Az otthoni edzés a leggazdaságosabb megoldás a formában maradáshoz.

gyakorlatok

Amikor ajánlanak nekünk testmozgás a fogyáshoz, Az első dolog, amire gondolunk, az, hogy csatlakozunk egy edzőterembe, vagy ennek hiányában futni megyünk a parkba.

Vannak azonban számos a fogyás gyakorlatai, amelyeket otthon végezhetünk anélkül, hogy csatlakoznia kellene a „futáshoz” vagy a tornaterem díjának megfizetéséhez. Az otthoni edzés a legolcsóbb lehetőség a formában maradásra, ehhez szintén szükség van legyen állandó. Így a szakértők az előadást javasolják egy órás edzés hetente háromszor. Ez néhány gyakorlat kombinálható és elvégezhető otthon.

Öt gyakorlat a fogyáshoz és otthon

A YouTube-on több száz oktatóanyagot találunk, amelyek otthon mindenféle tudományterületen dolgozhatnak. Ez azonban egy kis választék ésgyakorlatok a fogyáshoz és otthon.

Guggolás(három sorozat tíz ismétléssel)

Ezzel a gyakorlattal megerősödni fogunk comb, csípő és fenék. Guggoláshoz lábunkkal egyenes vonalban állunk, és leeresztjük a csípőt, mintha egy székre ülnénk. Amikor behajlítjuk a térdeket, a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük. Ha nehézségeket akarunk adni a gyakorlatnak, hogy a bicepsz, megtarthatjuk a súly karokkal a mellkas előtt.

Push-up (két tizenkét ismétlés)

Bár ez az egyik legbonyolultabb gyakorlat a gyakorlatban azok számára, akik nem szoktak hozzá, vannak trükkök, amelyek könnyebben elvégezhetők: ha támogatod a térd Ami a testmozgást illeti, eleinte könnyebb lesz. Próbáld azonban megtenni a fekvőtámaszok fejezze be, ha elkezd javulni. Ehhez meg kell támassza mindkét kezét elválasztva a vállak szélességétől és ezekhez igazodva. Majd később, engedje le és emelje fel a mellkasát, egyenesen tartva a lábait.

Oldalsó emelés (két tizenöt ismétlés)

Ha nincs súlyzók ehhez felhasználunk néhányat palackok vagy bármilyen más típusú súly, amely otthon van. A gyakorlat abból áll, hogy egyenesen áll, és mindkét karját megemeli, mindkét kezével súlya van.

Felülés (két tizenöt ismétlés)

Annak érdekében, hogy ne ártsunk magunknak, megtehetjük őket puhább felületen, például egy medence szőnyegen, amely otthon van. Először feküdj a hátadon, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdeit, és érintse meg a bal térdét a jobb könyökével. Ezután fordítva végezzük a gyakorlatot, megérintve a jobb térdet a bal könyökkel.

A testmozgás után ne felejtsen el nyújtózkodni, hogy laza legyen, és elkerülje a sérüléseket.