A guggolás vagy a "guggolás" egy olyan edzés, amely az edzésprogramjainkban az edzésprogramjainkban alapvetőnek és alapvetőnek minősül, a végrehajtása során használt izmok nagy száma miatt.
A guggolás nemcsak az edzésterv kötelező gyakorlata a megdolgozott izomcsoportok miatt, hanem azért is, mert technikai végrehajtása hasonló a mindennapi tevékenységünkhöz.
Végül segít az embereknek testhelyzetük helyesbítésében, ha helyesen végezzük, és be tudjuk vonni testünk funkcionális rehabilitációjába.
Izmok érintettek
A guggolásban részt vevő izmok akkor különböznek egymástól, ha a gyakorlat technikai végrehajtását szem előtt tartjuk, két fázist különböztetve meg:
- Csípőhajlítás (süllyesztés): quadriceps, borjak, gluteus, has és hát (főleg ágyéki terület).
- Csípőhosszabbítás (emelkedés): combhajlítás, farizom (major) és adduktor izmok.
Sumo Squat vagy "Sumo Squat"
A "Sumo guggolás" (A cikk célja) a "Guggolás vagy guggolás", amely a lábak elválasztási távolságának és a lábak nyitási szögének módosításával kivitelezése során az adduktorok és a gluteus maximus nagyobb részvételét okozza a csípő meghosszabbításában.
Noha igaz, hogy a gluteus maximus és az adduktorok nagyobb mértékben vesznek részt ennek a változatnak a kivitelezésében, a nők, ellentétben a férfiakkal (genetikailag), előre vannak meghatározva, hogy képesek legyenek szülni, ezért ez az izomzat nem ugyanolyan tónusú módon, mint más izmok; például az elrablók (a lábak kinyitásáért felelős külső izmok). Ezért a szumó guggolás "divatossá vált" a fitnesz felhasználók körében, mivel kifejezetten ezt az izmot igyekeznek megdolgoztatni.
Műszaki kivitelezés.
Mivel a "Sumo Squat" a Squat egy változata, ezért technikai kivitelezése nagyon hasonló, a végrehajtásának magyarázatához összehasonlító technikai táblázatot készítünk mindkettőről, hogy a különbségek világosabbak.
SQUAT VAGY "SQUAT"
SUMO SQUAT VAGY „SUMO SQUAT”
Amikor elkezdjük a csípőhajlítást (süllyedést), a farizomnak visszafelé kell mozognia.
A sarok és a láb hegye (főleg süllyedéskor) soha nem hagyhatja el a talajt.
A gyakorlat végrehajtása során mindig elöl kell tartani a tekintetet.
A leggyakoribb hibák
- Túl sok a lábak nyílása, nagyobb izomzatra törekedve. A lábak nyílásának progresszívnek kell lennie, mivel az adduktorok bármilyen sérülése a szeméremtestet érinti.
- Hajlítsa meg a hátulját azzal, hogy megemeli vele a súlyt, ami ágyéki szinten megsérthet minket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a munka érzése csak a lábakra és a farizomra eshet.