Hatékony módszer a testzsír csökkentésére és az izmok meghatározására
Kollégánk, Luís Fernando Campos a következő cikket hagyja elénk a HIIT Trainingről:
Amikor intelligensen gondolkodunk a fogyásról, vagyis amikor csökkentjük testtömegünket azzal, hogy a lehető legtöbb sovány tömeg fenntartására összpontosítunk, és megpróbáljuk csökkenteni a testzsír százalékot, akkor három kulcsfontosságú tényező megfontolni:
- A mi táplálás: A cikk célja nem arra összpontosítani, hogyan kell ennünk, ha fogyni akarunk a testzsírból, hanem csak azt mondani, hogy ennek a célnak az eléréséhez kalóriadeficitünk kell, mivel ha ez a helyzet nem fordul elő, nagyon nehéz hogy a test a zsírokat energia szubsztrátként használja. Ne feledje, hogy Ön rendelkezésére áll a táplálkozási szolgáltatás tornaterem Valenciában, Nuttralia.
- A kedves nak,-nek kiképzés: erre fogunk összpontosítani ebben a cikkben.
- A geetikus alapvető szerepet játszik, valamint az anyagcserénk is.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség javítására és több zsírégetésre. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír anyagcseréje, ami hátráltatja a teljesítményünk javulását, viszont csökkenti a testzsír-indexünket.
Ha anaerob munkát végzünk, a tejsav felhalmozódik, így ezen időközök helyreállítása több időt igényel. Ne feledje, hogy az aktív gyógyulás felgyorsítja az erőfeszítésekből való felépülést, ezért a tevékenységet szünetekben folytatják. Fiziológiai szempontból a gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 60-120 másodpercet 45-90 "-os szünetekkel (az eredeti protokoll 2: 1-et állapít meg), és a foglalkozások 9-20 perc között változhatnak.
De ez a típusú protokoll a kliens szintjétől és jellemzőitől függően változik. A szünetek lehetnek aktívak (csökkentik az intenzitást) vagy passzívak, az aktív rész intenzitásának mértékétől függően.
Ez a fajta képzés fontosnak bizonyult Előnyök mert Egészség ban ben:
- Anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség.
- A kardiovaszkuláris kockázat csökkentése.
- Vérnyomáscsökkenés mindössze 12 hét alatt.
- A glükóz metabolizmusában alkalmazott adaptációk magasabbak, mint a LIIS (alacsony intenzitású állandó állapot).
- Nagyon észrevehető javulás a maximális oxigénfogyasztásban azokhoz a vizsgálatokhoz képest, amelyekben állandó intenzitású protokollokat alkalmaztak.
- % Izomtömeg növekedés az állandó mérsékelt ütemű protokollhoz képest.
- Javítja a szövetek oxigénfelhasználási képességét, és javítja az aerob és az anaerob teljesítményt.
- Fokozódik többek között a növekedési hormon, a kortizol és a katekolaminok szekréciója, ami szintén segíti a zsírok mozgósítását energiaforrásként történő felhasználás céljából.
KÖVETKEZTETÉSEK
Az intervallum edzés az aerob és anaerob kapacitásunk más edzésmódja, amelyet beépíthetünk a rutinba. Ezzel új ingerrel látjuk el testünket és megváltoztatjuk a klasszikus aerob munkánk intenzitását.
Ez egy olyan típusú gyakorlat is, amelyet sokféleképpen lehet végrehajtani: futópadon futás (szakértői szint), álló kerékpáron, kötéllel, evezéssel, elliptikusan, medencében (azok számára, akik elsajátítják az úszástechnikát), dobozugrások, anyagcsere áramkörök stb.
Számos ingyenes mobilalkalmazás is rendelkezésre áll, amelyekkel megtervezheti saját HIIT edzéseit.
Ha további információkat szeretne kapni arról, hogy miként lehet biztonságosan edzeni, és az Ön jellemzőihez és céljaihoz igazodó haladással, keresse fel a technikai csapat és megismertetnek az intervall edzéssel. Ne feledje, hogy az Olympia csapata itt van, hogy segítsen Önnek!