A fogyáshoz azt gondoljuk, hogy bármilyen típusú tevékenység segít nekünk. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek tökéletesen megfelelnek a testalkatodnak, és amelyek segítenek a testalkat formálásában. mérsékeltebb módon

tökéletes

Amikor elkezdünk edzeni, sokszor elkövetünk olyan hibát, hogy bármilyen tevékenységet végzünk anélkül, hogy azon gondolkodnánk, mit szeretnénk elérni. "Meg kell határoznia, hogy javítani kívánja-e fizikai megjelenését, vagy kitűnik-e egy sportágban" - magyarázta Juan Francisco Marco, a sporttudomány, edzés és fitnesz Nagy teljesítmény a BBC-nek.

Innentől kezdve az edzés rutinja kialakításra kerül az Ön típusának megfelelően, attól függően, hogy fogyni akarunk, testünket tonizálni akarjuk, vagy növelni akarjuk az izomtömeget.

A testtípusának megismeréséhez tudnia kell, hogyan lehet ezt megkülönböztetni a következő három módon: endomorfok, ektomorfok és mezomorfok. Itt elmagyarázzuk, mik ezek és hogyan gyakorolhatja őket a test alakjának megfelelően.

ECTOMORPH

- A tipikus magas, vékony ember, bizonyos hajlamú az előrehajlásra. Hosszú végtagjai vannak, lapos mellű, és nehezen tud izomtömeget gyarapítani ”- magyarázta Marco professzor.

Ezen jellemzők miatt az ideális gyakorlatok atlétika, úszás vagy kerékpározás. Ha azonban izomtömeget akarsz növelni, akkor erő- és hipertrófiatevékenységeket kell végrehajtanod. Ezek elősegítik az ízületek mozgósítását és az összes izomcsoport munkába állítását.

Azok a tevékenységek, amelyeket teljesen el kell kerülnie, az aerobik. Ezek csak nagyobb súlycsökkenést és fékezést okoznak izomnövekedés.

ENDOMORPH

Ez a testtípus a alacsony termetű, vastag derék, rövid karokkal és lábakkal, ismertebb nevén körte- vagy almatest. Az alakjuk azért ilyen, mert nagyon lassú az anyagcseréjük, a zsír is könnyen felhalmozódik.

Ezért célszerű választani szív- és érrendszeri állóképességi tevékenységek. „Alapvető aerob munkával kezdődik, és anaerob gyakorlatokká válik, amelyek már nagyobb intenzitásúak és változatosabbak. Előnyös, ha az ízületi mobilitást nagyon dinamikusan keressük, és nem tetszik az ektomorf, amelyet lassan, sok pihenéssel ajánlott elvégezni ”- kommentálta a szakember.

"Az izomtömeg növelése és kiegyensúlyozott csökkentése a cél a zsírszázalék. Ha ez nem történik meg, akkor rendkívül vastag és alaktalan emberek láthatók ”- figyelmeztetett.

MESOMORPH

Az jellemzi őket, hogy természetesen sportos test, széles vállakkal, vékony derékkal, könnyű izomépítéssel és alacsony hajlandósággal rendelkezik a zsír tárolására.

„Ő a klasszikus sportoló, aki azt csinálja, amit tesz, jól teszi érted. Vannak példáink arra a futballistára, aki hirtelen lapátot játszik és jól csinálja, kosárlabdázik és jól csinálja, aki úgy dönt, hogy részt vesz egy hosszútávú teszten, és kiemeli Önt, valamint a sprintelésben”- hangsúlyozta Marco.

Az ilyen testű emberek számára erőgyakorlatokat végezhetnek erővel és fizikai háttér tevékenységekkel kombinálva. A kedvenc sportágak a foci, a tenisz, a triatlon vagy az evezés, mert ezek tartalmaznak mindent, ami munkára törekszik.