Néhány éve a HIIT Training az egyik legigényesebb és legértékesebb fitneszmód, és úgy tűnik, hogy tovább fog növekedni.
A "nagy intenzitású intervallum edzés" (HIIT) tökéletes mindazok számára, akik hetente gyakorolják a súlyzós gyakorlatokat, és akiknek célja a szív- és érrendszeri állóképességük javítása és megterhelése, miközben képesek zsírégetésre sok idő eltöltése nélkül.
Az Aerobic & Fitness-nél javasoljuk, hogy ezeket az edzéseket hajtsa végre heti három alkalommal, mely során különböző termékeket használhat, amelyeket ebben a bejegyzésben megmutatunk Önnek:
Mi alapján készülnek a HIIT edzések?
A HIIT Training olyan képzés, amelyet rövid idő alatt, 15-20 perc között végeznek. Ez egy nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzés rövid szakaszainak keverékén alapul, másokkal mérsékelt vagy meglehetősen alacsony intenzitású. Ez a nagy intenzitású edzés kiemelkedik a többi szakterület közül, amikor minimális odaadással kell eredményeket elérni.
Röviden, HIIT edzések, a napi mozgás hatékonyságának és biztonságának növelésére szolgálnak. Konkrétan az izmok megerősítésére törekszik az olyan szokásos mozgások utánzásával, mint az ugrás, a járás és a teheremelés. Ezért, hogy a kapott erők és súlyok a lehető legtermészetesebbek legyenek, normális az olyan szabad súlyok használata, mint: rudak, súlyzók, funkcionális padok, gyógyszeres golyók vagy kettlebellek. .
Milyen előnyöket kínál a HIIT képzés?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlása számos előnnyel jár a test számára. A fő előnyök a következők:
Az anyagcsere felgyorsulása, így több kalóriát veszít
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint az állóképességet
Növeli az izomzatot: a legjobb az, hogy ez segít a fogyásban, nem pedig az izmokban. Ezenkívül erősíti az izomtömeget
Javítja a cukormenedzsmentet: a glükóz használata energiaként használja fel. Ezenkívül lassítja az öregedést, mivel stimulálják a növekedési hormont
Növeli a zsírégetés képességét: a test többlet energiát fog használni a testünkben, így jobb aerob ellenállást ér el
További előny az időmegtakarítás, mivel nem hosszú gyakorlatokra van szükség, hanem gyors és intenzív gyakorlatokra
HIIT Csak lemez edzés példa
A HIIT edzés következő példájával az egész test felgyorsításával és extra kalóriák elégetésével fogunk dolgozni. Öt gyakorlatból áll, a csak 30 másodperc pihen mindegyik között. Három kör edzést kell megtennie, és 15 perc elteltével teljesítjük a gyakorlatot.
–Tárcsás guggolás (12 ismétlés): kinyújtott karokkal ragadja meg a korongot a lábunk között, ugyanakkor emeljük fel a karunkat, amíg egyenes vonalban vannak a talajjal párhuzamosan és a mellkasunk előtt. Nagyon fontos, hogy a sarkadon tartsd a súlyodat, egyenesen tartva a hátad a gyakorlat során.
–A bicepszek guggolva guggolnak (12 ismétlés): a legjobb helyzet az, ha teljesen statikusak vagyunk a guggolás során. Amikor megfelelő helyzetben vagyunk, végezzük el a bicepsz göndörödését a tárcsával.
–Trusterek lemezzel (12 ismétlés): ezzel a teljes gyakorlattal a felső és az alsó részt meg tudjuk dolgozni. Ne feledje, hogy a lemezt párhuzamosan kell tartani a talajjal, mindkét karjával vállmagasságban tartva. Ezután hajtson végre egy guggolást, és ahogy felmegy, nyújtja a karját, egyenesen hagyva őket. A korongnak a fején kell lennie, és a talajjal párhuzamosnak kell lennie.
-Tricepsz meghosszabbítás koronggal a fejen (12 ismétlés): a korongot a fejünk fölött tartjuk úgy, hogy a fején a talajjal párhuzamosan legyen. Ezután hajlítjuk meg a karjainkat, hogy a korong a test hátuljára kerüljön, 90 fokos szöget zárva be. A mozgás stabilitásának javítása érdekében tartsa az egyik lábát a másik előtt.
-Tüdő lemezzel a fejen (20 ismétlés): emelje ki a lemezt a fejünk fölé kinyújtott karokkal. Miután a könyökeink egyenesek és reteszeltek leszünk, meghúzza a hasat, és az egyik lábbal lépünk előre, a másik támasztva tartva a nagyobb stabilitást.