Képforrás, Thinkstock
A hab vagy polietilén tekercs lágy textúrája segít az izomfeszültség oldásában és a test egyes területeinek rehabilitációjában.
Amikor megpróbálunk formába lendülni, minden szövetséges szolgál, amikor optimalizáljuk a testünkbe fektetett erőfeszítéseket.
A súlyok, kötelek, súlyzók, kettlebellek (vagy kettlebellek) olyan tárgyak, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri teljesítményünket.
De valószínűleg az összes követelménynek megfelel a merev habhenger, amelyet habhengereknek hívnak, és polietilénből vagy EVA gumiból készülnek. Egyszerű (és olcsó) kiegészítő, amelyet a személyi edzők szeretnek.
"Polietilén tekercs vagy a „habgörgő” kiegészítésként szolgál, amely felhasználható az állóképesség, az egyensúly, az erő, sőt a test szív- és érrendszeri kapacitásának gyakorlására is "- mondta a BBC Mundo-nak Gemma Salas spanyol oktató.
"Ez a megfelelő gyógyulást is szolgálja, különösen, ha háttal kapcsolatos sérülései vannak, amit sima textúrája segít" - tette hozzá.
Vége Talán téged is érdekel
A "habgörgő" elengedhetetlen egy másik, már népszerű sportágban: a aquagym vagy vízi fitnesz amely egy medence vagy medence belsejében zajlik.
Képforrás, Thinkstock
A habtekercs ideális kiegészítője azoknak a gyakorlatoknak, amelyek elősegítik a karok és a has tónusát.
A szakértők szerint a hab ellenállósága merüléskor ideális a vízben végzett szilárdsági és ellenállási munkához.
Egyensúly és erő
Salas számára a habtekercsek egyik fő előnyét megjegyzik azok a gyakorlatok, amelyek a testet egyensúly fenntartására kényszerítik.
"Például, ha habot tesz a háta alá, akkor meg kell gyakorolnia a lábát, a karját és a hasát, hogy egyensúlyban maradjon. Ez egy hatékony és alapvető gyakorlat" - magyarázta.
Egy másik ajánlott gyakorlat az, hogy mellkashelyzetbe kerüljön, és a kezével tartsa a "habgörgőt".
"Nagyon bonyolult, de ha sikerül előre lépni a habbal és visszatérni az eredeti helyzetbe, ott a felsőtest szinte összes izmát is megdolgoztatja- mondta Salas.
Ami remekül tonizálja a karokat - tette hozzá.
Kép forrása, gondolatmenete
A habtekercs vagy a „habgörgő” egyik erénye, hogy egyensúlyba kényszeríti a testet, ami a test legtöbb izomának hatását generálja.
De az ajánlás mindig a túlzott sérülések elkerülése. "Ezeket a gyakorlatokat professzionális edzővel kell felügyelni vagy összehangolni. Az egyensúly kérdésével nagyon óvatosnak kell lennie".
Felépülés
Noha az edzőtermi kiegészítők már az ókori Görögország óta léteznek, és mindig az izomtömeg növelésére használták őket, az utóbbi években más alkalmazások is népszerűvé váltak.
A rehabilitáció az egyik ilyen.
"Ismét a habosító henger használatával elért egyensúly és szilárdság segít optimalizálni a rehabilitációs folyamatot" - magyarázta Salas.
A Breaking Muscle weboldalán Jeff Kuhland amerikai személyi edző pörgeti ezt a felhasználást, és konkrét nevet ad neki: myofascialis önkioldás habtekerccsel masszírozták.
"A fascia az izmokat borító szövet és sokszor, amikor gyullad vagy sérül, sok fájdalmat okoz, amelyet polietilén tekercs segítségével lehet enyhíteni "- magyarázta Kuhland.
Képforrás, Thinkstock
A súlyok és egyéb kiegészítők felett a habtekercset kardio nevű gyakorlatok elvégzésére is használják, amelyek fogyásra szolgálnak.
"Ha egy görgővel nyomást gyakorol a test meghatározott pontjaira, akkor képes lesz segíteni az izmok helyreállítását és visszatérni a normális működéshez" - tette hozzá.
És javasol egy alapgyakorlatot: helyezze a habtekercset a végtag vagy a fájdalom által érintett testrész alá, és hajtson végre egy gyengéd rezgő mozgást, amely egyfajta masszázssá válik.
"Amikor áthalad ezen a hengeren, masszázshatást biztosít a lágy szövetekre, amelyek segítenek oldja fel az izmok feszültségét"- tette hozzá a spanyol edző.
A medencében
A vízben a polietilén tekercsek pasztell színeik miatt játékelemként összetéveszthetők, de elengedhetetlenek a vízi gyakorlatokhoz, vagy ahogy a piacon nevezik, az aquagym.
"A tekercs segítségével végzett gyakorlatok a vízben ideálisak hogy karokat és lábakat tónusítson. De tudnia kell, hogyan kell használni a legjobb eredmény elérése érdekében "- magyarázta Salas.
Az egyik lépés, amelyet ajánl?
Képforrás, Thinkstock
A vízben a habtekercsek szövetségessé válnak, amely tökéletesen megfelel az izmok tonizálásának.
A medence vizének közepén másszon fel a polietilén tekercsre "mintha egy ló lenne"és kezdjünk el pedálozni, mintha biciklin ülnénk.
A testmozgás lehetővé teszi a karok és a lábak megmunkálását, valamint egy jó szív- és érrendszeri munkát, amely szintén megteszi a részét, hogy formába lendüljön.
"Ez egy olyan kiegészítő, amelynek ezer lehetősége van, ezer lehetősége van, a legfontosabb a legjobb gyakorlatok keresése" - mondta Salas.
- Hogyan lehet túlélni, ha az ejtőernyő megbukik a BBC News World-ben
- Hogyan lehet formába lendülni egyetlen mozdulat nélkül - BBC News Mundo
- Mennyire halálosak az asztmás rohamok, és mit lehet tenni ezek megelőzésére? - BBC News World
- Hogyan változtathatja meg életét a fogyás - Forma Vital
- Hogyan hatnak az enziminjekciók a lokalizált zsírra - Mundo Buena Forma