Áttekintjük, miért ne hiányozhatna a kettlebell az edzésből
A kettlebell vagy Orosz súlyok világszerte széles körben ismertek. Nincs olyan edzőterem, legyen az bármilyen kicsi is, és amelynek sarkában legalább három vagy négy kettlebell nincs. A nagy sporteszköz-láncok az általad elképzelhető összes típusban és színben árulják őket, tegyük fel, hogy ez egy teljesen integrált elem, amelynek azonban sok ismeretlen a szinte végtelen gyakorlatok amely lehetővé teszi az előadást és annak lenyűgöző eredményeket mint edzésmódszer.
Megpróbáljuk elmagyarázni, miért kell vegye figyelembe őket és mutasd meg neked, hogy nagyon kényelmes elem a tornaterem "hordozására a hátadon" anélkül, hogy gyakorlatilag helyet foglalna, ami tökéletes azok számára, akik szeretnek otthon edzeni, vagy nem hagyják abba, ha nyaralni mennek.
A kettlebell eredete
Nincsenek dokumentált pontosságok a kettlebellek eredetét illetően, bár általános egyetértés van abban, hogy megjelenésükre nyúlik vissza század körül mivel bizonyítékok vannak arra, hogy 1704-ben a "girya" (jelentése kettlebell) szót először az orosz szótárban tették közzé. Abban az időben a mezőgazdasági tranzakciók súlymérőjeként használták őket. A fesztiválok és vásárok során a kereskedők kezdték megmutatni erejüket e súlyok különböző mozgásain keresztül.
Már a 19. században az orosz orvos Vladislav Kraevsky, A testedzés és a sport szakembere, kettlebell gyakorlatokat ismertetett meg az orosz atlétikai közösséggel. A kettlebell gyakorlatok apránként a sportolók vagy a katonaság általánossá vált gyakorlattá váltak az egyszerű polgárok számára. 1981-ben Oroszország kormánya, tisztában van az ilyen típusú gyakorlatok előnyeivel, a kettlebellekkel kötelező képzést vezetett be a lakosság számára a termelékenység növelése és az egészségügyi szolgáltatások költségeinek csökkentése érdekében. 1985-ben a a Szovjetunió első országos bajnoksága Lipetskben került sor.
Ugrás nyugatra az Egyesült Államokban írt cikknek köszönhető Pavel Tsatouline, az orosz különleges erők egykori oktatója. Ennek eredményeként a "Dragon Door Publications" megkereste Tsatouline-t, hogy felajánlja részvételét a kettlebell gyártásában az Egyesült Államokban, azzal a feltétellel, hogy megtanítja a használatuk technikáját. A többi pedig történelem.
Kettlebell edzés előnyei
Ezek az okok, amelyek miatt a velük való képzés remek ötlet:
- A legtöbb kettlebell gyakorlatban az egész testet átfogóan dolgozzák fel, tehát tökéletes felszerelés a szemlélet követésére funkcionális fizikai felkészülésében.
- Ezek lehetővé teszik, hogy magas intenzitást érjen el azzal, hogy a pulzusát jobban emeli, mint a többi testtömeg súlya, így nagyon is alkalmasak a szívritmus javítására. szív- és érrendszeri állóképesség.
- Nagyszerű szövetségesek, hogy mindent kifejlesszenek a mag, mivel a kettlebell gyakorlatok ezeket a stabilizáló izmokat feszültségben tartják.
- Azáltal, hogy a súlypontot a fogantyún túlra helyezi, a ballisztikus és hullámmozgások, több előny és kihívás, amikor kettlebellrel gyakorol.
- "Elpusztíthatatlanok". Azt mondani egy életen át tarthat ez nem túlzás.
Javaslatok kettlebell vásárlásakor
A fogantyúval ellátott vasgolyó megvásárlásának nagyon egyszerűnek kell lennie, de népszerűsége, valamint a márkák, árak és színek széles választéka sokat veszíthet, amikor eldönti, hogy melyik kettlebellet vásárolja meg. Adunk neked néhány irányelv hogy segítsen a választásban:
Milyen gyakorlatokat végezhetek velük
A kérdésre adott válasz szinte végtelen lehet, de az egyszerűség kedvéért meg fogunk különböztetni azokat a speciális gyakorlatokat a kettlebellek és azok között, amelyekben a kettlebellt kiegészítő elemként használják, és amelyeket meg lehetne tenni egy súlyzóval vagy más elemmel, de már a kettlebellünk ... hogy spórolunk és a legtöbbet hozzuk ki befektetésünkből. Ehhez együttműködünk Ginés Iniesta, a Crossfit Singular Box edzője és a kettlebell-edzéssel foglalkozó szakember. Igazi tanár és sportoló készítő. Nem az a szándékunk, hogy gyakorlati útmutatót írjunk ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához, ezért azt javasolom, hogy olyan szakemberek kezébe adja magát, mint Ginés, hogy biztosítsa, hogy technikája szilárd és csak az a gondja, hogy mindent beleadjon.
Kettlebell fegyelem-specifikus gyakorlatok
Gyakorlatok, amelyekben kettlebellt használnak kiegészítőként
Hogy csak egyet említsek közülük az ezer lehetőségünkön belül:
Ez egy kis ablak a kettlebell világába. Lehet, hogy maradt néhány kérdése, és nem csoda. Nincs jobb módszer, mint elindulni, remélem, hogy ha még nem próbálta ki a kettlebelleket, akkor ez a blogbejegyzés erre ösztönzi Önt. Ha már használja őket, szorítsa össze őket teljes mértékben. És a szokásos ismerősöknek, akik "Mi a helyzet a kardióval?" Javaslom, hogy végezz 50 amerikai hintát egymás után, és a végén beszélünk ... ha tudsz. Az Erő legyen veled
Ön is érdekelheti: