra helyezheti a lábát, és onnan hajthatja végre a gyakorlatot.
Tüdő alternatív lábakkal: 2 14 ismétlésből álló készlet. Ne feledje, hogy a hajlított térd nem haladhatja meg a láb hegyét.
Oldalsó karemelés: 3 sorozat 15 ismétlés. Mindkét kéz súlyával vizes palackok, súlyzók, homokzsákok, sziklák vagy lisztcsomagok lehetnek.
Váltakozó kar bicepsz göndör: 3 sorozat 15 ismétlés. Súlyával, mint az előző gyakorlat.
Kerékpár (abs): 2 sorozat 20 ismétlés. A padlón, egy takarón vagy szőnyegen fel kell emelnünk a törzset anélkül, hogy a nyakat kényszerítenénk, és meg kell próbálnunk egyidejűleg egyesíteni a könyököt az ellentétes térddel, szimulálva az állandó mozgást a lábakkal.
A tábla: 3 db 20 másodperces sorozat. Az alkarokat a padlóra helyezve és a lábak hegyét megtámasztva izometrikusan össze kell húznunk a hasat, hogy a testet egyenes vonalban tartsuk körülbelül 20 másodpercig.
Vízszintes sor: 2 készlet 15 ismétlés. Ha mindkét kezünkben van a súly és a törzs előre, mindkét kezünket egyszerre emeljük fel.
Ugrás a kötelre: 3 db 8 perces sorozat. Ugrálhat a kívánt ütemben és a kívánt ugrással. Csökkentse az intenzitást apránként.
Nyújtás
Az ötlet az, hogy a testet a lehető legnagyobb mértékben megdolgoztassuk, és végül jó intenzitású aerob testmozgást alkalmazzunk a zsírégetés érdekében. A testmozgás és a testmozgás között nem ajánlott 2 percnél hosszabb pihenést tartani.
A nagyobb intenzitás és az izomstimuláció érdekében fokozatosan növelhetjük az alkalmazott súlyt és csökkenthetjük az elvégzendő ismétléseket, valamint a sorozatokat.
Az otthoni testmozgáson belül még sok minden elvégezhető, ez csak egy praktikus példa egy olyan rutinra, amely optimalizálható, kiegészíthető és kiterjeszthető a felhasználó számára.
Annyira tetszett, amennyit itt megszerez. A képregény vonzó, a szerző témája elegáns. ettől függetlenül parancsolj egy idegességet, amiért a következőket akarod megvalósítani. beteg minden kétséget kizáróan jöjjön tovább korábban, pontosan a hasonló szinte nagyon szüntelenül abban az esetben, ha védi ezt a túrát.