A Kettlebells hagyományos súlyemelő sportot jelentenek. Ennek eredete vidéki és katonai környezetben volt, és később a társadalom felé terjeszkedett, beleértve a tudomány embereit, művészeket, írókat és híres emberek sokaságát, akik a kettlebellt szabadidős eszközként és egyben erőnléti edzésre használták.
Az első kettlebell-versenyre 1948-ban került sor Oroszországban, és abban a maximális számú ismétlést ítélték meg. Azóta a szabályok fejlődtek, és speciális képzési technikákat fejlesztettek ki. 1985-ben a volt Szovjetunió (Szovjetunió) első hivatalos bajnokságára került sor, amely új versenytársakat vonzott, és a kettlebell sportját kiterjesztette más európai, ázsiai és észak-amerikai országokra is. A sportolók a súlyuk alapján kategóriák szerint versenyeznek, És bár a szabályok kissé eltérhetnek a Szervezettől (IUKL, IGSF, WKC), a versenyek általában a következő eseményeket tartalmazzák:
- A bunkó két kettlebellel: Először tisztítást kell végezni a kettlebellekkel a mellkasáig, majd a lehető legtöbbször fel kell emelni őket a fej fölött (Bunkó).
- Kettlebellel kezdve: Ezt úgy hajtják végre, hogy a kettlebellt állandóan az egyik karral, a lábak között tartják, és ugyanazon a megszakítás nélküli mozdulattal viselik a fejet. Amikor az egyik kar elfárad, váltson a másikra, folyamatosan tartva a hintát.
- A hosszú ciklus két kettlebellel: A tisztítást minden emelés fölött (Jerk) el kell végezni, a lehető legtöbbször meg kell ismételni megállás nélkül. Ezt a gyakorlatot más néven "Két ütem vagy tiszta és bunkó".
Mindegyik esetben az ismétlések maximális számát tíz perc alatt el kell végezni, anélkül, hogy elengednék a kettlebellt.
A versenyeken a kettlebelleket súlyuk alapján színkóddal látják el. A 16 kg sárga, és nők vagy junior sportolók használják, a 24 kg zöld, amatőr sportolók vagy 40 év felettiek használják, a 32 kg pedig piros, és magasabb szintű szakemberek számára készült.
Mivel a sportolóknak nem szabad ledobniuk a kettlebellt vagy a földre tenniük, a koordináció és a hatékony energiafelhasználási technikák különösen fontosak ennek a sportágnak. A sportolóknak pólót és rövidnadrágot kell viselniük, hogy a bírók megfigyelhessék térdüket és könyökeiket, és ellenőrizhessék, hogy a mozgásokat helyesen hajtják-e végre. Jelenleg minden kontinens sportolói vesznek részt kettlebell versenyeken.
A kettlebell edzés növekvő népszerűsége mind a férfiak, mind a nők számára nagyrészt annak hihetetlen fitnesz előnyeinek és időmegtakarítási tényezőjének köszönhető. Hogyan működik mind az erő, mind a szív- és érrendszer, az eredmény egy kombinált gyakorlat, amely időt takarít meg és kalóriát éget el. A kettlebell-képzés intenzív, ezért ugyanaz a munka elvégezhető az idő felében, amelyet egy hagyományos gyakorlat megkövetelne. Bár a kettlebell kezdetben kissé megfélemlítőnek tűnhet, néhány mozgásminta gyakorlása és tökéletesítése során a gyakorlatok gyorsan dinamikussá és szórakoztatóvá válnak. Nem sokáig tart, amíg a kettlebell az edzésprogram kritikus részévé válik.
A kettlebell képzés megkülönböztető jellemzői
A kettlebellekkel megteheti végezzen funkcionális gyakorlatokat, ahol a szabad mozgások irányítást igényelnek, A súlyokhoz hasonlóan, de megvan az a jellemző, amely egyedivé teszi őket, a fogantyúján keresztüli vezérlés vagy fogás meghatározza az inga hatás által létrehozott változó súlypontot, amely akkor nyilvánul meg, amikor a Kettlebell irányát változtatja. Ezt gyakran negyedik dimenziónak nevezik, amely csak a kettlebell képzésben fordul elő.
A funkcionális mozgások a kettlebell középső tömegével nehezebbé teszik a terhelés irányítását és növeli a szinergikus és stabilizáló izmok munkáját.
A kettlebell segítségével olyan ballisztikus gyakorlatokat hajtanak végre, mint például a snatch és a clean, amelyek során megtanulják, hogyan kell elnyelni a súly tehetetlenségét és stabilizálni a kéz hátulján lévő vételt, ezeket a képességeket a gyakorlat tökéletesíti.
A kettlebell növeli a váll rugalmasságát és stabilitását a középponton kívüli súly miatt, amely kényszeríti az együttes mozgástartományt, olyan gyakorlatokban, mint a "szélmalmok", "vállprés", "oldalprés", "török emelés", "guggolás ”Stb., Különböző szögekből működtetik a vállát, és a váll rehabilitációjára szolgálnak.
A kettlebell tulajdonságai miatt különféle gyakorlatok hajthatók végre, amelyeket lehetetlen más típusú terheléssel vagy súlyeszközzel végrehajtani. Néhány példa a következő képeken látható: