A legtöbb nő hízik a terhesség, a szülés és a szülés utáni időszak után. A test változásai, a hormonális forradalom, valamint a testmozgás és az etetési rutin fenntartásának nehézségei, amikor egy baba belép az életedbe, általában a fő bűnösök.
Ez teljesen normális, és nem kell, hogy rosszul érezze magát. Biztosan ezek a plusz kilók távoznak. És ha nem is így van, ugyanolyan szép leszel.
Azonban mindig jó formában maradni. A edzés a szülés után nem csak a fogyásban segít, ha szeretné, hanem az egészséges és aktív élet alapja.
Szülés után formálódjon Ez is segíti a teljes hasi terület izmainak és a perineális területnek a helyreállítását egy olyan folyamat után, amely annyira megkövetelte.
De kérdezed, hol találok időt sportoljon egy babával amire állandóan szükségem van?
Jó, ha apránként találsz pillanatokat, hogy önmagadnak szentelhesd őket, de mivel tudjuk, hogy eleinte borzalmakba kerül, a tökéletes alternatívát javasoljuk: tornázzon a kicsivel.
Y hogyan tornázzak a babámmal? Valószínűleg ez lesz a következő kérdése. Nos, többféleképpen lehet a szállítás után fitt legyen beleértve a kicsi a gyakorlatban.
Javasoljuk néhányukat.
Sportoljon a babával a szabadban
Gyakorlat sport babával Lehet, hogy őrültnek hangzik, de nem az. Nyilvánvaló, hogy nem fogod elkezdeni a maratoni futást, vagy a labdasportok gyakorlását, legalábbis addig, amíg a kicsi nem tud veled részt venni.
De gyorsan sétálhat vele a babakocsiban vagy a hátizsákban, és könnyedén futhat is. Van még néhány szekér is a piacon, amely kifejezetten futóanyukáknak és apukáknak készült.
Kihasználhatja a parkba tett kirándulásokat, hogy aerobik gyakorlatokat hajtson végre a babakocsira támaszkodva.
Szégyelli, hogy látják? Nem szabad, mert nincs jobb példa, mint egy új anya tornázzon a kicsivel. De ha ez még mindig téged vág, miért ne próbálhatnád meg egy csoportban a barátaiddal? Bizonyára, ha Ön javasolja, több is örülni fog.
Ha a barátaidat sem biztatják, keress a környezetedben olyan anyákat, mint te, és javasolj nekik.
A világ más országaiban és egyre inkább hazánk különböző városaiban gyakran látni olyan anyák csoportjait, akiknél maradnak sportoljon a kicsivel A parkban.
Nézd meg az internetet babráló és meglátod, hogy vannak olyan anyukák, akik még szerveznek is szekérverseny.
Vidám és még egy módja annak, hogy kapcsolatba lépj olyan nőkkel, akik ugyanolyan élményen mennek keresztül, mint te.
A testmozgás után az anyukák általában együtt mennek egy italra, és beszélnek a dolgaikról. Nagyon jó lesz, ha megoszthatjuk más nőkkel az anyaság tapasztalatait.
Gyakorold a jógát, a Pilateset vagy a Zumbát a babáddal
Sok olyan sportközpont van, ahol tanítanak tornaterem órák anyukáknak és csecsemőknek. Ha viszonylag nagy városban él, akkor biztosan talál egy csoportot Önnek és kicsiének.
Szereted a jógát? Nem kell lemondania a gyakorlásáról, mert gyermeke született. Továbbá ez az egyik legjobban gyakorolt tudományág testmozgás csecsemőkkel.
A jóga remek gyakorlat, amelyet meg lehet osztani a kicsiével, mert hajlamos sokat pihentetni a babákat.
Ezenkívül ideális a szülés után, mert az ászanák (jóga testtartások) segítenek gyakorlatilag az összes izom munkájában, beleértve a kismedencei és perinealis, hasi és ágyéki területeket is, amelyek a terhesség és a szülés során szenvednek a legjobban. A hátul is, amely hajlamos szenvedni, ha sokat tart a babán.
A szakterületre szakosodott tanárok jóga anyukáknak és csecsemőknek Tökéletesen tudják, melyik ászanát gyakorolhatja a babájával, és melyiket nem. Arra számítunk már, hogy a legtöbbjük problémamentesen elvégezhető a mellettük lévő csecsemővel, és sokakban bevonhatja őket.
És mi történik, ha a baba az ülés közepén vigasztalhatatlanul sírni kezd, és szoptatnia vagy palackoznia vagy pelenkát kell cserélnie? Abszolút semmi. Nők vesznek körül ugyanabban a helyzetben, és akik tökéletesen megértik, hogy ha a tiéd ma sír, akkor holnap biztosan az övék tiltakozik.
Egy másik tudományág, amelyet a csecsemős anyák általában gyakorolnak, a Pilates. Nem véletlen, hogy ez egyike azoknak a sportgyakorlatoknak, amelyeknek a legjobban a szülés után az lesz a feladata, hogy megdolgoztassák azokat az izmokat, amelyeket korábban említettünk.
Csakúgy, mint a jógában, ne essen pánikba, és ne gondolja, hogy intenzív Pilates-foglalkozásnak fogja alávetni a babáját. Az órákat a helyzethez igazítják, és mindkettő számára a legalkalmasabb pozíciókat dolgozzák fel.
Ha inkább aerobik vagy táncórákra vágyik, kipróbálhatja a Zumbát anyáknak és csecsemőknek, aerobikot vagy akár hastáncot. Vannak olyan tudományterületek, amelyek minden ízléshez alkalmazkodnak.
Még az anyákra és a csecsemőkre szakosodott edzőtermek is kialakultak. Bennük gyakorlatok a babával és jó kezekben is hagyja, hogy egyedül gyakorolja magát hipopresszív gyakorlatok.
Mi az? Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten a hasi terület és a medencefenék izmainak megerősítésére terveztek. Nagyon ajánlott szülés utáni.
Hogyan tornázzak a babámmal otthon
Mert a szállítás után fitt legyen akkor sem kell elhagynia a házat, ha nem akarja. Számtalan tornaterem gyakorolhat, amelyet csecsemőjével végezhet. Még egy pillanat lesz megosztani a kicsivel, és meglátja, hogyan élvezik mindketten.
Számtalan ilyen van a csecsemővel kapcsolatos edzéstáblázatok. Íme néhány példa:
- Feküdj a padlón a hátadon, csecsemőd üljön a hasadon, a lábad pedig hajolj a lábaddal a padlón. Támasztva magad a lábadon, emeld fel a kicsiet a hátának és a fenekének emelésével. Kezdje tíz ismétléssel, és haladjon felfelé egyszerre öt alkalommal, amikor úgy érzi, készen áll.
- Helyezze a babáját a hátán fekve a padlóra. Álljon elé, és leguggoljon anélkül, hogy hajlítaná a lábát, amíg hozzá nem ér, és nem tesz vele valamit.
- Feküdj a hátadon, hajlítsd össze a lábadat a lábaddal felfelé, és tedd a csecsemőt rájuk, hasra fekve. Vállat vonva nyújtogassa előre és hátra a babáját ringatva.
- Üljön fel babájával. Ehhez üljön félig hajlított lábbal. Helyezze csecsemőjét úgy, hogy a háta és a feje a lábára támaszkodjon, a lábait pedig az ölében támasztva, maga felé fordítva. Dobjon vissza anélkül, hogy megérintené a hátát a talajon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a földön a hátadon, félig behajlított lábbal és a lábaddal a padlón. Tartsa kezével kicsijét a levegőben, és nyújtja és hajlítsa meg a karjait.
- Álljon fel, és széttárt karokkal fogja el a kicsi. Emelje fel és engedje le a karját, támogatva a súlyát.
Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után
Mielőtt elkezded a szállítás után fitt lesz tökéletesen fel kell gyógyulnia. Ez kevesebb időt vesz igénybe, ha a kézbesítés természetes volt, és császármetszéssel történhet, ha valamivel többe kerül.
Mindenesetre mindig a nőgyógyászának vagy végső soron a háziorvosának kell lennie annak, aki engedélyt ad Önnek a testmozgás megkezdésére. Kérdezd meg őket az ellenőrzéseken, hogy kapsz-e a szállítás után.
Továbbá, ha akarod sportoljon a babájával, meg kell várni, amíg magától tartja a fejét, hacsak a kicsi nem fog aktívan részt venni.
Függetlenül attól, hogy az autóban van, vagy csak a szőnyegen lesz melletted, nem kell várni. De ahhoz, hogy bármilyen mozgást végezz vele, előzetesen jól meg kell tartanod a fejed. Ez általában két és három hónapos kor között történik.
Mit kell sportolni a babával?
A valóságban csak a vágyra és természetesen a babádra van szükséged a kezdéshez a szállítás után fitt lesz.
Ha futni készül, akkor a jó cipő mindig jól jön, nehogy megsértse magát. Ha otthon fog gyakorolni, szerezzen be magának egy kényelmes szőnyeget, amelyen nyugodtan lefekszenek.
Az edzőteremben biztosan kérnek tőled törölközőt és talán a szőnyeget is.
Mindig legyen víz a közelben, amikor sportol, és ne felejtse el a csecsemőt is jól hidratálni az etetéssel.
Előnyösebb, ha ezt teszi tornázzon a babáddal legyen táplált és nyugodt, ne legyen álmos vagy éhes. Ne adja a takarmányt közvetlenül edzés előtt, mert a mozgás visszafejlődhet.
A csecsemők gyakran imádják az anyával való edzéseket, de ha nem, akkor ne erőltessék. Jobb, ha máskor megpróbálja. Mindannyiunknak van egy rossz napja, és ha ragaszkodik hozzá, akkor egy mániát fog elkapni, és hosszú távon rosszabb lesz.