HIIT vagy hogyan lehet formába lendülni 20 perc edzéssel

lendülni

Hadd találgassak: szeretne formába lendülni ezen a nyáron. De a nyolc óra között, amelyet az irodában ül a számítógép előtt, vacsorát, mosógépeket vagy vásárolni megy, mert elfogyott a dezodor, és ez egy csapdába esett macskaszagú, egy percet sem szánsz futni a parkba (jó idő esetén), és csatlakozzon azokhoz, akik szeretnek sportolni a szabadban.

Ha úgy érzi, azonosul ezzel a leírással, akkor ugyanúgy élt, mint én. Minden nap. Kivétel nélkül. Abban a pillanatban, amikor kezdtem elfáradni, csak felmentem a két lépcsőn, rájöttem, hogy indulnom kell és szó szerint.

De természetesen egzisztenciális dilemmám, és annyi, hogy NINCS IDŐM. Ne essünk azonban kétségbe, mert a dolgok változnak a fitneszben és az idő már nem akadály, vagy legalábbis ez megerősít engem Angyal Carmona, személyi edző az Altafit de Cuatro Caminos edzőteremben és az Muscle Winner alkotója.

„A HIIT (High Intensity Interval Training) edzéseknek köszönhetően nagyobb jelentőséget tulajdonítottunk az intenzitás változónak az egyes edzések mennyisége és teljes ideje tekintetében, mivel bebizonyosodott, hogy A rövid időtartamú intenzív edzés sokkal több eredményt hoz, mint a hosszú és nyújtott munka közepes intenzitással ".

Akkor a vége a szalag órákig tartó elfoglalásának szenvedéseire? - Mondhatnád, hogy igen, de ez kicsit függ minden embertől és a céltól. Az edzőteremben a HIIT szerepeltetése nagyon észrevehető volt ”- mondja nekem, aki jobban tudja, mint bárki más, ha az ügyfelek azért küzdenek, hogy nem foglalnak el egy szabad gépet.

Egyszerű módon, amelyet mindannyian megérthetünk, a test ilyen módon történő edzésének előnyei a Carmona szerint magukban foglalják fokozott zsíroxidáció (viszlát cellulit, viszlát) az edzésen az EPOC-nak köszönhetően (felesleges oxigénfogyasztás edzés után), a kardio légzési kapacitás jelentős javulása (szia, állóképesség) és fejlesztések minden rendszerünkben, hormonális, mivel a HIIT edzés jelentősen stimulálja a növekedési hormont.

Így mondta, olyan jól hangzik neked, hogy ki akarod próbálni, nem? De hogyan tehetnénk, ha kívül vagyunk a fitnesz világában és nem is tudjuk, hova kell rögzíteni a cipőt?

„A HIITS tervezésénél három fontos szempont van: a teljes időtartam, amely nem haladhatja meg a 20 percet, tudja, hogyan kell játszani az ismétlések száma és a munkaidő (minél több ismétlés legyen az aktív erőfeszítés ideje kevesebb), és ne felejtsük el a az egyéniség elve (Ha nagyon nagy intenzitással dolgozunk, akkor tudnunk kell, hogyan mérjük jól meg az erőfeszítéseinket).

Tehát, hogy megértsük egymást, Mi működik a legjobban a bikini működéséhez? „Kétségkívül HIIT! Anélkül, hogy elfelejtette volna kombinálni az erőszakokkal. HIITS-t is végezhetünk minden területen és minden lehetséges módon ".

De vigyázz, „azóta nem mindannyian tudunk ilyen módon edzeni vannak ellenjavallatok: nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel, ízületi problémákkal küzdő vagy valamilyen típusú szívbetegségben szenvedők ”tartózkodjanak.

Teljesíti Carmona a "kovács házánál fakéssel"? Egyáltalán nem. "Ügyfeleim azért edzenek, mert időben és eredményben nyerünk. A rövidebb és hatékonyabb edzés mindig a legjobb megoldás ” azt állítja.

De van-e valami, amellyel "jövőnk" van? ¿Fejlődhetünk, ha csak HIIT-t csinálunk? „Igen, az idő múlásával olyan edzéseket kell keresnünk, amelyekben tovább tudunk haladni és nem stagnálunk. Például egy súlyokkal rendelkező HIIT munkamenetben a javulás folytatásához jó változó a fokozatos túlterhelés vagy próbálja növelni a gyakorlatok súlyát időről időre ".

„Kardiovaszkuláris foglalkozáson futási sebességgel vagy teljes munkaidővel dolgozhattunk. Például, ha 20 másodpercenként futok sebességgel, akkor egy-két hét múlva megpróbálom ütemezni a munkameneteket azonos sebességgel 30 másodpercig ".

Most Csak ki kell mernünk próbálni (Vagy keressen az időn kívül más kifogást!)