A D-vitamin mikroorganizmus, amely nagyon fontos a testünk számára. És bár napfény hatására nyerhetjük, amikor beköszönt az ősz, és bőrünk nincs annyira kitéve, tanácsos étrendünket gazdagítani vele. Tehát ma elhagyjuk a heti menü D-vitaminban gazdag, ideális erre a szezonra.
Heti menü a D-vitamin kvóta biztosításához
Naponta 400 és 600 NE, vagy 10 és 15 ug közötti D-vitamin ajánlott ez segít többek között a kalcium felszívódásának megkönnyítésében és a csontok egészségének gondozásában, valamint más fontos funkciók ellátásában, amelyek javítják a szív- és érrendszer egészségét, az anyagcserét és segítenek megelőzni a betegségeket.
Mert kompenzálja a kevesebb napsugárzást ami természetesen akkor fordul elő, amikor az évszak változik, és nyárról őszre és télre megy, javasoljuk ennek a zsírban oldódó vitaminnak az élelmiszerforrásait is.
Ezért javasoljuk a felvételt kék vagy zsíros hal amelyek a legtöbb D-vitamint tartalmazzák, például lazac, makréla, hering vagy szardínia. Valamint tojássárgája, tejterméke vagy osztriga.
Ami a növényi eredetű forrásokat illeti, elmehetünk dúsított gabonafélék integrál, gomba és gomba, borágó és margarin.
Ezen élelmiszerek felvétele és a D-vitamin mennyiségének biztosítása érdekében a következő heti menüt hagyjuk receptek beleértve:
- Tiszta étrend Mi ez és hogyan működik Heti menü és receptek mellékelve
- Paleolit diéta »2 recept és heti menü fogyáshoz
- Heti flexitív étrend mellékelt receptekkel az egészségesebb táplálkozáshoz
- Heti étrend receptekkel, ideális a vér trigliceridszintjének csökkentésére
- Heti étrend elvihető tupperware receptekkel