A pulzus zóna zsírégetéshez Ez az egyik legelterjedtebb mítosz a fitnesziparban, és csak nem fog elmúlni. Vannak olyan magazinok, amelyek rendszeresen népszerűsítik az edzés fontosságát ezen a területen a zsír hatékonyabb elégetése érdekében, és még olyan kardiógépek is vannak a világ minden táján, amelyek valamilyen, egyértelmű és látható képpel ellátott matricával rendelkeznek ezen a bizonyos.

pulzus

Az ötlet az, hogy a pulzus az úgynevezett zsírégető zónában, ami nagyjából a maximális pulzus 55-65% -a, akkor több zsírt tud majd égetni, mint amikor a testmozgás legintenzívebb pillanatában van. Azonban nyilvánvalóan a zsírégető zóna félrevezető, és rengeteg téves információ van róla.

Tudja meg, miért mítosz a zsírégető zóna, és tanulja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzéséből optimálisan zsírégetni, ha ez a célod.

Végső útmutató a zsírégető zónához

1. Mi a zsírégető zóna?

Megérteni a mítoszt arról legjobb zsírégető zóna, meg kell értened, hogy a test hogyan használja fel az energiát edzés közben.

A magyarázat egyszerűbbé tétele érdekében teste edzés közben két helyről nyeri el az energiát: a zsírraktárakból és a glikogénből, utóbbi felelős a szénhidrátok izomban és májban történő tárolásáért. A zsírégető zónát úgy fogadták el alacsonyabb intenzitású testmozgás. Ezért több zsír ég meg, ha a test zsírt használ üzemanyagként.

2. Intenzív testmozgás képes zsírégetésre?

A maximális pulzus zóna 50% -ában a test 60% zsír és 40% glikogén arányt éget el. 75% -ban ez az arány 35% és 65%. Még nagyobb intenzitással az arány még alacsonyabb.

Ennek tudatában felmerülhet a kérdés: Miért kell erősebben edzeni, ha kevés zsírt éget? Ennek oka az, hogy a cél valójában nem a zsírégetés, hanem a kalóriák elköltése és több kalória elégetése nagy intenzitású edzés közben.

Például egy olyan vizsgálatban, amelyben a magas intenzitású csoport (75%) 30 perces edzését az alacsony intenzitású (50%) képzéshez hasonlították, a következőket látták:

  • A nagy intenzitású csoport kétszer annyi kalóriát égetett el, konkrétan 200 vs. 400 kalóriát.
  • A testmozgás intenzitásának 50% -ról 75% -ra történő emelésével csak alacsonyabb zsírtartalmat égettek el.

3. Hány kalóriát éget el nagy intenzitású edzés?

Az alacsony intenzitású testmozgás nagyon kevés kalóriát éget el, míg az erőteljesen végzett edzés, például a HIIT edzés, anyagcsere-zavarokat eredményezhet, amelyek kalóriát égetnek el az edzés befejezése után, az edzés utáni hatás néven ismertek.

Christopher Scott, a Dél-Maine-i Egyetem tanulmányában a teljes kalóriaégetést összehasonlították alacsony és nagy intenzitású testmozgással. Ez a tanulmány a kerékpárosok egy csoportját vizsgálta alacsony intenzitással és állandó sebességgel 3,5 percig. Másrészt a nagy intenzitású csoportnak 3 15 másodperces gyorsítást kellett megtennie a lehető leggyorsabban.

Az eredmény meglehetősen jelentős volt a kalóriaveszteség szempontjából: a kerékpáros csoport 29 kalóriát égetett el, szemben a sprintcsoport edzés közbeni 4 kalóriájával, de figyelembe véve a testmozgás után elégetett kalóriákat vagy az utánégető hatást, a számok nagyon eltérőek voltak: 39 kalória a kerékpáros csoport számára, szemben a sprintcsoport 65 elégetett kalóriájával.

Ezenkívül azt is figyelembe kell venni, hogy a kerékpáros csoport edzéseinek időtartama ötször nagyobb volt, mint a sprintcsoporté (3,5 perc vs 45 másodperc).

4. Van-e értelme alacsony intenzitással edzeni zsírégetésre?

Míg az alacsony intenzitású testmozgásnak minden bizonnyal megvan a helye az edzésprogramban, a zsírégető zóna ötlete nem hatékony megközelítés. Egyenlő a közhiedelemmel, ha korán reggel éhgyomorra kel, hogy alacsony intenzitású kardiót végezzen a zsírégetéshez.

Az elfoglalt emberek számára az intervallum edzés és a körkörös edzés hatékonyabb hogy több kalóriát égessen el rövid idő alatt, és ezért több zsírt éget el.

Következtetés

Általában azt javasolja, hogy az alacsony intenzitású gyakorlatoktól ne zsírégetést végezzen; ez azonban segít megőrizni az izmokat, formában maradni, szerényen növelni az anyagcserét és égetni némi zsírt. Ezenkívül tudományos tény, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A táplálkozás sokkal erőteljesebben befolyásolja ezt az egyenletet, következésképpen a fő tényező a zsírégetéshez.