A jelenlegi anaerob képesség megismerése és annak ellenőrzése, hogy az egész szezonban fennmarad-e vagy javul-e, minden sportoló egyik alapvető előfeltétele.
Szerző: Owen Anderson PhD
RAST cél
A futás alapú anaerob sprint tesztet (RAST) a Wolverhamptoni Egyetem (Egyesült Királyság) fejlesztette ki az atléta anaerob teljesítményének mérésére. A RAST hasonló a Wingate Anaerob 30 Cycle Testhez (WANT), és az edzőknek és a sportolóknak információkat nyújt az erővel és a fáradtság mértékével kapcsolatban. A Wingate teszt inkább a kerékpárosokra jellemző, míg a RAST-ot olyan egyének használhatják, akiknek aktivitása a futáshoz hasonló vagy azonos mozgásokon alapul (innen eredetileg „Futásalapú”). Teniszezők, kosárlabda-, kézilabda- vagy röplabdázók, hogy csak néhányat említsünk, szintén használhatják ezt a tesztet anaerob összetevőjük mérésére. A futballbírók elkezdték beépíteni ezt a tesztet a fizikai tesztek katalógusába. Másrészt a teszt kevésbé hatékony lesz a kenusok, a kerékpárosok vagy azok számára, akik nem sporttevékenységet végeznek a sportolás során.
A piperecikkek a teszthez
A teszt elvégzéséhez szükséged lesz:
³ Pálya, focipálya vagy hasonló - azzal a szakasszal
jelölje meg egyenes vonalban a 35 métert.
³ Két kúp (vagy hasonló) a két vég meghatározásához
35 méterre.
³ Egy stopper (jobb kettő).
³ Egy (ideális esetben kettő) asszisztens/időmérő. Az egyik a
sprintek és egy másik, hogy megszámolja az adáshoz szükséges időt
kör (kevesebb, mint 10 másodperc)
Hogyan kell elvégezni a RAST tesztet?
A sportoló:
³ A testsúlyodat a teszt előtt veszik le
³ Végezzen 10 perces bemelegítést
³ Pihenjen 5 percig
³ Teljesítsen hat 35 méteres szettet maximális sebességgel
(minden sprint végén legfeljebb 10 másodperc áll rendelkezésre
megfordulni és elkezdeni a következő sprintet)
Az asszisztens:
³ Feljegyzi az egyes sprintek lefutásához szükséges időt
35 méter (regisztrálva a másodperc századrészéig)
(például 5 másodperc, 34 század)
³ Végezze el a megfelelő számításokat (lásd alább)
Számítások
Megtalálja az egyes sprintek eredményét
a következő egyenletek használatával:
Sebesség = Tér/Idő
³ Gyorsulás = sebesség/idő
³ Erő = Súly * Gyorsulás
³ Teljesítmény = Erő * Sebesség
Vagy a szakszerűbb olvasók számára
³ Teljesítmény = Súly * Távolság2/Idő3
Hol, Idő3 = Idő * Idő * Idő
A megszerzett hatszorból a
mindegyik sprint (összesen 6), majd a
a következő értékeket:
³ Maximális teljesítmény = Legmagasabb érték
³ Minimális teljesítmény = A legalacsonyabb érték
³ Átlagos teljesítmény = Az összes érték összege/6
³ Fáradási index = (maximális teljesítmény - minimális teljesítmény)
/ A 6 sprint teljes ideje
Teszt példa
A sportoló súlya = 76 kg
| 1 | 4.5 | 1008 |
| két | 4.75 | 869 |
| 3 | 4.92 | 782 |
| 4 | 5.21 | 658 |
| 5. | 5.46 | 572 |
| 6. | 5.62 | 525 |
Poten. Maximum = 1008 watt
Poten. Minimum = 525 watt
Poten. Átlagos = 736 watt
Fáradási index = 483/30,48 = 15,8 watt/sec
Eredmények elemzése
Maximális teljesítmény
Ez a legmagasabb teljesítmény (munka) érték mértéke, és tájékoztat minket az erőről és a maximális sprint sebességről. A tartomány, amelyet a kutatás jelöl, 1054 W és 676 W között van. Más szavakkal, minden olyan eredményt, amely közel áll az 1054-hez, kiváló eredménynek ismerjük el.
Minimális teljesítmény
A legalacsonyabb elért munkateljesítményt jelzi, és a fáradási index becslésére szolgál. A kutatás során 674 és 318 watt közötti tartományt állapítottak meg.
Közepes teljesítmény
Jelzi az egyén képességét arra, hogy egy bizonyos ideig erőfeszítéseket tartson fenn. Minél magasabb az eredmény, annál jobban képes vagy aerob módon teljesíteni.
Fáradási index
Jelzi azt az arányt, amellyel a sportoló ereje csökken. Minél alacsonyabb az értéke, annál nagyobb kapacitással kell a sportolónak fenntartania az anaerob erőfeszítéseket. Magas index mellett (> 10) a sportolónak edzéseit a tejsav tolerancia javítására kell összpontosítania.
Hogyan kell használni
A tesztet bizonyos gyakorisággal végzik az egész képzési program során (3-6 hetente). Az eredményeket össze kell hasonlítani a korábban elértekkel annak megállapítása érdekében, hogy a képzési program eléri-e a várt eredményeket. Ha nem, akkor módosítani kell a programot, figyelembe véve, hogy a sportolónak esetleg növelnie kell az edzés intenzitását, vagy éppen ellenkezőleg, a sportoló túlképzett lehet és pihenésre szorul.
Mikor kell használni
A RAST rendszeresen (3-6 hét) használható az egész szezonban. A tesztek közötti időszak a sportoló edzésfázisától és/vagy az edzés mennyiségétől függ.
A következő számban egy úszók és egy másik kerékpárosok tesztjét ismerhetjük meg. Köszönjük
PeakPerformancePLC. A cikk kiosztásához.