Megosztás Táplálkozás terhesség alatt: vasban gazdag ételek
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A mindenféle tápanyagban gazdag kiegyensúlyozott étrend a testmozgás mellett az egészséges terhesség egyik alapvető kulcsa.
Különleges terhességünk során bemutattuk a terhes nő étrendjéhez legmegfelelőbb ételeket. Beszéltünk azokról, akik gazdagok omega-3-ban, rostokban és kalciumban, és most ezekről fogunk beszélni vasban gazdag ételek.
Terhesség esetén egy nőnek nagyobb adag vasra van szüksége, mint általában. A vas szükséges az anyai és a magzati vér vörös sejtjeiben a hemoglobin termeléséhez, amely fehérje felelős az oxigén átviteléért a tüdőből a test többi sejtjébe.
A nőknél a terhesség alatt bekövetkező vérmennyiség növekedés miatt elengedhetetlen, hogy testükben vaskészlet legyen a csecsemő szükséges oxigénellátásának biztosításához. A baba az anya vérétől és a vörösvértestek termeléséhez elfogyasztott vas függvénye, és a második trimesztertől kezdve több.
Gyakran előfordul, hogy a terhes nőnek enyhe vashiánya van a szervezetben. A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb az összes vérszegénység közül, és ennek oka elsősorban a vasbevitel növelésének szükségessége, ezért a nőgyógyász általában ennek az ásványi anyagnak a kiegészítését jelzi, miután vérvizsgálatot végzett annak ellenőrzésére.
Az ajánlott vas adag a terhesség alatt 30 mg naponta, vagyis az általában jelzett dózis több mint 30% -a.
Megfelelően kezelt terhesség alatti vérszegénység a legsúlyosabb esetekben növeli a koraszülés, a magzati hiányok, az alacsony születési súly és a szülés utáni anyai halálozás kockázatát.
A vérszegénység tünetei az oxigénhiány, az álmosság és a fáradtság okozta fáradtság, de ezek a terhesség nagyon gyakori tünetei, ezért a legjobb elemzés. A sápadtság, a tachycardia, a légszomj és a koncentráció kisebb ereje szintén gyakori, de sok esetben a tüneteket nem észlelik, vagy tévesen a terhesség jellemzői.
Vegetáriánus nőknél fontos, hogy az étrendjükbe megfelelő mennyiségű vas kerüljön, mivel a zöldségekből származó vas nem könnyen felszívódik. Jó vasforrás található teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, sötétzöld zöldségekben, például spenótban vagy mángoldban, és szárított gyümölcsökben.
A fő vasforrást tartalmazó ételek:
● Hal és kagyló: kagyló, kagyló, kagyló, osztriga, szardínia, szardella, tintahal, polip, monkfish, rák, garnélarák, garnélarák, fésűkagyló, tőkehal, tengeri sügér.
● Hüvelyesek és gabonafélék: csicseriborsó, lencse, bab, lima bab, bab, borsó, keksz, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és szója. A reggeli gabonafélék kiváló lehetőség, vannak olyanok, amelyek vasat tartalmaznak.
● Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök: spenót, mángold, endívia, fokhagyma, brokkoli, petrezselyem, káposzta, articsóka, répa, retek, póréhagyma és eper.
● húsok: marhahús, ló, sertés, bárány, nyúl, kacsa, csirke, pulyka, borjú és máj, különösen borjú és bárány. Kolbász, kolbász, fürj és iróka is.
● Tejtermékek: tojás, joghurt, tej és sajt.
● Diófélék: mandula, pisztácia, napraforgómag, mogyoró, dió, fenyőmag, valamint dehidratált gyümölcsök, például szilva és datolya.
Azok, akik terhesek voltak és bevették a vaskészítményt, észrevehetik, hogy általában székrekedést okoz (itt van, hogyan lehet enyhíteni) és a székletben sötét színt, egyes esetekben akár intoleranciát és émelygést is okoz.
Amíg nem okoz elutasítást, ideális, ha éhgyomorra veszi egy C-vitaminban gazdag ital, például narancslé kíséretében, annak felszívódásának megkönnyítése érdekében.
Oszd meg a táplálkozást terhesség alatt: vasban gazdag ételek