Heti étrendünkben ma különös figyelmet fordítunk a napi étrend egyik leginkább elhanyagolt tápanyagára: a zsírokra. Ezért a test számára előnyös egészséges zsírsavak kiválasztásával javasoljuk a heti étkezési menüt több omega 3-mal.
Heti étrend több omega 3-mal
A Omega 3 Ez egy olyan zsírfajta, amelyet testünk nem tud előállítani, ezért fontos a bevitele, hogy ne hiányozzon a szervezetben. Az ilyen típusú zsírsavak nem csak abban segítenek bennünket, hogy nyáron vigyázzunk a bőrünkre és javítsuk a szív- és érrendszert, hanem az agyunknak, a hangulatunknak és a védekezésünknek is kedveznek.
Ezért az omega 3 hozzáadásához a heti étrend, hetente háromszor tartalmazzuk zsíros hal mint például a tonhal, makréla, szardínia vagy hering.
Az étrendhez omega 3-at is adunk olyan növényi ételek segítségével, mint pl len- vagy lenmag, magjai chia és dió amelyet beépítünk a reggelikbe és az uzsonnákba, valamint egy joghurtba, amelyet étkezés közben ehetünk.
Természetesen mi is zabpehely amelynek omega 3 és szójaolaj amely nagyobb arányban rendelkezik ilyen típusú többszörösen telítetlen zsírokkal, mint a köztünk oly elterjedt olívaolaj.