6 EGÉSZSÉGES ÉS ENERGIAI REGGEL

energiai

Ha sportoló vagy, és szeretsz vigyázni magadra, akkor biztosan tudod a helyes étkezés, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontosságát. Te is tudni fogod egy jó reggeli létfontosságú jól kezdeni a napot és hatékonyan teljesíteni mind a képzésben, mind a munkában, mind egyéb tevékenységekben, igaz? Amit talán nem tudsz, az az, hogy reggelizni kétélű kard lehet, mert nem minden megy, és most megérted, miért.

Étel és inzulin

Amikor nagyon édes és feldolgozott ételeket fogyaszt (sütemények, zsemlék, gabonafélék, szószok, muffinok, üdítők ...), a teste természetesen kiválaszt egy inzulin nevű hormont. Az inzulin felelős a vércukorszint szabályozásáért. Ha nagyon édes dolgokat eszel, sok inzulin választódik ki a magas glükózszint csökkentése érdekében, így rövid idő alatt a vércukorszinted szabályozható lesz, és sokszor alacsonyabb szinten, mint mielőtt bármit is ettél volna. Akkor mi lesz? Hogy fáradtnak érzed magad, kevés energiával, és szeretnél valami édeset enni (ismét) Ha ezt idővel szokásként fenntartjuk, az egészségtelen étrend mellett súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, például inzulinérzékenység, cukorbetegség, túlsúly, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek stb. Tehát valóban jobb, ha nem reggelizik, mint reggelire bármit is 😉

Fitness és egészséges reggeli

Amint a fentiek tisztázódnak, megnézzük, mit kell tartalmaznia az egészséges és kiegyensúlyozott reggelinek, az egészség javára, valamint az energiád és vitalitásod növelésére:

  • Fehérje magas biológiai értékű: tojás, tonhal, joghurt, tej, író, sonka ...
  • Szénhidrátok alacsony glikémiás index: zab, búzakorpa, teljes kiőrlésű kenyér, eper, málna, cseresznye, körte, mandarin ...
  • Egészséges zsírok: ○ olívaolaj, avokádó, nyers dió, mag (len, chia, kender)

Ezen tápanyagok kombinációja kiegyensúlyozott, tápláló és egészséges reggelit biztosít. Fenntartott energiát és erőt biztosít Önnek, hogy szembenézzen a nappal, és kétségtelenül néhány órára jóllakottá teszi Önt. Az alábbiakban láthat néhány példát az egészséges és kiegyensúlyozott reggelire, amely ideális az egész lakosság számára, de még inkább, ha Ön sportoló, és egészséges és aktív életmódot folytat:

Reggeli 1. Tej- és zabpehely turmix

Reggeli 2. Tojás és banán palacsinta

Reggeli 3. Olaj és sonka pirítós

Reggeli 4. Zabkása zabkása gyümölccsel és kanellelnak nek

Reggeli 5. Joghurt, dió és banán

  • Keverjük össze egy tálban: joghurt (lehetőleg 100% -ban természetes)
  • Marék dió
  • Apróra vágott banán és csepegtető méz (opcionális)

Reggeli 6. Rántotta avokádó paradicsommal

Néhány rántotta paradicsommal és avokádóval jó adag fehérjét és energiát ad. Eheted őket egy tányéron vagy pirítós formájában.

  • Fél nagy avokádó
  • 1 salátás paradicsom
  • 2 xl tojás

Remélem, tetszettek a reggeli receptek, és mersz kipróbálni. Garantálom táplálkozási, kiegyensúlyozott, egészséges és energetikai erejét. És te, milyen tapasztalataid vannak a reggelivel? 😉