Fedezze fel a fő hibákat, amikor újra és újra megismétli a fogyást
Oszd meg a cikket
Valós célokat kell kitűznie ahhoz, hogy sikeres legyen a Getty Images
Soha nem volt több ember, aki diétát követett, és az emberiség történetében soha nem volt több túlsúlyos. Vagy nem értünk jól, vagy a diéták nem működnek. A Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) szerint a felnőtt lakosság csaknem 40% -a túlsúlyos vagy elhízott.
José Cano személyi edző elárulja, hogy mik ők a fő hibák, amikor megpróbálnak lefogyni és bemutatja módszerét annak elérésére, hogy a kilók vesztesége az idő múlásával fennmaradjon, és a rettegett 'yo-yo' hatás ne jelentkezzen:
1. Gyors diéták
A rohanás nagyon rossz tanács, mert a dolgok túl gyors elvégzése nem a siker szinonimája. "Fontos, hogy lépésről lépésre haladjunk, és így biztonságosan és örökké érjünk el eredményeket" - mondja. 2. Csak három ételt készítsen
Fontos ötöt megtenni annak elkerülése érdekében, hogy egész nap éhes legyen.
3 ne legyen aktív
A sportot hetente minimum háromszor, edzésenként legfeljebb egy órát kell gyakorolnia. "Bármely sportág általában napi egy órában, heti háromszor adja meg a várt eredményeket" - hangsúlyozza.
4. A több nem jobb
"Nem kell sok időt töltenem az edzőteremben, hogy minél több eredményt érjek el. Mindig egyensúlyban kell lenni az erőfeszítések és a felépülés között" - teszi hozzá.
5. Helytelen étkezés
A diéta során soha ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat, annak ellenére, hogy a fehérjék divatosak. "Ez a természetes energia, amelyet a test mozgáshoz használ. Ezért kényelmes naponta bevenni őket. Itt lenne burgonya, rizs, hüvelyesek vagy gabonafélék" - mondja.
6 legyen ingatag
Az ütemezés felépítése, hogy három-négy óránként táplálkozzunk, ugyanúgy, mint a heti edzés, ne hagyja ki. "A sportot nagyon fontos találkozásnak kell tekintenie" - tanácsolja a szakember.
7. elveszíti a motivációt
"Hinnünk kell önmagunkban, és ha úgy gondoljuk, hogy ez a mi pillanatunk, és megtesszük a lépést előre, tegyük meg magabiztosan és elszántan" - mondja Cano.
8. Nem számít a szakemberekre
"Nem járok edzőterembe és csak veszély esetén, edzőasztallal, anélkül, hogy tudnám, mit tegyek. Eredményesebb, ha több pénzt költenek, és mellettünk van egy személyi edző, amely segít, motivál és létrehoz egy közös projekt köteléke, amely a legjobb verzió megszerzését szolgálja "- mondja.
9. Nincs elég pihenés
Ugyanakkor kiemeli, mennyire fontos az erőfeszítés, valamint a pihenés, amelynek szintén rendszeresnek kell lennie. "Kényelmes hat vagy hét óra mély alvást végezni, hogy visszanyerjük állapotunkat és újra támadjunk, és megteremtsük a napi küzdelmet a fizikai fejlődésért" - jelzi. 10 Lehetetlen cél
Végül úgy véli, hogy rövid távú célokat kell keresnie. "Egy hónap múlva két kilót kell leadnom, nem hetet, apránként kell mennem. De ezt a kettőt le kell veszítenem, mert hosszú távon képes leszek elveszíteni bármit, amire csak szükség van. Meg kell nagyon világos legyen "- mondja az edző.