Üzleti vacsorák, polvoronok, nugát, mantekádók, marcipán, cava, bor ... párt túlzások rányomják bélyegüket bárki alakjára, és ha egyszer elmúlik január 6. és megette az utolsó darab roscónt, elkezdte megbánni. A skála magasabb, mint valaha, és most itt az ideje, hogy helyreálljon a formája és sújt veszteni. Szeretné tudni, hogyan helyreállítani az alakot karácsony után? Az alábbiakban néhány tippet hagyunk.
Fogyás karácsony után
A magasabb kalóriabevitel problémája a karácsonyi időszakban súlyosbodik, amikor Ön futó, és úgy döntött, hogy nyaralni kezd ezeken az időpontokon. Ha általában már kalóriát éget el a futóedzés során, és most megnövelte a napi kalóriabevitelt, és megszüntette az edzést, akkor mit gondol, mi fog történni? Pontosan, a hízáson kívül, észrevehette ezt kevésbé fittnek, nehezebbnek és nagyobb zsírfelhalmozódásnak érzi magát.
Semmi, amit nem lehet megoldani egy jó futási fogyókúrával, és az alábbi tippekkel:
Kezdje el az egészséges étrendet
Az étel az alapvető darab, amelyet figyelembe kell vennie a rutin helyreállításakor. Nincs több édesség, csokoládé, szószok és kalória. Karácsony után zöldség, gyümölcs, grillezett hús és hal visszatér.
Néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban az étrend módosításával:
Térjen vissza a képzésére
Futással fogyni lehet, de kellően világos szervezettel és ötletekkel.
És ez az, hogy a karácsony utáni súlycsökkenés testmozgás nélkül nagyon bonyolult. A karácsonyi időszak után valld be, kedved van sportolni. Nem csak a zsírégetés és a fogyás miatt, hanem azért is, mert a testének nagyon szüksége van rá engedje szabadon azokat a hormonokat, amelyek miatt olyan jól érzi magát valahányszor úgy dönt, hogy sportol.
Nem árt visszatérni az edzéshez, de ha valóban nagyobb sebességgel akarja elveszíteni ezeket a grammokat, a legjobb az, hogy változatosságot bevezetni mivel ugyanazon tevékenység előtt a test hatékonyabbá válik, és az energiafogyasztás általában csökken. Ezt úgy fogja elérni, hogy új ingereket vezet be, növeli a kirándulások utolsó 5 percének ütemét, lejtőkön edz, sorozatokon vagy tempóváltásokon keresztül. Egy másik kulcsfontosságú szempont a intenzitás. Ha edzés közben megközelítjük a küszöbünket, akár nagy intenzitású áramkörökkel, akár rövid sorozat/ritmusváltásokkal, akkor a testmozgást követő órákban növeljük az alapanyagcserénk aktivitását. Fontos tudni, hogy ez a fajta tevékenység növeli a sérülések kockázatát és nagyobb mértékben felgyorsítja a pulzust, ezért ajánlott nagyobb mértékben sport-orvosi felmérés.
Látogassa meg a tornatermet
Amint már előre láthattuk, a futás nagyon jó, és segít az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a fogyásban. Ha azonban meghatározott területekre akar összpontosítani, és zsírokat éget a lábából, a fenékéből vagy a hasából, akkor konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania. Látogasson el az edzőterembe, építse be az edzésbe az erőáramköröket, és megsokszorozza az eredményeket. Egy jó testépítő testmozgással felgyorsíthatja az izomenergia fogyasztását, egyértelmű javulást biztosítva az izomtömegben, és növelve az ennek fenntartásához szükséges anyagcsere-kiadásokat.
Ezért egy kereszt edzés, amelyben kombinálod a futást más sportokkal és gyakorlatokkal ez lesz a kulcs, hogy karácsony után megszerezzünk egy 10-es számot vagy bármilyen nyaralási időszak.
Ezt a három alapvető tippet követve megkapja fogyni és zsírégetni a karácsonykor felhalmozódott de képes lesz arra is, hogy visszatérjen a formájához, hogy folytassa edzési rutinjait, és folytassa az előrehaladást és új célok meghatározását.
Tehát mire vársz, hogy helyreállítsd az alakodat?