Vannak emberek használják a súlyokat sok funkcióhoz együtt lehetnek terápiás célokra sőt még rehabilitáló, de kétségtelenül a legtöbbször esztétikai cél.
Azonban a súlyzós edzés nem a legfontosabb dolog, hogy minél több izmot szerezz, de a táplálkozás is nagyon fontos, valamint az a fajta sport, amellyel kombinálod a súlyzást.
- 1 A súlyok eredete.
- 2 A súlyzós edzés előnyei
- 3 markolattípus és néhány fejlesztés
- 3.1 Rúd megfelelő markolattal
- 3.2 Viseljen kesztyűt
- 3.3 Horzsakő
- 3.4 Porok és kréták
- 4 Tegyünk-e súlyokat edzésünkön?
- 5 dolog, amit szem előtt kell tartani egy súlyzós edzés során.
- 5.1 A súlyok használata?
- 5.2 A súlyok befolyásolják-e az izmot?
- 5.3 Kombinálja az edzéseket.
- 6 technika a súlyok helyes és biztonságos emeléséhez
- 7 Néhány ok, amiért súlyokat kellene tennie;
- 8 Fájdalom súlyok használatakor
- 9 A pihenéssel kapcsolatban ...
- 10 Végül ...
A súlyok eredete.
A súlymunka a múltban jól ismert tudományág, ahol civilizációnk már imádta a testét és nemcsak az elméjét, hanem körülbelül az ókori Görögországba nyúlunk vissza.
A súlyok egyfajta kiképzési formát jelentettek, amelyek sok faragott és rendkívül tónusú testű isten képviseletére szolgálnak, valamint később katonai kiképzésre, hogy erős katonákat vezessenek be a háborúkba.
A súlyzós edzés előnyei
Az esztétika területén kívül más előnyökre is rámutathatunk, mint például;
- Javítja az izom fejlődését
- Javítja az izom rugalmasságát
- Javítja a rugalmasságot
- Kerülje a sérüléseket
- Javítja a szív- és érrendszert, valamint a csontrendszert
- Javítsa az egyensúlyt
- Segít a zsírvesztésben
- Lassítja az öregedési folyamatot
- Javítja a bőr simaságát és megereszkedését
Markolat típusok és néhány fejlesztés
Rudak megfelelő markolattal
Ha a kedvenc gyakorlatod az álla-felemelkedés, annak az lehet az oka, hogy nem csinálsz megfelelő fogást.
Nem ostobaság megtanulni a rudat megfelelően megfogni, ha kesztyűt kell viselni.
A kezeknek a vállak szélességének magasságában kell lenniük, nem több, 5 percenként változtatni kell a helyzetet is, hogy elkerüljék a vérnyomás megnyomását a kezedben.
Viselj kesztyűt
Nagyon hasznosak a tyúkszem kialakulásának megakadályozására, mind a kezeken, mind az ujjakon.
A kesztyűk szivacsos szövetből készülnek, amely csillapítja a súlyt, ezért biztonságot és támogatást nyújt a kezeknek, ami csökkenti a nyomást és megszünteti a tyúkszem megjelenését.
Ezen túlmenően a kesztyű általában olyan anyaggal rendelkezik, amely teljes mértékben elnyeli az izzadságot, ami azt jelenti, hogy nem csúszik meg, amikor a súlyt veszi.
Kerülje a verejték által előidézett híres hólyagok megjelenését.
Habkő
Ez egy nagyon hagyományos módszer a keménység kiküszöbölésére, mindig a lábak és a kezek számára adták, azonban ezt nem a megelőzésre, hanem a keménység kiküszöbölésére használják.
Ez abból áll, hogy egy habkővel dörzsölik a területet, amíg nem reszelik vagy simítják ki kellemetlen érzés vagy fájdalom nélkül, általában forró vizet használnak a terület lágyítására körülbelül 10 percig.
Porok és kréták
Nagyon hagyományos forma és a világ minden részén a talkum vagy a kréta a biztonságos fogás érdekében.
Javasoljuk azonban, hogy ne végezze rendszeresen, néhány tanulmány kimutatta, hogy ez annyira kiszáríthatja a területet, hogy gyorsan előállíthatja a keménységet.
Ne feledje, hogy a krétát folyékony formában is értékesítik, és könnyebb a kezét permetezni, mielőtt edzeni kezdene.
Tegyünk-e súlyokat edzésünkön?
Sokszor, főleg a nők, félreteszik a súlyzós edzéseket, tekintve, hogy ez „fiú” dolog. De ugyanakkor nagyon aggódunk, hogy megtaláljuk magunkat ezekkel a petyhüdt karokkal és az alaktalan tricepszekkel.
A legfontosabb okokat erre hagyjuk:
Fontos, hogy javuljon a többi tevékenység során: Velük együtt nagy előrehaladást figyelhet meg, mivel fizikai állapotának javításához elegendő lenne minden izomcsoporttal csak egy sorozatot végezni, ráadásul a sérülés kockázata is nagy Alsó.
Ezek a legfontosabb okok a súlymunka megismerésére, azonban sok más is van, például esztétikai okokból vagy olyan betegségek megelőzésére, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szem előtt kell tartani, hogy az izomtömeg növelésével javul inzulinérzékenység.
A súlyzós edzés során szem előtt tartandó dolgok.
Mint mondtuk, sokan vannak olyanok, akik súlyzós edzésre járnak, de sok olyan is van, akinek nincsenek fontos információi a súlyzós edzésről, ezért ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen elmagyarázni, miről szólnak, valamint néhány hamis mítoszt is. azonos.
Hogyan kell használni a súlyokat?
A súlyzós edzés abból áll, hogy a testének egy elszigetelt részét megdolgoztatja, erősségét és ellenállását számos ismétléssel a személyes körülményeinek megfelelően javítja. Ne feledje, hogy ehhez kiemelt fontosságú lesz a személyi edzője segítsége, mert ő vezethet súlyzós edzésben vagy gyalulásban.
A súlyok előnyeinek megszerzéséhez nagyon fegyelmezetten kell elvégezni az edzést, tudni kell, hogyan kell helyesen elvégezni a sorozatokat, és jó technikával kell rendelkezni, amiről később beszélünk.
Ezért a súlyprogramot hozzá kell igazítani a magasságához, a testsúlyához, a fizikai állapotához, a körülményeihez, a neméhez ... és mindez változni fog, ezért nagyon szükséges lenne egy szakember kezébe adni. a fitnesz világa vagy a személyi edződ.
Ezenkívül nagyon kényelmes tisztázni, hogy a súlyzós edzéseket egy jó specifikus étrenddel kell kombinálni a kardiovaszkuláris testmozgás mellett.
A súlyok befolyásolják-e az izmot?
Ebben az esetben hány ismétlést kell elvégeznem és milyen legyen a sorozat?
Tudnia kell, hogy az izom annál nagyobb súlyt fektet, ezért alacsonyabb ismétlések ajánlottak, de nagyobb súlya van a testének, így nagyobb erővel és térfogattal rendelkezik, másrészt javítja az izomszövetet, sőt javítja az izomszövetet. technika kevés ismétléssel.
Ne feledje, hogy a súlyokat súlyzóként, korongként vagy súlyzóként lehet használni, és mindegyiket egy meghatározott vagy más közönségnek szánják. Mindegyik felhasználása és technikája is eltérő lesz.
A fejlettebb emberek szívesebben használnak olyan súlyokat, mint a súlyzók és a rudak, míg az újonnan érkezők vagy azok, akik csak most kezdték el, inkább súlyzókat hordanak vagy gépeket csinálnak a fitneszteremben.
Kombinálja az edzéseket.
Tudnia kell, hogy nagyon fontos az optimális egészségi állapot és különösen izomszint elérése érdekében, hogy az edzését más típusú munkákkal kombinálja, például a szív- és érrendszeri munkával, futásról, fonásról, úszásról beszélünk ...
Ellenkező esetben a tested csak akkor szokik meg a súlyzós edzéseket, ha belevágsz a rutinba.
A súlyok helyes és biztonságos emelésének technikái
A terhek, például a súlyok emelése manapság sokak számára problémát jelent, akik edzőterembe járunk és erőnléti edzéseket folytatunk, emiatt sérüléseket szenvedhetünk, a medencefenékünk jobban meggyengült, és bizonyos kockázatokat szenvedünk attól, ha több ágyéki probléma jelentkezik, ha nem végezzük helyesen.
Ezért a helyes technikák alkalmazása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne sérüljön meg.
Néhány ok, amiért érdemes súlyokat csinálni;
- Hangot ad: ez egy módja annak, hogy feszesebbnek vagy tónusosabbnak érezzük magunkat, talán ez a legjobb módszer erre. Ha fegyelmezett vagy, hamarosan nagy változásokat fogsz észrevenni.
- Kalóriát fog égetni; A súlyemelés hatására a test több energiát használ fel a testmozgás által megtört összes rost helyrehozására, ami több kalória fogyasztását eredményezi.
- Boldogabbnak érzed magad; mint mindig, és bármiféle sport felszabadítja az endorfinokat, ami arra készteti Önt, hogy nagy örömöt és jólétet érezzen, és rendkívül jól érezze magát.
Fájdalom a súlyok használatakor
Ami a fájdalmat illeti, ez egy relatív kifejezés a súlyzós edzésben.
Az éles és erős fájdalom azt jelzi, hogy bármilyen típusú testmozgás sérülést okoz, amit végzünk, ezért abba kell hagynunk az edzést, ha a fájdalom hirtelen megjelenik.
Tartsa be a megfelelő étrendet és mindenekelőtt pihenjen.
Fontos, hogy diétát kövessen a céljainak megfelelően, ne feledje, hogy a súlyzós edzés során nagyon fontos a fehérjék fogyasztása, amely felelős lesz az izomfejlődés elősegítéséért és az edzett szövetek helyreállításáért.
Ami a pihenést illeti ...
Míg az edzés utáni rendszeres fájdalom vagy kellemetlen érzés az edzés normális mellékhatása, és egyesek még a fejlődés jeleként is nagyra értékelik.
Tisztelni kell a többit.
Az izmok sokáig tartanak a szövetek helyrehozásához edzés után. Ezért van szükség a helyreállítási szakaszra minden edzésprogramban, és meg kell mérni és tiszteletben kell tartani.
Befejezni…
Mint látjuk, ezek mind a súlyok használatának előnyei, emellett ne feledje, hogy állandónak kell lennie és napi rutint kell alkalmaznia, ehhez ideális lenne egy személyi edző segítsége, aki megadja nekünk a napi motiváció arra.
Használja ki segítségüket, és kezdje el a súlymunkát, rövid időn belül remek eredményeket fog elérni.
Ne feledje, hogy fontos a személyi edzője a fitneszteremben, hogy segítséget nyújtson Önnek ezekben a kérdésekben.
Ezekkel a tippekkel biztonságosabbá teheti erőnlétét, és anélkül, hogy belegondolna a rettegett keménységbe, válassza ki azt, amelyet Ön a legalkalmasabbnak tart, és hajrá!