Ez az oldal most bezárt. Vessen egy pillantást a JustGiving további inspiráló oldalaira
Ivan Salas
Mi a crowdfunding?
A közösségi finanszírozás egy új típusú adománygyűjtés, ahol pénzt gyűjthet saját személyes ügyeire, még akkor is, ha Ön nem regisztrált nonprofit szervezet.
Az oldal tulajdonosa felelős az összegyűlt források elosztásáért.
Sztori
7 napos Dukan-diéta: Az új súlycsökkentő rendszer
A 7 napos dukani étrend az új étrend, amelyet Pierre Dukan, a névadó étrend feltalálója javasolt, hogy gyorsan és lemondás nélkül fogyjon. Tudjon meg többet arról a folyamatról, amelyet a dukan étrendnek meg kell tennie. Vélemények, előnyök és számos befolyásoló tényező ennek a természetes étrendnek.
A nevét viselő diéta sikere után Pierre Dukan új módszerrel tér vissza a fogyáshoz, amelyet a Sperling & Kupfer Olaszországban kiadott "The 7-day Dukan diet" című könyvében mutat be. Az új Dukan-módszer táplálkozási szokásai nagyrészt a klasszikus Dukan-diéta elvein alapulnak, de néhány apró, de jelentős eltéréssel.
A klasszikus Dukan étrenddel ellentétben, négy fázisra osztva, az új Dukan étrend-rendszert egy heti ciklus alapján fejlesztik és mintázzák; Ily módon, a volt francia orvos biztosítja, könnyebb lesz a dukani étrendet végrehajtani, tökéletesen beillesztve azt a mindennapi életbe, túlzott szokási zavarok nélkül, és anélkül, hogy túl szigorú rendszert vetne alá.
A 7 napos Dukan étrend elsősorban azoknak szól, akiknek nem kell sokat fogyniuk (ez azoknak javallt, akik legfeljebb 5–15 kilót szeretnének leadni), és akik egyszerűen nem tudnak lemondani bizonyos szigorúan ételekről. a rezsimbeli Dukan klasszikusban tiltott. A 7 napos dukani étrendben valójában néhány olyan ételt visszahelyeznek, amelyet a dukáni étrend tiltott: az új dukáni étrendnek szentelt bekezdésben megnézzük, hogy mik azok.
Először nézzük meg gyorsan a hagyományos Dukan étrend működését, hogy megértsük, melyek azok az alapelvek és szabályok, amelyekre az új 7 napos Dukan étrend épül.
A klasszikus Dukan diéta: hogyan működik, mit eszel, a 4 szakasz
A Dukan diéta négy fázisra osztott magas fehérjetartalmú étrend, amely a szénhidrátokkal szemben előnyben részesíti a fehérje fogyasztását. A csökkentett szénhidrátfogyasztásnak köszönhetően a test a felhalmozott testzsírtartalomból meríti energiáját, kiváltva a fogyást.
A dukani étrend négy szakasza a következő:
körutazási szakasz
konszolidációs szakasz
stabilizációs szakasz
Az étrend négy szakaszában adott 100 dukan étel állati eredetű fehérje (72 étel) és növényi eredetű élelmiszer (28 élelmiszer).
Az első fázis 2-7 napig tart, és ez az a szakasz, amelyben az anyagcsere a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően újra aktiválódik. A dukani étrend támadási szakaszában sovány húsokat, könnyű tejtermékeket, halat, tojást és zabkorpát fogyasztanak.
A körutazási szakasz az, amelyen keresztül eléri az ideális súlyt: a Dukan-étrend ezen szakaszában a növényi fehérjék váltakoznak az állati fehérjékkel. A Dukan-diéta konszolidációs szakaszában viszont megpróbáljuk fenntartani az elért súlyt: a főétkezésekbe elkezdünk néhány korábban tiltott ételt bevinni. A Dukan-étrend utolsó szakasza, a stabilizáció visszatér a normális táplálkozáshoz azáltal, hogy visszahelyezi az összes korábban tiltott ételt, de mindig napi három evőkanál zabkorpát fogyaszt, és a hét egyik napját a napfehérjék bevitelének szenteli.
A 7 napos Dukan diéta
Az új 7 napos Dukan-étrend ugyanazokon az elveken alapul, mint az eredeti módszer, de "édesebb" megközelítéssel rendelkezik, még akkor is, ha valóban figyelembe veszik a néhány szeszélynek való elengedés lehetőségét. A hét hét napja fokozatos utat jelöl meg: valójában minden nap lehetőség van egyfajta étel hozzáadására az előző nap elfogyasztottakhoz.
És vasárnap? Nézzük meg együtt a napi mintát, hogy felfedezzük a meglepetést, amelyet Dukan azoknak adott, akik új módszerével szeretnének fogyni.
Dukan 7 napos étrendje: napi rendszeresség
A 7 napos dukani diétán a hétfő a "mini" támadás szakaszát jelenti: az eredeti étrend-modellben valójában csak sovány fehérjéket (hal, csirke, pulyka, sovány hús), alacsony zsírtartalmú tejtermékeket lehet enni zsír- és zabkorpa. Alapvető fontosságú legalább húsz perces séta, mert mozgás nélkül a módszer nem működik!
Kedd "zöld" nap: a fehérje ételek mellett zöldségfélék is fogyaszthatók tetszés szerint, de szigorúan kerülve a keményítőt (burgonya, kukorica, hüvelyesek); Ha sárgarépa és articsóka nélkül is megteheti, a hatékonyság maximális lesz. A keddi sétának legalább 30 percnek kell lennie.
Szerdán. A hétfőn és kedden rendelkezésre álló fehérjék és zöldségek mellett a 7 napos Dukan diéta biztosítja a gyümölcs hozzáadását, de vigyázzon: kerülje a banánt, a szőlőt, valamint a szárított vagy zsíros gyümölcsöket. Igen kivire, almára, mandarinra, körtére, görögdinnyére, őszibarackra, barackra. Séta: legalább 30 perc.
A hét napos dukani étrend csütörtökre abszolút újdonságot kínál: kenyér! Szigorúan félig integrál vagy integrál, legfeljebb 45 gramm adagban fogyasztható, az előző napokban már szereplő ételekkel együtt. És természetesen emlékezzen a legalább 30 perces sétára.
A pénteken hozzáadható étel sajt, amennyiben annak zsírtartalma nem haladja meg a 45% -ot. Szokásos séta, egyéb elfogyasztott ételek.
Szombaton lehetséges bevezetni az első keményítőtermékeket, például lencsét, babot, csicseriborsót, de quinoát, tésztát is (legfeljebb 190 gr, ha al dente főzve, 170 gr jól főzve), rizst (170 gr, ha egész, 150 gr fehér), burgonya. Szombaton azonban még egy kicsit mozognia kell - a sétának legalább egy teljes órának kell lennie .
Szabadság. Igen, ezt a jogot olvastad, a szabadságot enni, amit csak akarsz. De természetesen mindenféle felesleg nélkül és csak egy étkezéshez, így választania kell, hogy kényeztesse magát ebédre vagy vacsorára. A többiben azonban a 7 napos Dukan-étrend során megengedett ételek problémamentesen fogyaszthatók: fehérje, zöldségek, 45 gramm kenyér, sajt. Vasárnapi sétájának az odaítélt ünnepi étkezés után kell megtörténnie.