Feliratkozás a Vitónica oldalra
Heti étrendünk, amelynek célja, hogy segítsen egészségesen táplálkozni és étkezési menüt tervezni a hét minden napjára, ma javaslatot tesz a minőség gondozására is, amely egyúttal a mennyiséget is figyelembe vevő lehetőség, mivel ezúttal étrendünk biztosítja 1800 Kcal naponta.
Heti étrend napi 1800 kcal
Fizikailag aktív emberek számára, akik fogyni akarnak, vagy csak tudni akarják, mennyi van a 1800 Kcal diéta, Ma hozzuk a heti étrendünket, amely tápanyagok hiánya nélkül és különböző lehetőségekkel fedezi ezt a kalóriamennyiséget a hét minden napján.
Annak érdekében, hogy ne haladja meg a napi 1800 kcal-t, választunk sovány tejüzem az étrendhez belefoglaljuk alacsony zsírtartalmú húsok adagoljuk a zsírokban és hidrátokban gazdag ételeket, mindig megpróbálva ez utóbbit komplexé tenni, és ne adjunk hozzá csak kalóriákban koncentrált egyszerű cukrokat.
hétfő
| 1 pohár sovány vagy félzsíros tej 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 evőkanál olívaolajjal és paradicsommal. |
| 1 csésze friss gyümölcssaláta 10 mandulával. |
| 1 tányér tészta (70 gramm száraz) brokkolival, 100 gramm csirkemell és 3 evőkanál kukoricamag, 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal ízesítve. Kantalup dinnye |
| 1 pohár sovány joghurt 30 gramm zabbal és friss cseresznyével. |
| Saláta saláta, 100 gramm tonhal, koktélparadicsom, sárga paprika, 1 kemény tojás és sárgarépa, citromlével, sóval és egy evőkanál olívaolajjal ízesítve. Őszibarack |
kedd
| 1 tál sovány joghurt 50 gramm zabbal, 5 dióval és 1 szeletelt banánnal. |
| Infúzió és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal. |
| Rizs és sovány marhahús keveréses sütés 1 csésze főtt rizzsel, 100 gramm marhahússal, cukkini, sárgarépa, hagyma és egy evőkanál olívaolajjal. Görögdinnye |
| 1 pohár sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú lekvárral. |
| 100 gramm sertés bélszínből vagy karajból, padlizsánból, paradicsomból, pirospaprikából és hagymából készült sertés- és zöldségnyársak. Nektarin |
szerda
| 1 pohár sovány tej, két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, feta friss sajt, paradicsom és zöld levelek. |
| 1 pohár joghurt, 1 kivi darabokban és 10 mandula. |
| 1 csésze főtt lencsével, 100 gramm garnélával, 1/2 avokádóval, citromlével, 3 evőkanál kukoricamaggal és paradicsommal készült lencse- és garnélasaláta. 1 banán |
| Tea vagy kávé 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 3 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú lekvárral. |
| 100 gramm grillezett csirkemell tökpürével, 1 evőkanál olívaolajjal ízesítve. alma |
csütörtök
| 1 pohár sovány tej 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 evőkanál olívaolajjal és paradicsommal. |
| 1 csésze sovány tejjel és 1 banánnal készült turmix. |
| 1 nagy burgonyával, 100 gramm már főtt marhahússal, 3 evőkanál kukoricamaggal, sárgarépával, paradicsommal és zöldhagymával készült burgonya és sovány marhahússaláta, 1 evőkanál olívaolajjal és citromlével ízesítve. Sárgabarack |
| 1 pohár friss narancslé, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal és 1 evőkanál lenmag. |
| 100 gramm szürke tőkehal papillotában, répasaláta és 1 kemény tojás, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal ízesítve. Körte |
péntek
| Tea vagy kávé 1 szendvicsből, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 szelet friss sajttal és 50 gramm pulykamellből. |
| 1 pohár sovány joghurt friss cseresznyével és 6 dióval. |
| 150 gramm hagymával és paprikával sült csirkemell, 1 csésze zöldpaprikával, hagymával és apróra vágott paradicsommal főzött quinoával, 1 evőkanál olívaolajjal ízesítve. Kantalup dinnye |
| 1 pohár sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú lekvárral. |
| Rántotta cukkinival és 1 tojás sárgarépával és hagymával. Sárgabarack |
Mint láthatjuk, az adagok ellenőrzése és az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása elérheti a 1800 Kcal diéta felajánlja az összes tápanyagot és egyensúlyt, amelyre a testnek szüksége van az egészséges működéshez.
Fontos, hogy kalóriamentes italokat, például vizet válasszon, hogy ne lépje túl az étrend kalóriabevitelét, mivel az nem tartalmazza az italokat.
Vagy fogyni, vagy fenntartani az idő múlásával az egészség elhanyagolása nélkül, ez a napi 1800 kcal-os étrend jó lehet útmutató az étrend megtervezéséhez szokásos.
Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával (CXXXVI): 1800 Kcal-os étrend