Január a par excellence állásfoglalások hónapja, az egyik leghallgatottabb edzőterembe való belépés. De légy óvatos! A közhiedelem az, hogy minél többet edz, annál jobb az eredmény. Ez nem teljesen igaz, mivel sok edzés kevés haszonnal jár, sőt, veszélyeztetheti az ember egészségét. Megmagyarázzuk a leggyakoribb gyakorlatokat, amelyek szinte semmilyen előnyt nem jelentenek, és melyeket kell cserélni a jobb eredmények elérése érdekében. Figyelj!

gyakorlat

1. Mászógép

A csípő és a lábak csökkentése érdekében egyesek erősen a rúdra támaszkodva, alacsony intenzitással és nagy sebességgel hosszú ideig rúgnak. A rácsokhoz tapadással azonban a lábak nem működnek, a súlyt a vállakra helyezik, ami feszültséget, sőt sérülést okozhat, valamint nem tudja élesíteni a lábakat és a csípőt. A megoldás az, hogy sorozatosan lépjünk fel egy lépcsőfokra megfelelő magassággal, váltakozó lábakkal és két kézzel súlyzókkal.

3. Gyakorlatok nagyon kis súlyokkal

Az alacsony súlyú gyakorlatok ismételt megismétlése nem pótolja az izmok zsírját. A valós hatás elérése érdekében valós erőfeszítéseket igénylő gyakorlatokat kell végrehajtani (még akkor is, ha azok kevesebb sorozatból állnak, nagyobb súlyúaknak kell lenniük). Az sem ajánlott, hogy nagyobb erőt alkalmazzon, mint amennyit fel tud emelni, nem önkárosítás vagy önsebzés kérdése.

4. Kardio gyakorlatok

Ezek segítenek a zsírégetésben, de nem ez lehet az egyetlen edzés, amelyet elvégeznek. Ezzel csak egy lineáris edzés érhető el, amely felemészti az izomtömeget és tonizálás nélkül elhagyja a testet. Az ideális megoldás a különböző edzésprogramok váltogatása.

5. Gépi guggolás

6. Derék csavarások

7. „Madár” lemezek

Ez a gyakorlat abból áll, hogy négykézlábra száll és az egyik lábát felemeli. „Feltételezik”, hogy ha izmot tornázik, akkor az azt borító zsír ég, de nem igaz, mi több, mi okozhat súlyos hátfájást. Legjobb helyettesítője a híd, egy olyan gyakorlat, amelyben a farizmok kockázat nélkül működnek. A hídgyakorlat egy hátsó kanyar, ahol megerősödnek a törzs izmai és fenntartva a kiegyensúlyozott testtartást. Minden egyben. A hátadon fekszik, behajlított lábad a földet érinti. Ez a csípőnek a mennyezet felé emeléséből áll. A jógában gyakorolt ​​hídtartás változatában a borda ketrecét közelebb kell nyújtani a test elejéhez. Végül nem szabad elfelejteni diéta betartását a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében.