MINDENT, AMIT ROSSZOL TETT

Miért nem sikerül folyamatosan lefogynunk? Van egy lista mind a pszichológiai, mind a biológiai tényezőkről, amelyeket figyelmen kívül hagyunk

Miért nem sikerül folyamatosan lefogynunk? Miért érkezünk a többé-kevésbé ésszerű étrend betartása és az edzőteremben végzett öngyilkosság ellenére az előző évivel megegyező megjelenéssel a nyári szezonra, és hosszú távon végül lehetetlennek tartjuk? Eltekintve a nyilvánvalótól - hogyan ne legyünk elég állandó- van egy lista azokról a tényezőkről, amelyeket általában figyelmen kívül hagyunk, amelyek meghatározhatják sikerünket vagy kudarcunkat.

fogyáshoz

Olyan sok genetikai tényezők például anyagcsere, környezeti vagy puszta szokások magyarázzák fogyás programjaink eredményeit. Az okok néha pusztán pszichológiai okokból állnak: annyira szívesen veszítünk a derékzsírból, hogy eredményeket nem látva gyorsan kilépünk programunkból. Sok más esetben az önkontroll hiányzik. Fogyókúrázunk, igen, de túl gyakran fizetünk gasztronómiai adót. Csatlakoztunk az edzőterembe, de semmi sem történik, ha kimarad egy nap. Vagy kettőt. Vagy három ...

Vannak azonban más okok, amelyek meghaladják a motivációt, és amelyekre oda kell figyelnünk, ha azt akarjuk, hogy az általunk végzett erőfeszítés ne legyen hiábavaló. Itt bemutatunk közülük tízet.

Nem a megfelelő gyakorlatokat hajtod végre

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a sport egyszerű gyakorlása előbb-utóbb fogyáshoz vezet, de nem az. Először is emlékeznünk kell az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségre, amelyek arra utalnak, hogy a test energiát nyer.

Ha az izomtömeg elvész, a bazális anyagcsere sebessége lassabb

Az anaerob gyakorlatok általában nagy intenzitásúak és rövid ideig tartanak, és az energiát energiatartalékokból nyerik oxigén felhasználása nélkül. Ide tartoznak a súlyemelés, a sprintek és más gyakorlatok, amelyek rövid idő alatt sok erőfeszítést igényelnek. Ezzel szemben az aerob gyakorlatok oxigént használnak. Ilyen típusú gyakorlatok például a maraton, a kerékpározás, az úszás, és ez egy olyan tevékenység, amely előnyös a szív- és érrendszer számára. Nagy vita van az aerob gyakorlatok valódi zsírégető hasznosságáról, amelyet munkatársunk összefoglal ebben a cikkben Daniel Camiroaga, miközben alternatív tervet javasol.

Az izmok fejlesztése szükséges, ha akarjuk hogy az eredmények hosszú távon fennmaradjanak. Ha elveszíti az izomtömegét, az alapanyagcsere sebessége lassabb, így kevesebb kalória veszít. Ezért mindkét edzéstípust össze kell kapcsolni annak elkerülése érdekében, hogy miután ellazítottuk a ritmust, visszanyerjük azt, amit elvesztettünk. Mint a professzor egy cikkében kijelentette Stephen H. Boutcher az ausztrál UNSW Egyetem munkatársa szerint "az aerob testgyakorlás rendszeres gyakorlásának hatása elhanyagolható", kivéve, ha más tevékenységekkel kombinálják.

A testmozgás nem elég intenzív

Ha akarsz valamit, az neked fog kerülni. Bár néhány tanulmány azt sugallta az elmúlt években, hogy a testmozgásra fordított idő minden esetben idő egyenesen arányos a fogyással amit tapasztalunk (a test kompenzációs mechanizmusai miatt), egy nagyobb erőfeszítés pozitívan megfordítja a fogyásunkat.

Ez az oka annak, hogy olyan folyamatok, mint a Tabata protokoll vagy a japánok által kifejlesztett nagy intenzitású intervallum edzés Izumi Tabata, Ők azok, amelyek nagyobb hatást mutatnak azok körében, akik gyakorolják őket, amit különféle vizsgálatok is megerősítettek.

Nem telt el elég idő

Gyakran az egyetlen problémánk az edzés hatásaival az, hogy túl szorongunk és nem látunk azonnal változást, feladjuk. Nehéz számszerűsíteni hány kalóriát veszítünk pontosan Gyakorlatunknak köszönhetően a legjobb a tervek szerint folytatni, anélkül, hogy napról napra megszállnánk a skálát. Előbb vagy utóbb, és mindaddig, amíg nem csinálunk semmi rosszat, a végén kitermeljük erőfeszítéseink gyümölcsét.

Stresszes vagy

A logika (abszurd) arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy a stressz elveszíti a súlyát, mivel gyorsabb mozgásra késztet bennünket, több dolgot csinálunk egyszerre és kevesebbet eszünk, bár a valóságban ez az ellenkezője. A folyamatos szorongás teszi növeli a kortizol hormon szintjét, Fokozott étvágyat és több cukor fogyasztásának szükségességét okozza. Néhány tanulmány a kortizol magas szintjét a zsigeri zsír magasabb szintjével kapcsolta össze.

Az életkor miatti hormonális változások

Az öregedést bizonyos hormonális és anyagcsere-változások jellemzik, amelyek megakadályozzák, hogy olyan könnyen kalóriát égessünk el, mint fiatal korunkban. Az energiafelhasználás csökken, és bizonyos állapotok, például a menopauza súlygyarapodást, a zsír felhalmozódását a hasban és az étvágy növekedését eredményezik. A Pittsbourgh-i Egyetem kutatása szerint a gyümölcsök, a halak és a gabonafélék fogyasztása segíthet a kondicionáló leküzdésében.

Genetikai hajlam

Mint elmagyarázták Gary Taubes A Hogyan hízunk és mit tegyünk ellene (RBA) című könyvének kivonatában "a hormonok nem működnek vákuumban", így bármely sejtre vagy szövetre gyakorolt ​​hatásuk számos tényezőtől függ, ami ezt még egész életünkben olyan hormonok, mint az inzulin teljesen más módon hatnak ránk.

Nem alszol jól

A stresszhez hasonlóan a nem megfelelő pihenés is megakadályozhatja a fogyást. Egy 16 éven át végzett tanulmány szerint 70 000 nő, az alvó nő evolúcióját elemezték kevesebb, mint öt óra naponta 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak több mint 13 kg-ot, mint azok, akik legalább hét órán keresztül ezt tették.

Bármilyen betegségben szenved

Egy másik lehetőség, hogy nem fogyhat, az lehet, hogy valamilyen betegségben szenved, vagy ilyen a szedett gyógyszert megakadályozza, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ez történik metabolikus szindróma, hypothyreosis, inzulinrezisztencia vagy policisztás petefészek szindróma esetén, amelyek növelhetik a tesztoszteron szintet.