Szia! Carlos Garza vagyok

2017. május 30. 4 perc olvasás

Megpróbálta már többször lefogyni, és újra hagyta magát legyőzni az édességektől és más bűnöktől? Szerinted kellene többet tornáznod, de a lustaság képes?

fogyásra

A következetes súlycsökkenés és a kilók ismételt levétele érdekében nem csak az a kérdés, hogy mit kell enni vagy milyen testmozgást kell tennie. A diéta során tapasztalt motiváció típusa nagy hatással van a lényegre. Ha kipróbáltál néhány ötletet, hogy motiváld magad, de mégis szétesett a diéta közepén, olvass tovább. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy mi működik és mi vezet közvetlenül a kísértésbe.

A jutalom…

"Ha 4 kilót fogyok ebben a hónapban, akkor jutalmazom magam egy pizzával, vagy kirándulok a tengerpartra a családdal." Az első dolog, amire általában gondolni kell, amikor diétázik, az az, hogy jutalommal ösztönzi magát.

Ezek az ínynek tűnő díjak nem tartják fenn a hosszú távú motivációt. Igaz, hogy a "sárgarépa" megerősíti a látni kívánt viselkedést. De bármennyire is tetszik a nyeremény, ha nem élvezi a fogyás folyamatát, elveszíti a motivációt. és visszatér a régi szokásokhoz, amelyek meghíznak.

A bot…

A "bot" motiváció legjellemzőbb példája, hogy aktuális fényképet tesz a hűtőhöz rögzített boxerbe. A szándék az, hogy amikor elmegy snackelni és meglátja a hasát a fotón, olyan rosszul érzi magát, hogy nem akarja kinyitni a hűtőszekrény ajtaját.

Egy másik kevésbé elterjedt példa az, hogy annyi súlyt viseljen, amennyit napi néhány percig terhel. Például, ha van még 10 kiló, sétálhat, mindkét oldalán egy 5 literes korsó vízzel.

A cél annak tudatosítása, hogy milyen kényelmetlen mindenhol 10 plusz kilót cipelni. Ha hosszú ideje túlsúlyos, akkor lehet, hogy megszokta, és ez a gyakorlat jól fog jönni. Ha azonban egyedüli stratégiaként követed a példát, Lehet, hogy depressziós lesz, és arra gondol: milyen kövér vagyok!, De anélkül, hogy egy grammot is elveszítene.

A sárgarépa és a bot hasznos lehet, ha kis segédeszközként használja őket, de még valami kell: belső motiváció.

A következetes fogyáshoz és a fontok visszatartásához nem elég a büntetések elől menekülni és a jutalmakat üldözni. 3.0 motivációra van szükséged ...

Fogyókúra előtt fontos, hogy a következő döntést hozza:

Kérek segítséget vagy sem?

Válasz: ez attól függ. Ha több nélkül szeretne fogyni, kérjen segítséget szakembertől. Gyorsabban megteheti, amit mond, és lefogy, mintha egyedül csinálná. .

PEEEEERO… Ha azt akarja, hogy tartósan fogyjon és megváltoztassa szokásait, akkor a projektet hosszú távú egészségügyi befektetésnek kell tekintenie. A segítségkérés jó, de megtérülhet a táplálkozás és a testmozgás ismerete is.

Ismerek egy olyan 50 év körüli nőt, aki táplálkozási szakember segítségével 25 kilót fogyott. Nagyon boldog voltam. A probléma az, hogy amikor már nem szorult segítségre, ismét meghízott, vagy koleszterinszintje emelkedett, és nem tudta, mit tegyen.

A segítségkérés jó, de nem ajánlom, hogy mindent bízzon szakemberre. Tanuljon meg enni és tartsa meg új szokásait is. Valószínűleg nem csak fogyni akar; az egészséges életmódot is hosszú évekig szeretné fenntartani ...

Tipp: Mivel erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, győződjön meg arról, hogy annak, amit csinál, állandó eredményei vannak.

Motiváció 3.0 ... "A jó"

Hogyan lehet határozottan lefogyni és nem veszíteni a motivációt? Ha belefáradt a diéták megkezdésébe, és soha nem fejezi be azokat, talán nem a diéta követi a problémát. Lehet, hogy 3.0 motivációt kell kidolgoznia. A következő kérdések megválaszolása segít.

  1. Fogyni akarsz egyedül, vagy valami, vagy kívülről érkező valaki által? Ha nem saját maga csinálja, akkor a motiváció nem fog sokáig tartani, még akkor sem, ha a sárgarépával és a bottal segít magának. Tisztázza, hány kilót szeretne leadni, és reális dátumot, amely hiteles az Ön számára.
  2. Érzi-e a késztetést a fejlődésre minden nap? Fontos, hogy úgy dönt, hogy a végére jár. Gyakran látni olyan embereket, akik el akarják hagyni a diétát, amikor csak a felét vesztették el annak, amit szerettek volna. Ne tekintse az egészséges ételeket és a testmozgást ideiglenes fogyókúrás szokásnak. Éppen ellenkezőleg, gondolja úgy, hogy ez örökre szól, és hogy szeret minden nap fejlődni. Ahogy eléri céljait, tűzzön ki új célokat magának. Így állandóbb leszel, és eléred a célod végét.
  3. Miért akar fogyni? Próbáljon olyan célt elérni, amely túlmutat a jóképűbbségen. Sikeresebb lesz a fogyás, ha nagyobb oka van önmagánál. Például segíthet abban, hogy azt gondolja, hogy gyermekei mielőbb megérdemelnek egy egészségesebb apát.

Ha eddig nem sikerült a súlycsökkentés, akkor nem a megfelelő motivációt használta. A bot és a sárgarépa nem elegendő ahhoz, hogy állandó legyen az étrendben. Ezekkel való visszaélés a végén csalódást okoz.

Ha az étrend egy pontján lusta vagy, és duzzadni akarsz enni, vagy nem végzed a napot, akkor több motivációra lehet szükséged 3.0.

( JEGYZET: Úgy érzi, hogy valami folyamatosan visszatartja céljainak elérése érdekében? Fedezze fel itt az áramlás kulcsait életének minden területén)