Hibáztasd a diétát. És hogy ennyire normalizálva van. Nem, hogy nem buktál meg. A diéta kudarcot vallott (különösen, ha az évek során egymás után kezdtél)

Biztosan ismerősen hangzik számodra, mert bevallom, hogy én is jártam ott. Eleinte egyszerűnek tűnik: betartod a táplálkozási tervet, lefogysz és eléred a célod. De ó [e-mail védett]! Ha ilyen könnyű lenne, nem lenne olyan iparág, amely sok pénzt keresne a diétának és a fogyás vágyának köszönhetően.

Valójában a fogyás és az ott maradás nagyon nehéz. Számos tényező vesz részt, mind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból, ami nagyon megnehezíti.

Olyan tényezők, amelyek szinte lehetetlenné teszik az étrend hosszú távú (és rövid ...) hatékonyságát

Először is beszélhetünk a zsírsejtek, ami a sejtek elnevezése, amelyek raktározzák a felgyülemlett zsírt, ha nagy mennyiségű energiát fogyasztunk. Valami kíváncsi és meghatározó dolog történik velük: Amikor annyi zsírt kapnak, hogy nem tudják elraktározni, akkor „el kell dönteniük”: Vagy meghalnak, vagy megosztanak. A leggyakoribb dolog az, hogy ez utóbbi történik ... ilyen apránként nagyobb az adipociták száma. És ez a szám változatlan. Miután a sejt fel van osztva, nincs visszaút. Tehát egyre nagyobb a zsírfelhalmozódásunk. Éppen ezért, ha többször híztunk és lefogytunk, olyan nehéz lefogynunk ezeket a kilókat, hogy "állítólag van feleslegünk".

Folytassuk a fiziológiával! Nem fogok sokat meghosszabbítani, de szervezetünk jobban szereti, ha hízunk a fogyásért (a túlélés érdekében). Így negatív energiamérlegre reagál az anyagcserénk csökkentésével és az éhségjelek fokozásával. Ezenkívül hormonális kaszkád is bekövetkezik. Tehát nem, ez nem akaratlanság. Ez fiziológia.

hibáztasd

Testünk folyamatosan keresi az egyensúlyt

Másrészt ezt nem feledhetjük el többek vagyunk, mint az emberek, akik esznek . Az étkezés sokkal többet jelent, mint egy olyan cselekedet, amelyben elfogyasztjuk azt az energiát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy ne haljunk meg. Gondolj bele: Az étkezés normotípusos körülmények között öröm. Mivel kicsiek vagyunk, azt tanítják nekünk, hogy az ételnek sok jelentése van. Éppen ezért sok esetben végül a az étellel való rossz viszony. Ha tudni akarja, hogy az étel a barátja vagy ellensége, elvégezheti ezt a tesztet, amely segít jobban megérteni önmagát.

Hát akkor, diétát követve (és főleg, ha korlátozó étrendről van szó) elveszítjük minden kapcsolatunkat olyan személyes dologgal, mint az étel, amellyel tápláljuk a testünket . Nem hallgatunk preferenciáinkra, nem tartjuk tiszteletben az éhségjelzéseinket és nem figyelünk a jóllakottsági jelzésekre sem, mert összességében "most van, amikor ennem kéne".

Ezenkívül tiltunk bizonyos ételeket ... és éppen akkor akarjuk őket, amikor a legjobban szeretnénk őket, és nem hagyjuk abba a gondolkodást. És mi történik, ha kihagyjuk a diétát? ... hogy megjelenik a bűntudat. És akkor kudarcnak érezzük magunkat.

Nos, nem tagadom, hogy több ember van, aki kudarcnak érzi magát. Nem vagyok hajlandó hagyni, hogy továbbra is ilyen módon gyötörjük önbecsülésünket .

Még soha nem bukott meg a diéta. A feltevés kezdettől fogva téves volt. A diéta nem működött. Legalábbis neked.

A diéta segít csökkenteni

Bár egy dolog igaz, diéta segít csökkenteni. "MIT?" most azonnal felkiált. A diéta sok más dolgot segít csökkenteni, ez nem a mi súlyunk:

-A diéta csökkenti a kalóriaégetést.

-A diéta csökkenti az étel megemésztéséhez szükséges időt. Tehát ettől gyakrabban éhezünk.

  • A fogyókúra csökkenti az egészséges ételek fogyasztásának vágyát, mivel a magas zsírtartalmú ételek vonzza a figyelmét és ízét.
  • A diéta csökkenti a jóllakottságot, így nagyobb az étvágya.
  • A fogyókúra csökkenti az energiaszintet (most már tudja, miért kerül ennyibe a sportolás).
  • A diéta maximálisan csökkenti a kalóriakiadásokat, ezért általában hidegérzet kíséri.
  • A diéta csökkenti a különbségtétel képességét, amikor "éhes" vagy "jóllakott", ezért érzelmesebb módon étkezik.
  • A diéta csökkenti az izomszövetet. És mindannyian tudjuk, hogy az izom többet éget, mint a zsír.

Következtetés

Tehát ... Fogyókúra helyett sokkal tanácsosabb (és hatékonyabb) megtanulni a test (és az elme) egészséges szokásait kialakítani. Tanuld meg tisztelni és tisztelni azt, ami jó a testünknek. Ha egy napon donettet szeretne, tisztelje magát. És egye meg. Nincs bűntudat. Mert amikor azt adod a testednek, amit akar, akkor az hirtelen nem támad meg azzal, hogy egy egész csomag donettát megeszel. És mert Amikor valóban meghallgatja, mit igényel a teste, az általában az ételeket és az egészséges táplálkozási szokásoknak megfelelő mennyiségeket jelzi.