Korábban a sportról és a terhességről beszéltünk, és minden olyan előnyről, amelyet a testmozgás terhes nők számára nyújt. Ezért és bár az ideális megoldás mindig az lesz, hogy személyre szabott edzéseket végezzen egy sport szakember, ma néhány gyakorlatot hozunk nektek otthon a terhes nők számára, hogy egy kicsit segítsünk minden jövőbeli anyának, aki nem tud vagy nem akar választani béreljen személyi edzőt.

A cikk tartalma

A terhes nők otthoni testmozgásának felépítése:

Az American College of Physical Exercise szerint a terhes nők számára végzett edzésprogramnak több szempontot is tartalmaznia kell, és azon kell dolgoznia.

  1. Kardiovaszkuláris testmozgás
  2. Alakformáló gyakorlatok
  3. Rugalmassági gyakorlatok
  4. Relaxációs gyakorlatok

Ezért ezeket a szempontokat egyetlen edzésbe bevontuk, egyszerűsítve és maximálisan csökkentve a heti edzéseket, mivel ennek a rutinnak a heti 3 alkalommal történő elvégzésének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az egész terhesség alatt elfogadható állapotot tartson fenn. Bár a terhesség alatt megfelelő étel fogyasztása döntő lesz.

Videó a terhes nők otthoni testgyakorlásáról:

Gyakorlatok terhes nők számára, Óvintézkedések:

Mielőtt fejest ugrana a testmozgásba, több dolgot is szem előtt kell tartania.

Orvos engedélye:

Az első és legfontosabb az, hogy megkapja a nőgyógyász jóváhagyását.

Jobb várni a második trimeszterre:

Ha ülő nő voltál, a legjobb, ha a második trimeszterig vársz a testmozgás megkezdéséig, mivel az első trimeszterben több komplikáció léphet fel, és körültekintőbb egy kicsit várni.

Ha aktív nő voltál, folytathatod a testedzést, de mérsékeltebb tempóban.

rutin

Ne hagyja figyelmen kívül a test által leadott jeleket:

Sokszor, amikor akár makacsságból, akár formába akarunk lendülni, nem hagyjuk abba, ha kellemetlen érzés vagy apró fájdalom támad.

Ha nem mindig a legcélszerűbb folytatni a testmozgást, miközben figyelmen kívül hagyja ezeket az érzéseket, akkor a terhesség alatt ez teljesen nem ajánlott.

A kellemetlenség vagy furcsa érzés megjelenése után azonnal szüneteltesse az edzést, és konzultáljon orvosával

Mérsékelt ütem:

Bár a terhesség nem akadályozza a testmozgást, ugyanakkor nem a legjobb alkalom a megerőltető testmozgásra.

Tartson mérsékelt tempót, amely nem fogja meghaladni a HRmax (maximális pulzus) 60% -át. Ha van pulzusmérő monitor, akkor nagyszerű. Ha nem, akkor csak próbáljon fenntartani egy kényelmes tempót, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását edzés közben.

Ez a szubjektív erőfeszítés-grafikon segíthet eligazodni:

4 és 6 között kell tartózkodnia.

Figyelje a hőmérsékletét:

Bár a terhes nők jól képesek stabilan tartani testhőmérsékletüket, érdemes jól szellőző helyen és friss ruházat mellett tornázni. Ne feledje, hogy a hőmérséklet 1,5 Celsius-fokkal történő növelése kockázatot jelenthet a magzat egészségére és fejlődésére.

Edzés után megmérheti testhőmérsékletét, és ellenőrizheti, hogy túl meleg-e.

Szüneteltetése esetén nyugodtan szüneteltetheti az edzést.

A terhes nők gyakorlásához szükséges anyagok:

A terhes nők számára szükséges gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz: