Ha több kilogrammot akar lefogyni rövid idő alatt, szív- és érrendszeri problémákat és aritmiát, valamint pszichológiai szövődményeket, például ingerlékenységet és alvászavarokat okozhat.

A nyár közeledtével a 18 és 36 év közötti nők veszik igénybe leginkább ezt a rendszert. Fontos szem előtt tartani, hogy nincsenek csodagyors étrendek, mert káros káros hatással vannak az egészségre.

Alapján táplálkozási szakember Carolina Imbert Az Integramédica-ból az aritmia, a vérszegénység, a védekezés csökkenése, a herpesz aktiválása, a rákos sebek, a hajhullás, az izomtömeg csökkenése, az álmosság, a szív- és érrendszeri betegségek, az ingerlékenység és a fáradtság jelentik a fő kockázatot. Kiszáradást és székrekedést is okoznak, ami miatt az emberek ingerültebbek, szorongóbbak és rosszkedvűbbek, és alvászavarokat is okoznak, mert állandóan arra gondolnak, hogy nem ehet ".

De mi is a gyors diéta? Ezek azok, amelyek főleg egyetlen tápanyagtípusból állnak, amely magában hordozza a fent említett kockázatokat.

A szakember rámutat, hogy a csak fehérjéből álló étrend gyakran okoz vesekárosodást, az alacsony elektrolittartalmúak ritmuszavart, a nem megfelelően kiegészített vegetáriánusok vérszegénységet, a magas zsírtartalmúak pedig gyakran szív- és érrendszeri problémákat okoznak. Éppen ezért nem léteznek gyors vagy csodálatos, egészséges és fenntartható étrendek.

Bár ezek gyorsított fogyást okozhatnak, ez a csökkenés egészségtelen és a már említett kontraproduktív hatásokat okozza. - Továbbá, ahogy gyorsan lemegy, akkor visszamegy. Visszapattanó hatás, amely azt jelentheti, hogy megszerezzük ugyanazt a súlyt, mint korábban vagy nagyobb volt ”- teszi hozzá Carolina Imbert.

Egészséges táplálkozás

veszélyei
Fogyókúra helyett az ideális az egészséges táplálkozás. Ez egy mérsékelt kalóriakorlátozáshoz kapcsolódik, az egyes személyek igényei szerint: zsír-, cukor- és alkoholmentes étrend, megnövekedett fehérjetartalommal. Bár a magas fehérjetartalmú étrend nem a legalkalmasabb, a fehérjék azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot nyújtják számunkra. Ezért minden étrendnek vagy egészséges táplálkozási tervnek valamivel több fehérjének kell lennie a normálnál.

Ebben az egészséges étrendben vannak olyan élelmiszerek, amelyek megengedettek, például szénhidrátok, az étrend teljes kalóriaértékének legfeljebb 50 vagy 60% -a. A szakember azt állítja, hogy az ideális esetben komplex szénhidrátokat, például gabonaféléket, kenyeret, rizst és teljes kiőrlésű tésztát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket - remélhetőleg sovány és zsírszegény - kell előnyben részesíteni, valamint a sovány marhahúst, csirkét, pulykát és halat . Nem megengedett azok az ételek, amelyek nagy százalékban tartalmaznak telített zsírt és sütést, olyanok, amelyek sok cukrot, süteményeket és alkoholt tartalmaznak.

Ez a megfelelő étrend együtt rostokban gazdagnak kell lennie, a test hidratálásához legalább liter és másfél liter vízfogyasztással. Egy másik alapvető szempont, hogy ebbe az étrendbe a fizikai aktivitást napi szokásként illesszék be. A szakember által ajánlott gyakorlatok a napi gyors sétától kezdve az autó kerékpárig történő cseréjéig, az úszásig és az edzőtermi rutinig terjednek.