gazdag

Sokáig (tévesen) a zsírokat tekintjük egészségünk és fitneszünk fő ellenségének. Ma azonban nem csak azt tudjuk, hogy szükség van rájuk, hanem azt is, hogy ha megfelelő alternatívákat választunk, akkor ezek segítenek a fogyásban. Ezért megmutatjuk hét egészséges zsírban gazdag étel a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrenddel.

Források telítetlen zsírok, a fogyás és a test gondozása

Azok a zsírok, amelyeket étrendünk során prioritásként kell kezelnünk, azok a telítetlenek, mivel a omega 3 vagy többszörösen telítetlen zsírsavak a test kevesebb zsírtartalmával társultak, miközben egyszeresen telítetlen zsírok telített zsírok pótlására fogyasztva előnyben részesítenék a fogyást.

Tehát muszáj korlátozza a transz-zsírokat, amennyire csak lehetséges ennek ellentétes hatása lehet, és a telített zsírok, amelyek nem mutattak előnyöket, de érezhető mennyiségben, károsíthatják az egészséget.



A telítetlen zsírok megszerzéséhez és a fogyáshoz kiegyensúlyozott, de mindenekelőtt egészséges étrend mellett a következőket javasoljuk hét étel:

Extra szűz olívaolaj

Azt tanácsoljuk használjon fő zsír testként az elkészítés és a főzés során. Ez egyszeresen telítetlen zsírok forrása, de hatással van a polifenolokra is antioxidáns és gyulladáscsökkentő a testben.

Bár használata főzéshez is ajánlott, fogyáskor javasoljuk, hogy a szokásos étrendben kerülje a sült ételeket.

Dió minden változatában

A diófélék mint például a mandula, dió, kesudió, pisztácia és mások, nemcsak növényi eredetű többszörösen telítetlen zsírokat szolgáltatnak, hanem rost- és növényi fehérjék forrásai is, amelyek jóllakják a testet.

Egyidejűleg segíthet csökkenteni a stresszt, vitaminok és ásványi anyagok megszerzésére, amelyekre a testnek szüksége van, és alacsonyabb a gyulladásos markerek szintje a testben.

Rendszeres fogyasztása alacsonyabb hosszú távú súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Különböző magok

Ezek a telítetlen zsírok forrása, de hatással vannak az E-vitaminra is antioxidáns, növényi kalcium, rost és fehérjék, amelyek segítenek az étvágy csillapításában.

Fogyasztása más egészséges ételekkel együtt javíthatja az anyagcsere egészségét és csökkentheti a testzsír mennyiségét, mint igazolták.

Avokádó különböző tányérokon

Sokan azok, akik fogyástól tartva csökkentik a fogyasztásukat, azonban ez élelmiszer gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban amely sok rostot és növényi fehérjét is biztosít kielégít.

Hasonlóképpen, felhasználható más magasabb kalóriatartalmú és kevésbé egészséges ételek pótlására például vaj, kereskedelmi szószok, margarin, tejszín vagy más, és ezáltal segítséget nyújthat az egészségesebb és sokoldalúbb étkezéshez.



Kék hal, minőségi zsírokkal és fehérjékkel

A olajos vagy magas zsírtartalmú hal, emellett magas százalékban tartalmaz jó minőségű fehérjét, ezért könnyen telítődik.

Az olyan lehetőségek, mint a bonito vagy a tonhal, a lazac, a szardínia, a szardella, a makréla szintén a D-vitamin forrása a szervezet számára, és fogyasztásuk összefüggésbe hozható alacsonyabb zsírtartalom a testben és a sovány tömeg nagyobb aránya, amely egészségesebb testet jelent, alacsonyabb az elhízás kockázatával.

Földimogyoró vagy szójabab, olajos hüvelyesek

A hüvelyesek remek lehetőségek a fogyáshoz, de a mogyoró és szója a rost, a minőségi hidrátok és a növényi fehérjék mellett telítetlen zsírokat biztosítanak, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás során.

A földimogyorót jó megoldásnak tekintik az elhízás megelőzésében, míg a szójabevitel egy hipokalorikus étrend részeként megmutatta. javítja a vér lipidjeit és csökkenti a testzsír százalékát.

Ezek hét egészséges zsírban gazdag étel, amelyeket a fogyás érdekében javasolunk az étrendbe is a test egészségének gondozása a fogyasztásával és a kiegyensúlyozottabb étrend elérése.