• A reggelire elfogyasztott termékek közül sok egészségesnek tűnik, de valójában nem az.
  • Két táplálkozási szakértő segítségével az Egészséges feltárta a leggyakoribb hibákat, amelyek miatt a reggeli kevésbé egészséges.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Ha az a célja, hogy jobban kezdjen enni, az egyik szempont biztos, hogy ellenőriznie kellett a reggelit.

Akár ez a nap legfontosabb étkezése, akár nem, az az igazság, hogy hajlamos rá megkérdőjelezhető minőségű ételeket eszik. Az ipari sütemények, fehér kenyér és cukorral töltött élelmiszerek szokásos visszaélése.

Ez az étrend legnyilvánvalóbb szempontjainak említésével, amelyeken változtatnia kell. De néha nem olyan könnyű megkülönböztetni, hogy mi az igazán egészséges, és mi nem. És ez elvezethet egészséges táplálkozási szokásokat feltételezve, amelyek valóban veszélyeztetik az egészségét és a sziluettjét.

Két táplálkozási szakértő tanácsát követve az Egészséges elkészítette a az egészséges reggeliterv megtervezésekor gyakran elkövetett hibák listája.

Itt van néhány ételek és szokások, amelyeket érdemes abbahagyni, ha azt szeretné, hogy a nap első étkezése valóban egészséges legyen.

Túl sokáig vársz enni

Ha soha nem ébred éhesen, ellenőrizze étkezési szokásait. Amy Shapiro táplálkozási szakember véleménye szerint lehet, hogy túl sokat eszik éjszaka.

Valami, amin érdemes változtatni, ha figyeled a testsúlyodat.

Égő a kalória 2,5-szerese, ha bőséges reggelit fogyaszt hogy amikor egy bőséges vacsoráról van szó, a kutatások szerint.

Másrészt, ha túl sokáig eszel ételt ébredés után, kiválthatja az étvágyat, és a szükségesnél több időt vesz igénybe, ha elkezdesz enni.

Ezért javasolja Shapiro, hogy akkor is reggelizzen, ha nincs kedve enni.

Vegyünk például egy darab gyümölcsöt, például egy banánt, amint felébred Reaktiválja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később éhesebb legyen, azt állítja.

Bármit megeszel útközben

"Ha nem figyelünk arra, hogy mit eszünk, akkor nagyobb eséllyel hamarosan éhesnek érezzük magunkat" - mondja Andrea Moss táplálkozási szakember.

Ennek oka az, hogy a gyorséttermek általában süteményeket vagy más egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek csak specifikus energiát adnak Önnek, és egy idő után újra üres gyomrot fog érezni.

Ezenkívül "a menet közbeni étkezés emésztési problémákat okozhat a gyors rágás miatt" - teszi hozzá a szakember.

Azonnali zabpelyhet eszed, azt gondolva, hogy ugyanolyan egészséges, mint a nyers

A zabpehely mindazonáltal az egyik úgynevezett szuperélelmiszer lehet. Minőségi szénhidrátokat és rostokat biztosít, elősegíti a súlykontrollt, és előnyöket mutatott a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Tehát, ha jobban akar enni, akkor lehet, hogy elkezdte fogyasztani reggelire.

Az a probléma feldolgozás szintjétől függően többféle zab létezik, és ha az azonnali verziót választja, akkor valójában olyan terméket fogyaszt, amely kevesebb rostot és több cukrot tartalmaz, mint azt elképzelheti.

"Azok a kis csomagok, amelyeket a mikrohullámú sütőben melegítenek, gyakran tele vannak egyszerű cukrokkal, amelyek súlygyarapodáshoz, kevesebb energiához és kevesebb egészséghez vezethetnek" - figyelmeztet Moss.

"Az egész (egész) hengerelt zab teljesen más zabpehely." Lassabban emészti, ami hosszabb ideig tartja teljessé és stabilizálja a vércukorszintet - teszi hozzá.

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint a A zabpelyhek glikémiás indexe a legalacsonyabb, míg az azonnali változat a legmagasabb.

A reggelijét egy jó tál gabonafélére alapozza, azt gondolva, hogy ezeket ajánlják

Úgy tűnhet, hogy a napot egy jó tál gabonával kezdi nagy lépés az egészséges reggeli felé, de a valóság az, hogy az elfogyasztottak többségét korántsem ajánlják.

"A „REGGELI GABONÁK” csoport egyike azoknak az élelmiszercsoportoknak, amelyeket az ultrafeldolgozott ipar dolgozott fel leginkább, a marketing és a reklámozás révén a közhiedelem szerint „egészséges és szükséges” ételké változtatja őket. Tonna cukor van felhalmozva a színes dobozok között "- figyelmeztetett Carlos Ríos táplálkozási szakember már régen.

A Harvard Health Publishing szerint A reggelire elfogyasztottak többségének van egy magas glikémiás index, különösen a kukoricapehely. Finomított szemekből készülnek, ami azt jelenti, hogy megfosztották őket rostjaiktól, vitaminjaiktól és ásványi anyagaiktól, amint azt az Healthline állítja.

Ríos ajánlásait követve, ha nagyon akarod élvezze az igazi és egészséges ételeket, váltson át a zabpehelyre. De ha a te dolgod gabonafélék, akkor a jobb választás olyan márka választására, amely kevesebb, mint 5 gramm cukrot és több mint 5 gramm rostot tartalmaz, Shapiro tanácsai szerint.

Mindig a tej és a sovány joghurtok mellett dönt

Amikor megpróbál egészséges lenni és figyelni a súlyát a szokásos az, hogy a tej és más tejtermékek sovány változatát választják. De a valóságban, amire a táplálkozási szakemberek emlékeznek, az egészséges zsírok nem az ellenségei, amikor fogyni kell.

„Ellentétben azzal a félelemmel, hogy az étkezési zsír testzsírt termel, általában fordítva fordul előMoss azt mondja. "A test lassan emészti a zsírt, és segít lassítani a szénhidrátok emésztésének és lebontásának sebességét.".

A tudomány ezt bebizonyította úgy tűnik, hogy a teljes tej nem befolyásolja a súlyt míg a test számára egészségesebbnek tűnik, mint a sovány változatok.

Ami más tejtermékeket, például a joghurtokat illeti, ha alacsony zsírtartalmú vagy könnyű választást szeretne választani, ne feledje, hogy sok közülük tartalmazzon nagy mennyiségű cukrot vagy édesítőszert hogy ellensúlyozza a zsír hiányát.

A a jó joghurt körülbelül 4 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammra, amelyből a cukor származik, és összetevői gyakorlatilag a tej és tejsavas fermentek.

Édesített, nem tejszerű tejet használ

Ha úgy döntött, hogy a tehéntejet a növényi alapú italok, például a zabpehely vagy a szója változatával helyettesíti, figyeljen a vásárolt termékre, mivel ezek közül sok hordozzon nagy adag hozzáadott cukrot, hogy az íze kellemesebb legyen.

Nem eszel elegendő fehérjét és egészséges zsírt

"A legteljesebb és legkielégítőbb reggeli (nem is beszélve a fogyókúráról) egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz" - jegyzi meg Shapiro.

A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák a szervezetben, és kedveznek a teltségérzetnek, ezért segítenek kevesebbet enni. Mi több ők a legnehezebben emészthető élelmiszercsoport, ha zsírokkal vagy szénhidrátokkal vásárolták őket. Önmagában ez a folyamat fogyasztja a kalóriabevitel 20% -át.

Így Shapiro azt javasolja, hogy reggel tojást, túrót és joghurtot vegyen be adjon a reggelinek fehérjefeltöltést.

A turmixaid nem a legegészségesebb módszerek a gyümölcs megszerzésére

A turmixok vagy turmixok az egészséges táplálkozás új divatos elemévé váltak.

Ezek azonban még egyszer nem biztos, hogy olyan egészségesek, mint azt elképzelik. És ez hasonló módon történik, mint ami a gyümölcslevekkel történik, amikor a gyümölcsöt felverik, hogy megkapja ezt a vastag tömeget megfosztja az ételeket oldhatatlan rostjaiktól, és szinte csak a cukorára korlátozódik, ahogy Robert Lustig, az UC San Francisco-i (USA) gyermekgyógyászati ​​endokrinológiai professzora elmagyarázza a Business Insider-nek.

Azt kényelmesebb, vegyen egész gyümölcsöt.

Kávét iszol, mielőtt megeszel valamit

A kávé olyan ital, amely sokat tehet az egészségedért. De bizonyos körülmények között negatív hatással is lehet, például éhgyomorra fogyasztva.

Igyon kávét éhgyomorra segíthet felgyorsítani idegrendszerét, ronthatja emésztőrendszerét, és akár befolyásolhatja a cirkadián ritmust is.

De Moss szerint az is ösztönözhet, hogy többet egyél.

"Ez azt a jelet küldheti, hogy" jóllakunk ", és nem kell pár órát ennünk (.) Ez kihathat az éhség szintjére, az energiaszintre és a koncentrációra a nap folyamán" - mondja.

Úgy gondolja, hogy a kávéban szinte nincs kalória

Naps aggódik az elfogyasztott kalóriák miatt, figyelembe kell vennie azokat is, amelyeket iszik.

E tekintetben a a kávé egészséges lehetőségnek tűnik, amely alacsony energiabevitelt jelent a szervezetben. Ez így van, amíg egyedül veszi. Ha hajlamos cukrot, édesítőszereket vagy sok tejet kísérni a kávéhoz, akkor korántsem alacsony a kalóriatartalma.

- javasolja Shapiro adjunk hozzá fahéjat természetes édesítőszerként csökkenteni a cukor bevitelét és egészségesebbé tenni a kávét.

A reggeli során nem tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget

A a gyümölcsök és zöldségek minden egészséges étrend alapvető ételei.

A táplálkozási szakemberek javasolják magas fogyasztását, ami napi legalább 5 adagot jelent. És ha belefoglalja őket a reggelibe, az egyik módja annak, hogy könnyen elérje ezt az összeget.

A gyümölcsöket könnyű beletenni a nap első étkezésébe, de lehet, hogy nem látja olyan egyértelműnek, amikor zöldségeket fogyasztanak. Shapiro azt tanácsolja, hogy például a tojást vagy az omlettet paradicsommal, gombával vagy spenóttal kísérjék, ezek a legegyszerűbb és legfinomabb kombinációk.

A Healty teljes cikkét itt olvashatja el.

OLVASSA EL IS: A rizs főzésének ez a módszere eltávolítja az arzén nagy részét, de megőrzi az alapvető tápanyagokat

OLVASSA EL IS: Az emberi szemnek van egy olyan szövete, amely ellenállhat a koronavírusnak a tudósok szerint

OLVASSA EL: 8 trükk, amelyek segítenek megállítani az éjszakai horkolást

MEGTEKINTÉS: Javier Rodríguez Zapatero, az ISDI elnöke: "Aki önmagát digitálisan átalakítja, nagy szolgálatot tesz mind a társadalom, mind saját maga számára"

  • Táplálás
  • Egészséges életmód
  • Listák
  • Felül

    • egészséges