Feliratkozás a Vitónica oldalra

heti

Legtöbben úgy módosítottuk rutinunkat a szülés során, hogy gyakran alig vagy egyáltalán nem gyakoroltunk. A karanténban történő súlygyarapodás elkerülése érdekében ma hagyunk egy újat heti étrend könnyű és egészséges receptekkel beleértve.

Könnyű és kielégítő heti menü

Annak elkerülése érdekében, hogy ebben a karanténban kilók gyarapodjanak, javasoljuk a szokásos étrend megszervezését és ehhez, egy menü létrehozása nagy segítség lehet.

Ebben az esetben útmutatóként kívánunk szolgálni tervezze meg a heti étkezést egyszerű, könnyű és kielégítő ételek kiválasztása, amelyek lehetővé teszik számunkra az elfogyasztott mennyiség szabályozását és ezáltal csökkentik a karanténban történő hízás esélyét.

Hozzátesszük sovány fehérje, rost hüvelyes konzervekből, friss gyümölcsökből és zöldségekből és sok vizet növényi ételekből származnak.

Val vel minőségi zsírok kielégítő ételekből, például diófélékből és magvakból származó, nagyon egészséges étrendet érhetünk el, amely manapság segít fenntartani a testsúlyunkat.

A következőben heti menü Könnyű étrendet és különféle recepteket láthat a gyakorlatban:

hétfő

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Túró papaya és áfonyamártással.
Friss gyümölcs nyárs.
Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hassal. Friss eper
Pohár tej és könnyű zabpehely és tönköly teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsommal.
Sült tojás cukkinivel. alma

kedd

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Cukormentes infúzió és két összetevőből álló banán palacsinta friss gyümölcsökkel.
Cukrozatlan sima joghurt kockára vágott barackkal és apróra vágott dióval.
Mediterrán quinoa és csirke saláta. narancs
Infúzió cukor és fél szendvics nélkül friss sajttal, paradicsommal és zöld levelekkel.
Brokkoli omlett. Nektarin

szerda

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Sült tojás avokádón, kecskesajttal
Pörkölt tökmag vagy mag
Saláta tacók lencsével. Grapefruit
Mangó poharak joghurttal és chia maggal.
Sült cukkini paradicsommal és provence-i szardella. Őszibarack

csütörtök

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Zabkása zabkása banánnal
Fűszeres sült Edamames.
Tőkehal párolt burgonyával a mikrohullámú sütőben. narancs
Sima joghurt zabpehely és friss eperrel.
Fűszeres marhahús keverjük megsütjük köménnyel. Főzőbanán

péntek

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej és sós keksz magvak és zab friss sajttal.
Növényi chips padlizsánból, cukkini, sárgarépa és uborka.
Törökország curry zöld leveleken. Friss eper.
Természetes édesítetlen joghurt és szeletelt banán.
Csomagolja vagy tekerje a tojásfehérjét fekete babgal, kukoricával és avokádóval. Kiwi

szombat

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Infúzió cukor és papaya csónakok nélkül joghurttal és cseresznyével.
Sült sült fűszeres csicseriborsó.
Tészta, brokkoli és tonhal saláta. Nektarin
Pohár tej és banán- és kókuszos süti napraforgómaggal.
Csirke keverjük megsütjük citromos zöldségekkel. alma

vasárnap

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Bolyhos omlett avokádóval és paradicsommal.
Pohár tej és pirított dió curryvel.
Csicseriborsó, olíva, paradicsom és sajt saláta. Őszibarack
Banán és eper turmix lenmaggal
Hús- és zöldségnyársakat, amelyeket kívánunk, barna rizzsel kísérhetünk. Friss eper

Mint mindig mondjuk, tanácsot adunk alkalmazza ezt az étrendet minden háztartáshoz vagy fogyasztóhoz, az adagok kiigazításához vegye figyelembe az igényeket és a fizikai aktivitás szintjét, ezzel kihasználva a menüt.

Továbbá annak érdekében, hogy sikeresebben elérjük célunkat ne hízzon karanténban, javasoljuk a rendszeres testmozgást és minden este próbáljon gondoskodni a pihenésről.

Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával: könnyű receptekkel a karanténban történő hízás elkerülése érdekében