Transzformátorral kapcsolatos konzultációk: fogyjon le az egyik oldalról, és nyerjen egy másikról

Az egyik oldalon növelheti a hangerőt, a másikon pedig lefogy? Milyen könnyű szénhidrátokat fogyasszon? Hogyan kezdjünk el mozogni? Válaszolunk a Transformer olvasóinak kérdéseire.

Még egyszer válaszolunk az olvasók legérdekesebb kérdéseire. Tudja, hogy kérdéseit a Transformer konzultáció oldalon küldheti el.

lekérdezések

Milyen könnyű szénhidrátokat harapni

Juané

A feleségem és én a Transformer műveletet hajtjuk végre, és gondjaink vannak a könnyű szénhidrátmenü elkészítésével a nem edzésnapokon. A legtöbb zöldség nagyon kevés (4 g/100), és természetesen nem adjuk hozzá a szükséges összeget. Komoly problémáink vannak az uzsonna elkészítésében, könnyű szénhidrátokat kellene fogyasztanunk, de a zöldségeket akkoriban nem nagyon támogatjuk. Mit haraphatunk?

Már tudod, hogy a sűrű szénhidrátokat, például a rizst, a burgonyát vagy a kenyeret és a cukrokat jobb hagyni a sport előtt és után. A pihenőnapokon azonban nem szükséges őket teljesen megszüntetni, csupán a könnyű szénhidrátokat kell előtérbe helyezni, például a zöldeket és a zöldségeket. Különösen a korai órákban, reggelinél és ebédnél, amikor egy kis kenyeret vagy gyümölcsöt adhat az étrendjéhez.

Ami az uzsonnát illeti, az a tanácsom, hogy svéd típusú (Wasa) kérges kenyeret, zabpelyhet vagy rozsot vegyen. Könnyű, mert kevés szénhidrátot tartalmaz, de sok rostot ad, jó íze van, és jó pirítóssal paradicsommal, tonhalal vagy hideg pulykával.

Karcsúsítson egyes testrészeket, másokat pedig tágítson

Laura

Először járok edzőterembe és súlyzom. Vékony vagyok, de nem akarok sovány maradni. Hetente kétszer tornázom. Először 10 perc kardióval melegítek az elliptikuson, majd általában mindenhez használom a gépeket. Kérem, mondja meg, hogy helyes-e kevesebb súlyt és több ismétlést használni azokon a területeken, amelyeket vékonyítani szeretnék, és nagyobb súlyt, ahol nagyítani szeretnék.

Laura, attól tartok, hogy az izmaid nem így működnek. A sovány emberek nehezebben tudnak izmokat gyarapítani, és a fehérjeszintézis beindulásához egyszerre több izomrostot kell bekötni. Ennek elérése érdekében el kell hagynia a gépeket, és több ízületből álló gyakorlatokat kell végeznie, amelyek egyszerre több izmot is magukban foglalnak.

Azt tanácsolom, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a guggolást, a súlyozott tüdőt, a vállprést, a fekvőtámaszt és az elasztikus szalaggal segített állfelvetéseket. Emellett növelnie kell az étrendben lévő fehérjék mennyiségét, és edzés előtt és után jó adag szénhidrátot (rizs, burgonya) kell kísérnie. Ez a kombináció zsírvesztést és izomtömeg-növelést eredményez, és teste megkapja a kívánt megjelenést.

Kezdje a sporttal

Írta: Juan Ignacio

Helló, úgy döntöttem, hogy sportolni kezdek. Majdnem 33 éves vagyok, és nem csinálok semmit, nem szeretem a sportot, és nagyon alacsony az erőnlétem. A városban, ahol élek, nem nagyon lehet sportolni: nagyon kicsi edzőterem (csak súlyuk és pár gépük van), valamint vannak Zumba és jógaórák. Nincsenek medencék, nincsenek létesítmények. Hol kezdjem? Mit kellene tennem? Köszönöm

Juan Ignacio, a sportoláshoz a legfontosabb változás nem a létesítményekben, ahol él, hanem a fején belül. A Transformer operációban számos edzésterv található edzőterem nélkül, testtömegével, de előtte meg kell találnia a motivációját.

Javaslom, hogy kezdjen egy egyszerű gyakorlattal, például lépcsőzéssel vagy fekvőtámaszokkal, és kezdje öt perccel. Öt perc testmozgást biztosan megtehet! Ez a kis győzelem arra ösztönzi majd, hogy másnap hat percet, a következő héten pedig tíz percet tegyen, és eljön az az idő, amikor jó érzései lesznek a kissé izzadással kapcsolatban, és élvezni fogja az endorfinok utólagos növekedését.