Feliratkozás a Vitónica oldalra
A trigliceridek egyfajta zsír, amely jelen van a testünkben, valamint számos elfogyasztott ételben. Magas vérértéke egészségügyi kockázatot jelenthet, ezért heti étrendünkben elhagyjuk a menü a vér trigliceridszintjének csökkentésére.
Heti menü magas triglicerid tartalmúak számára
Azt ideális lenne, ha a trigliceridek vérében kevesebb mint 150 mg/dL lenne, bár a maximális határ 200 mg/dl. Ez utóbbi érték felett fontos a szint csökkentése érdekében a testet veszélyeztető kockázatok elkerülése érdekében.
Nem is olyan régen mindenki úgy gondolta, hogy a trigliceridek, vagyis a zsírok fogyasztása emeli a test szintjét. Ma azonban ismert, hogy a cukornak és a finomított liszteknek nagyobb a súlya a plazmában lévő trigliceridek arányában.
Hasonlóképpen, amellett, hogy csökkentse a szabad vagy hozzáadott cukrokat és keményítőt valamint más könnyen asszimilálható hidrátok mellett meg kell tennünk vigyázni a zsírok minőségére, mivel a telített zsírok és különösen a transzzsírok feleslege emelheti a triglicerideket a vérben.
Másrészt elengedhetetlen kerülje az alkoholt, étrendünk olyan alkotóeleme, amely ösztönzi a trigliceridek termelését a májban, ezért fogyasztását nem szabad a szintjének szabályozása érdekében.
Cukor, minőségi hidrátok és többnyire telítetlen zsírok, valamint alkohol nélkül a mi heti étrend segíthet kontroll trigliceridek:
hétfő
| Pohár tej, tök és zab palacsinta friss gyümölcsökkel. |
| Sült sült fűszeres csicseriborsó. |
| Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék. Friss eper |
| Cukormentes infúzió és banán- és kókuszos sütemény napraforgómaggal. |
| Grillezett tonhal borssalátával. alma |
kedd
| Pohár tej és sült zabpehely áfonyával, eperrel és mandulával. |
| Természetes édesítetlen joghurt mandarin narancssárgával és apróra vágott dióval. |
| Fit csirkehamburger friss zöldségsalátával. Főzőbanán |
| Infúzió cukor és szelet teljes kiőrlésű házi kenyér nélkül friss sajttal és avokádóval. |
| Tintahal karikák citrommal, brokkolival. Mangó |
szerda
| Cukormentes infúzió és két összetevőből álló banán palacsinta friss gyümölcsökkel |
| Friss gyümölcs nyárs |
| Párolt marhahús és zöldségfélék. Kiwi |
| Pohár tej és alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercs avokádóval és paradicsommal. |
| Vegán húsgombóc brokkolival, csicseriborsóval és rizzsel párolt tökkel. Mandarin |
csütörtök
| Bircher Müsli |
| Fűszeres sült Edamames. |
| Meleg saláta bab és burgonya. Grapefruit |
| Cukormentes infúzió és sárgarépa fitnesz szendvics kenyér avokádóval és paradicsommal. |
| Grillezett lazacfilé curry póréhagyma julienne-nel. Főzőbanán |
péntek
| Pohár tej és ropogós mag- és zablekerek házi mogyoróvajjal. |
| Sült tökmag vagy mag és egy friss alma bőrrel. |
| Integrált rizottó kelkáposztával és gombával. narancs. |
| Mangó poharak joghurttal és chia maggal. |
| Csirke keverjük megsütjük citromos zöldségekkel. Friss eper |
szombat
| Cukormentes infúzió és tejszínes avokádó, tonhal és mangó pirítós rozskenyéren. |
| Cukrozatlan sima joghurt friss eperrel. |
| Meleg lazac saláta és burgonya friss fűszernövényekkel. Kiwi |
| Pohár tej és zabpehely süti és dió. |
| Könnyű zöldségleves cukkini és burgonyatésztával vagy spirálokkal. alma |
vasárnap
| Pohár tej és keto fehérje kenyér avokádóval. |
| Gyümölcs- és zöldség chips. |
| Gyors csirke és csicseriborsó curry. Mangó |
| Cukrozatlan sima joghurt vaskos kivivel és apróra vágott dióval |
| Grillezett rügysaláta avokádóval és kecske joghurttal. Friss eper |
Továbbá vigyázzunk a minőségére, amit eszünk, Javasoljuk, hogy a vizet válassza szokásos italának, minden este megfelelő pihenést és rendszeres testmozgást végezzen, valamint vezessen más egészséges életmódbeli szokásokat, amelyek hozzájárulnak a vér magas trigliceridszintjének megelőzéséhez.
Az is tanácsos kerülje a túlsúlyt, mivel csak a súlygyarapodás vezet növekedéshez trigliceridek vérben.
Ossza meg heti étrendjét a Vitónica-val: menü a trigliceridek csökkentésére a vérben