Üdvözöljük az ősszel! Nem ismerem a ti városaitokban, de itt már jó reggelt, télies hideg van, és már mindenkit láthat a szibériai pusztai kabátjában. El akarsz menni az árral? Kétségtelenül optimális idő a kezdéshez ... A FRIOTERÁPIA.
- Mi a hidegterápia?
Hidegből áll
Bonyolultabban: abból áll, hogy kihűl, hogy a test energiát használjon felmelegedésére, vagy más szóval, hogy emberi tűzhely legyen!
- De ne égess el több kalóriát azzal, hogy forró vagy izzad?
Nem, ahogyan ebben a cikkben már tárgyaltuk tavaly: Menjen futni forró időben, hogy több zsírt égessen el. Amint ott megtudtuk, a „pörkölés” ötlete, hogy több zsírt égessünk el, mivel ezzel ellentétes hatást érünk el, növelve a veszélyt is.
- Barna zsír és fehér zsír
Amikor hidegnek tesszük ki magunkat, aktiválódik az úgynevezett „barna zsír” vagy barna, a BAT (Brown Adipose Tissue). Ezek a mellkas körül található zsírlerakódások fehér zsírégetést okoznak (a nálunk lévő zsír 98% -a). Érdekességként ismert, hogy az elhízott emberek természetüknél fogva kevesebb barna zsírral rendelkeznek, talán ez további oka annak, hogy kövérek? Mégis, ha hidegnek vannak kitéve, több aktivált barna zsírjuk lesz, mint egy vékony, magas szobahőmérsékletű embernél:
- Milyen egyéb mechanizmusok teszik lehetővé, hogy hidegben több zsírt égetünk el?
A fázás megnöveli a tesztoszteront, amely egy barátságos hormon a testépítéshez és a fogyáshoz. Másrészt a hidegnek való kitettség szabályozza a leptin, az "éhség hormon" szintjét is. Ha ez nem lenne elég, a hideg arra késztet minket, hogy felébredjünk és felébredjünk, több energiánk legyen, ami azt jelenti, hogy többet fog mozogni és többet égni. Három új előny.
- Hogyan gyakorolhatom a frioterápiát?
Kétféle módon lehet: légi úton (rövid ujjú kifelé menni) vagy vízzel (hideg zuhanyt vagy fürdőt adva nekünk). Bizonyított, hogy a víz sokkal hatékonyabb: kezdje azzal, hogy hideg vízzel mossa meg a fejét (ami a tüszők számára is egészségesebb), majd menjen le a nyakon, amíg az egész test ki nem kerül. A fürdés a fürdőkádban erősebb, mint a zuhany, bár természetesen több időt veszítünk.
A fázás megszokásának jó módja az, ha kevésbé meleg ruhában megyünk kifelé. Például viselhetünk kabátot, és alatta rövid ujjú lehet (pulóver nélkül), más szóval levehetünk ruharétegeket. Egy másik nap megpróbálhatunk közvetlenül rövid ujjúba menni, különösen hatásos az előző képen látható BAT grafikonon barna színű területek feltárása. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a napsugárzás jó hatással van a D-vitamin természetes szintézisére is, és most októberben-novemberben még élvezhetjük azokat a napsugarakat, valamint a hidegnek vagyunk kitéve, amelyeket ha felmelegedünk a nyak nem lehetséges.
Idővel rájössz, hogy nem vagy olyan hideg, mint más emberek, "erőssé válsz az elemekkel szemben", ha azt veszed észre, hogy az idősebb emberek maximálisan beburkolódnak, amikor 25 ° C alá csökken, akkor ez a gyengeség tünete, fontold meg ez egy képzés, ami kétségtelenül javítható;)
- Diéta:
A magas zsírtartalmú étrend a hidegterápia szimbiózisa. Feltétlenül vegyen be némi zsírt, mielőtt hideg fürdőknek vagy enyhén öltözött sétáknak tenné ki magát. A csukamájolaj Nagyon jó ötlet, a hideg hónapokban is nagyon jól megtartja.
- Kiegészítők:
Azt mondják, kommentálják, úgy hírlik, hogy a keserű dinnye kivonat segít aktiválni több barna zsírt. Egyébként sugarainak íze van. Ezenkívül segít stabilizálni a vércukorszintet.
- Források:
Jack Kruse „Hideg termogenezis” protokollja (Nem tudom leírni, mennyit lehet tanulni, ha elolvassa ezt az idegsebészt).
A férfiasság művészete: A hideg zuhany 7 egészségügyi előnye.
Egy másik szakasz, amelyben az évszakváltás hatással van ránk, a nappali órákban van, és jól alszik, de ezt a cikk tárgyalja: "Pihenés".
Frissítve 2016. szeptember 15
Ma egy vicces dolog történt velem, elfelejtettem a cikk létezését! Hidegterápiáról akartam írni, és látom, hogy már megtettem. A blog nagyságában és minőségében is sokat növekszik, köszönet mindenkinek:)
Hagytam neked egy másik linket egy blogger baráttól, Stratégiai egészség, az ő 6 biohack, nagyon érdekes olvasmány. A második pontban a hőváltozás előnyeiről beszél.
Frissítve 2016. október 24
Hozzáadom ezt az új cikket Saját feltört, egyébként kiváló könyvjelző blog, ha élvonalbeli információkat szeretnél angolul olvasni.
Frissítve 2016. december 25
Boldog Karácsonyt! Tetszett ez a Stratégiai egészség videó, ezért megosztom:
Ajándékötletek az Amazon-on
Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!
A következő alkalomig! Hozzászólás, retweetelés, nyomtatás és átadás a nagymamának, hogy olvassa el ... köszönöm!:)