Ha néhány felesleges fontot szeretne leadni, ellenőrizze ezeket a gyakori hibákat, amelyek szabotálják a célját.
A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
Visszajössz a futásból, és hány kalóriát égett el? Nagy az esély arra, hogy a kívánságai annyira távol álljanak a valóságtól, és hogy a kalóriabevitel túlértékelése sok futó munkája, amikor fogyni kell, de nem ez az egyetlen. Ezek az apró hibák tönkretehetik a legeredményesebb étrendeket.
Megmutatjuk a nyolc leggyakoribb hibát, így megpróbálhatja elkerülni őket:
GYORS EREDMÉNYEKET AKAR
Itt az ideje, hogy megfeszítsék a csodadiétákat a meteorikus súlycsökkenésükkel. Részben ők a hibásak, ha elbátortalanodnak, ha nem látják a gyors eredményeket és rossz útra térnek. Jobb a lassú utat követni (elvégre hosszútávfutók vagyunk), és lassan, folyamatosan és folyamatosan fogyni.
Add hozzá apró változtatásokat a rutinhoz apránként. Kezdje például egy egészséges reggelivel. Reggel közepén jobb egy alma, mint néhány sült krumpli. Itt nincsenek csodák, és amikor a mérleg örömet szerez, torta helyett masszázzsal vagy pihentető foglalkozással jutalmazza magát.
ROSSZ Kalóriát számol
A futás több kalóriát éget el, mint gyakorlatilag minden olyan tevékenység, amelyet napi szinten végezhet, mondjuk nők esetében körülbelül 65 kalória kilométerenként (kb. 5 kilométer 325 kalóriát éget el, az esettől függően). Nem rossz, hacsak nem úgy dönt, hogy cukorral töltött tejeskávéval, ízesített sziruppal és egy csokis süttel ellensúlyozza.
Sikeresebb módot találhat a kalóriafogyasztáshoz való közelítéshez egy GPS órával, amely lehetővé teszi a magasság, a súly és az életkor konfigurálását. Ha edzés után hajlamos jutalmazni, kerülje az egész kalóriahiány tönkretételét alternatívákat keres egészségesebb adagokban.
ELFelejti az elemzést
Ha nagyobb vagy, akkor több kalóriát égetsz el, akár nyugalomban is. Ezért gyorsabbak az eredmények, annál több kilót kell leadnod, de miközben fogysz, a tested kiigazodik, és már tudjuk, hogy ez elriasztja és kevesebb kalóriát éget el (még akkor is, ha fut). Néhány változtatást meg kell tenni annak érdekében, hogy minden működőképes maradjon.
Módosítsa rutinját a fogyás minden 10-15% -ára.
A GÉLEKKEL FOLYAM
Szereted a verseny előkészítését? Ne tévedjen, előfordulhat, hogy túlhaladja a kalóriákat, mivel függ az energiadaraboktól, gélektől, italoktól és turmixoktól. Ezenkívül ez a bevitel idővel sokkal sűrűbb és gyorsabb, ami általában nem akadályozza meg az éhséget.
Ha nem fut egy óránál tovább, felejtse el a géleket és a sportitalokat, elegendő a víz
TELJESEN TÖRÖLIK A ZSÍRAT
Büszke a szomorú pirítósára, az olajmentes salátáira és a sovány tejre a kávéjában? Ne őrüljön meg, a testének szüksége van némi zsírra az A-, D-, E- és K-vitamin felszívásához és az étvágyának szabályozásához. A zsírok sokkal lassabban emészthetők, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ezért nagyon távol fogja tartani az étvágyát.
A zsírnak a kalóriabevitel 20–30 százalékát kell kitöltenie. Kerülje a transzzsírokat (amelyek az elkészített élelmiszerekben vannak), és korlátozza a telített zsírok fogyasztását. Támaszkodjon mono- és többszörösen telítetlen zsírokra (olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó, hal), mivel ezek megvédik a szívét és segítenek jóllakni.
FUTÁS UTÁN NEM ESZIK
Hosszú, intenzív edzés, vagy mindkettő után az izomglikogén raktárai alacsonyak, ezért éheznek. Ez nem azt jelenti, hogy te vagy: sok olyan futó van, aki nagy erőfeszítés után azonnal elveszíti étvágyát; de később, amikor megpihen és testének tudatában van az izomrés, végül tehenet eszik.
Az edzés utáni órában vissza kell nyernie az erejét, hogy izmait jóllakja, ami elősegíti a gyógyulásukat és az éhséget.
PÓDCAST: Kerékpáros edzés futóknak
Feliratkozhat a CORREDOR podcastra a fő platformokon: iVOOX, Apple és Spotify.