A tartósítószerek és adalékanyagok jelenléte az ételekben hajlamosít minket szívbetegségekben és rákos megbetegedésekben szenvedni. A tartósítószerként használt nátrium és cukor, amelyet a mindennap vásárolt ételek alá rejtettek, nehéz feladat, de nem lehetetlen kizárni őket az étrendből. Így, a Tiszta étrendről, Javasoljuk, hogy válassza az ételeket a legtermészetesebb formában, elkerülve a méreganyagok beépülését a testébe.

Ha már vannak betegség tünetei, vagy ha meg akarja őket akadályozni, akkor ez a diéta a szövetségese lesz az energiák helyreállításához.

A cikk tartalma

MI A TISZTA DIÉTA, MIT TISZTEL A TISZTA TÁPLÁLKOZÁS? HOGYAN JÖTT?

Egy normokalorikus, egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Vannak szigorúbb változatok, amelyek korlátozzák a tejtermékeket, a gabonákat, a glutént, és csak a nyers ételeket tartalmazzák. Más néven "tiszta étkezés" vagy "tiszta étkezés".

De biztosan csodálkozol Mit jelent a tiszta étkezés? A tiszta étel étrend magában foglalja csak friss élelmiszerek, minimális feldolgozással, amelyben fontosnak kell lennie az étel színeinek, és nem az általuk biztosított kalóriáknak. Hasonlóképpen, a feldolgozás alatt főzést, zúzást, csomagolást értünk.

Másrészről, eltávolítani ételből is egészségtelen ételek, finomított ételek, magas nátrium- és cukortartalom, például szódás, sütik, cukorkák, cukorkák, fagyasztott és konzerv, amelyek olcsók, de drágák az egészségre. Továbbá mérsékelt alkoholfogyasztás.

Ezt a diétát a "tiszta étel" című könyv fogalmazta meg Dr. José María Neira, Melyik, egy évtizeddel ezelőtt jelentek meg, egy híres diéta mert olyan színésznők választották, mint Jessica Alba, Gwyneth Paltrow és Katy Perry énekes, és bloggerek széles körben terjesztették.

HOGYAN KÉSZÜL A TISZTA ÉTEL-DIÉTA

étrend

Az alábbiakban megismerheti a tiszta étrend alapelveit:

Természetes táplálék

Ebben az étrendben az lenne az ideális, ha elkészítené saját ételeit, termesztené gyümölcsét és zöldségét. Fogyasszon fűvel táplált és szántóföldi húsokat, és készítse el termékeit.

Rekordok

Mind a rossz szokások azonosítása, mind a nyomon követés érdekében ez lesz Hasznos nyilvántartást vezetni az összes elfogyasztott ételről és annak feldolgozásának mértéke, például ha csomagolt vagy házi kenyér. Ezenkívül rögzítse, mit érez az egyes ételek előtt és után, valamint az egyes ételek fogyasztásának idejét és helyét, hogy értékelje azokat, amelyek nem egészségesek.

Engedélyezett vagy megcsal étkezés

Válasszon egy héten egy napot, hogy fogyasszon bármit, amit szeretne, majd térjen vissza a diétára. Ha kívül étkezik, ügyeljen a választott ételekre, kerülje a sült ételeket, szószokat és olyan ételeket, amelyek kalóriát és zsírt adnak az étrendhez.

A tiszta étrend jellemzői

Ez a diéta az három főétkezésből és két kis bevételből áll.

Be kell építenie a hat ételcsoport, mint például: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék, tejtermékek és zsírok:

  1. Gyümölcsök: 1-1,5 csésze naponta, természetes természetes gyümölcsökből vagy frissen facsart gyümölcslevekből szerezzük be.
  2. Zöldségek: 2-3 csésze naponta, mindig egész színben vagy friss gyümölcslevekben.
  3. Gabonafélék: 150–240 gramm/nap, tartalmaz rizst, tésztát, kenyeret, lisztet és származékokat, amelyek legalább felének egésznek kell lennie, ha a gabona sértetlen és kevesebb a feldolgozása.
  4. Fehérje: 150-195 gramm fehérje naponta. Szerezd meg sovány marhahúsból, sertéshúsból, csirkéből, babból, tojásból, mogyoróvajból, diófélékből és magvakból.
  5. Tejtermékek: Napi 2 csésze tejből, joghurtból, sajtból, növényi fehérjékből, például szójatejből és tofuból.
  6. Zsírok: Napi 2 evőkanál olívaolajból, szezámpépből, mogyoróvajból. Kerülje a zsírokat (vajat) és a margarint, amelyek több feldolgozást és vegyszert tartalmaznak. Fűszerezze ételeit természetes gyógynövényekkel.

Mennyit Alacsony ez a diéta?

Az étrend nem csak diéta, hanem életmód. Bár az étrend változásának eredményeként a fogyás az étrend megkezdésének első heteiben érhető el. Az idő múlásával történő fenntartása az Ön egészségének fő előnye.

ELŐNY

  • Felszólít arra, hogy mérlegeljék azokat a káros szokásokat, amelyek az étrendben voltak a diéta előtt.
  • Étkezési szokásainak javításával biztosíthatja egészséges testsúlyának elérését és fenntartását.
  • Óvja a szívét, és akadályozza meg a krónikus betegségeket, például a szív- és érrendszert, valamint a rákot
  • Tervezze meg étkezését, így pénzt takaríthat meg, és javítja étrendjének táplálkozási minőségét.
  • Hasznos gyermekek, felnőttek és idősek számára egyaránt. Gyermekeknél ez lehetővé teszi az egész életük során fennálló egészséges szokások kialakítását.
  • Javítja a sportolók teljesítményét, hogy gondoskodjon arról a forrásról, amelyből szénhidrátokat és fehérjéket kap.

HÁTRÁNYOK

  • Táplálkozási ismeretekre van szükség annak megállapításához, hogy mely élelmiszerek biztosítják a szükséges tápanyagokat a lehető legkevesebb feldolgozással.
  • Időbe telik a vásárlás és az ételek elkészítése. Ezért, ha mindig friss ételekkel kell rendelkeznie, akkor megszokja, és egyszerű lesz.
  • Lehetséges rögeszmét okoz a tiszta étkezéssel, amely megzavarhatja társadalmi életét. Fontos továbbá, hogy heti egy napot szánjon a diétára és élvezze kedvenc ételeit.

HETI TISZTA ÉTKEZÉSI MENÜ

A tiszta étel étrendnek nincsenek szigorú szabályai és tiltott ételei. Ezért a menüpélda, amelyet Önnek nyújtunk széles és változatos. Beleértve néhány nap feldolgozott ételeket, hogy csatlakozzon hozzánk az engedélyezetthez. Ezért cserélje ki a zöldségeket azokra, amelyek az Ön országában elérhetőek az évszaknak megfelelően, amelyek frissebbek, több vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaznak.