A futásnak minden embernek más a stílusa. A lábak alakja, a lábak hossza, a súly és a test általános egyensúlya meghatározza az egyén futásának módját, de ezen a különbségen túl van egy közös elem, hogy ezt a legjobban lehessen csinálni: jól ismerve testének jellemzői.
Mike Antoniades, a The Running School, a futók biomechanikai elemzésével, kondicionálásával és rehabilitációjával foglalkozó központ alapítója és igazgatója szerint az emberek többsége olyan hibákat követ el, amelyeket futás közben nem tud, mert valami természetesnek tartja. "A jól futás és a gyors futás készség, nem valami, amivel születtél.
És mint minden készség, ezt is meg lehet tanítani "- mondja Antoniadész.
Ez a tréner, aki módszertant dolgozott ki a helyes és hatékony futás megtanítására, úgy véli, hogy az alkalmian futó futók hajlamosak feleslegesen alávetni testüket, ami kimerültség és fájdalom tüneteinek felel meg.
Fő hibák:
A futás során elkövetett gyakori hibák közé tartozik a sok ugrálás, a lépések meghosszabbítása, a lábak túl erős leszállása, a combizom elégtelen használata, a karok használata, a test membránjának egyik oldalról a másikra fordítása, a fej és a felsőtest előrehajlítása vagy lassabb kocogás mint amennyit tudnál járni.
"Alapvető fontosságú a biomechanikai mozgások fejlesztése azáltal, hogy a testet és az elmét megtanítjuk a helyes mintákra, amit a cselekvés megismétlésével érünk el".
Antoniadész számára elengedhetetlen a biomechanikai mozgások javítása azáltal, hogy megtanítja a testet és az elmét a helyes mintákra, amit a cselekvés újra és újra megismétlésével érnek el. A cél az, hogy ez a mozgás beépüljön az izmokba és az agyba a fizikai problémák megelőzése érdekében.
A chilei Meds Sportorvosi Klinika szerint a futás során előforduló leggyakoribb sérülések közé tartozik a talpi fasciitis, Achilles-íngyulladás, bursitis és stressztörés, amelyeket általában a technika rossz végrehajtása okoz.
A helyes technika
Mike Antoniades elmagyaráz néhány szempontot, amelyet szem előtt kell tartani a megfelelő működés érdekében:
- A szakemberek azt javasolják, hogy a futók vegyék fel a kapcsolatot a talajjal a labda gömbjével, valamint a lábujjakkal előre és ne lefelé.
- Az érintkezésnek könnyűnek és könnyűnek kell lennie a felülettel, anélkül, hogy a sarok megérintené a talajt.
- A térdnek az érintkezés pillanatában kissé hajlítottnak kell lennie, míg a láb a súlypont alatt (közvetlenül a csípő alatt) landol.
- A sarok a test mögött lesz. A combhajlítás és a farizom fontos szerepet játszik ebben a mozgásban, míg a comb a csípőhajlítók hatására előre mozog, a láb meghosszabbodik, és a láb ismét lejön, érintkezve a talajjal.
- A csípőnek és a deréknak stabilnak kell maradnia, oldalirányú mozgás nélkül, míg a hátnak egyenesnek és ellazultnak kell lennie, nem a derékra hajlítva.
- A vállakat is lazítani kell, a karokat pedig 90 fokos szögben hajlítani. Az impulzusmozgásnak a vállról kell származnia, és nem az alkarról.
- A kezeknek tenyerével befelé kell nézniük, de nem lefelé. Zárhatók is, a hüvelykujjal a mutatóujkon nyugszik.
- Végül a fejet fel kell emelni és előre kell nézni.
Röviden: a legfontosabb nem sokat gondolni a mozgásra, és hogy ez a test automatikus cselekvése.