Az úszás, ellentétben más sportágakkal, például a kerékpározással, a spinninggel és a versenyzéssel is, több kalóriafogyasztást eredményez. De ettől eltekintve tudnia kell, hogy ha nő vagy, akkor az izomtömeg egyenlőtlensége miatt többet kell edzened, mint a férfiakat. Ha az a vágy, hogy úszástanulást keressen a fogyás érdekében, ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan.

edzés

Tartalomjegyzék

Az úszás edzésének előnyei a fogyás érdekében

A súlycsökkenéshez szükséges úszóedzés alapvetően azon képességektől és erőforrásoktól függ, amelyekkel a gyakorlatokat a medencében kell végrehajtania, ez azért van így, mert aki több úszási módot és technikát ismer, annak gyorsabb eredményei lehetnek, mint egy másiknak, aki nem ismeri ezeket a taktikákat. (Lásd cikk: Hátúszás gyakorlatok)

Azonban, ha tudod, hogyan kell úszni, de mégis vágyódsz a fogyásra, ha vizet használsz ennek eszközeként, itt mi is ötleteket adunk, amelyeket követni kell a cél elérése érdekében. Becslések szerint az a személy, aki úszni szokott, könnyű csúszásmódban percenként legalább 9 kalóriát, intenzív csúszásmódban pedig akár 11 kalóriát veszít, míg más sportágak, például a kerékpározás, 7,1 kalóriát veszít percenként és 9,1 kalóriát percenként. Ha a vizet választjuk közegként az úszáshoz a fogyáshoz, akkor figyelembe vesszük a vizes ellenállás szintjét és az izmokban fellépő fáradtság csillapításának mértékét. Ettől eltekintve az úszás olyan stílus, amely segíti a test összes izomzatának egyidejű aktiválását, és nem korlátozza az embert a gyakorlástól, mivel terápiás jellegű, és minden korosztályú és állapotú ember számára működik.

Éppen ezért a fogyáshoz szükséges úszás edzés a leginkább jelzett, ha fogyni akar, de ez a fogyás módszere szigorú étrendet jelent, amelyet be kell tartania, először is azért, hogy ne okozzon kimerültséget és alultápláltságot edzés előtt, alatt és után., másodsorban pedig annak érdekében, hogy a test rendelkezzen a jobb teljesítményhez szükséges kalóriákkal, fehérjékkel és zsírokkal. (Lásd a cikket: Úszóedzés)

Különbségek az úszás edzésében a fogyás érdekében a férfiak és a nők között

Bár furcsának tűnik, a nők és férfiak közötti fogyáshoz szükséges úszástanfolyamok nagyban különböznek, és ez nagyrészt annak az izomtömeg-különbségnek tudható be, amely mindkettőnek.

A férfi és a nő számára a fogyáshoz szükséges úszási edzésprogramok az alkalmazott testmozgás miatt az erőfeszítéstől és a pihenéstől függően változnak, ezért a fiúknak egyensúlyra van szükségük az aerob és az anaerob között az úszáshoz való fogyáshoz, míg a lányoknak koncentrálniuk kell többet a kiterjedt aerobikról.

Úszás edzés rutin fogyni

A súlycsökkenéshez szükséges úszási edzés rutinja az egyes emberek tudásától és készségeitől függ, de nagymértékben függ attól is, hogy fiú vagy lány vagy-e a meglévő izomtömegtől. Ezért két egyszerű úszási edzésprogramot javasolunk a fogyás érdekében.

Úszás edzés fogyni haladók számára

Az úszás edzés rutin a fogyásért a haladó számára három nap alatt elvégzendő tevékenységek sorozatából áll, a következők:

Hétfőn ajánlott:

200 méter kúszik alacsony intenzitással (bemelegítés)

400 méter csúszás (100 méterenként kb. 30 másodperces szünetekkel)

50 méter csúszás (30 másodperc pihenő)

50 méter hát (30 másodperc pihenő)

50 méter mélység (30 másodperc pihenő)

50 méter csúszás (30 másodperc pihenő)

100 méteres csúszás (intenzív)

100 méter első csúszás vagy hátúszás (puha)

Szerdánként ajánlott: (Lásd cikk: Úszógyakorlatok gyerekeknek)

200 méter csúszás vagy vegyes stílusonként (bemelegítés)

2 × 100 méteres csúszás és hátúszás - ötvözés (20 másodperces pihenés)

100 méter csúszás (30 másodperc pihenő)

100 méter hát (30 másodperc pihenő)

100 méter mélység (30 másodperc pihenő)

100 méter csúszás (30 másodperc pihenő)

2 × 75 yardos kúszás (sebességnövelés)

100 méter csúszás (puha)

Péntekenként ajánlott:

200 méter gyorsúszás (bemelegítés)

2 × 50 méteres csúszás (10 másodperc pihenő)

2 × 100 méter együttesen, 50 méter első csúszás/hátúszás és 50 méter első csúszás/süllyesztés

300 méter keverve a javasolt méterek teljesítéséig 25 méter gyors, 50 méter lassú csúszással (pihenés nélkül)

8 × 25 méteres csúszás (intenzív és 25 másodperces pihenés minden változtatásnál)

200 méter csúszás (puha)

Úszó edzés a fogyásért kezdőknek

Ha olyan ember vagy, aki tud úszni, de nem ismeri a különféle úszási stílusok technikáit, akkor a következő rutinokat javasoljuk: (Lásd cikk: Kezdő úszóedzés)

1200 méter (800 méteres ütés, 200 méter hát, 200 méter rúgás)

1600 méter (1200 méteres csúszás, 400 méteres rúgás)

2000 méter (1000 méter hát, 500 méter rúgás, 500 méter löket)

2200 méter (1500 méter hát, 700 méter stroke)