Olimpiai úszóknak

hiperkalórikus
2016. augusztus.

Valószínűleg hallott vagy olvasott arról, hogy Michael Phelps 12 000 kalóriatartalmú étrendet folytatott a 2012-es pekingi olimpián. Bár ez a szám túlbecsüli, hogy valójában mit evett, nem volt olyan messze attól, amit diétája tartalmazott, 7000 és 8000 között. egy olimpiai úszó napi kalóriát fogyaszthat.

Az olimpikonok többsége heti 5 alkalommal gyakorol akár 5 órás edzést, egy órás úszás 400 és 600 kalóriát égethet el. Bár sok más sportolónak, például a kerékpárosoknak és a maratonistáknak is magas és intenzív rutinja van, a víz 12-szer ellenállóbb, mint a levegő, ami megerőltetőbb munkát jelent az úszók számára.

Az úszás egyfajta gyakorlat, amely elősegíti az összes izomcsoport használatát, ami növeli az energiafogyasztást, ráadásul 20 ° C alatti hőmérséklet alá süllyedve az étvágyat növelő és jeleket küldő hormonok termelését elősegíti a test fogyasszon több zsírt a testhőmérséklet kompenzálásához.

Ahhoz, hogy képet kapjon egy étrendről, amelynek kalóriatartalma közel 6000 kalóriát tartalmaz, az étkezési idők a következőkből állhatnak:

  • Reggeli: 5-6 tojás sonkával és zöldségekkel, teljes kiőrlésű zabpehely, palacsinta, gyümölcs és hash Brown.
  • Snackek: fehérjeszelet, energiaitalok, pirítós avokádóval és sonkával.
  • Ebéd: tészta, csirke, zöldségek.
  • Vacsora: tészta, egész pizza, csirke vagy hús, fagylalt desszertként.

Egy héttel a verseny előtt Lotche feltölti a szénhidrátokat, és Alfredo tésztát, valamint csirkét, steaket vagy más fehérjét fogyaszt, és a Bon Appetit szerint. Két-három órával a verseny előtt még egy étkezést fogyaszthat egy reggelivel, a reggeli kávé után. Uzsonnaként mogyoróvajas rudat eszel. Pénteken pedig hagyományos pizzát, csirkeszárnyat és szódát fogyaszt a családjával.

Az ilyen étrendekkel Phelps már több mint 20 aranyérmet nyert az olimpián, ugyanakkor tisztában van azzal, hogy az anyagcseréje megváltozott az életkor előrehaladtával, a képzettség szintje és egy nagyon fontos szempont, amelyet később meg kell fontolnia a nyugdíj az energiafelhasználás változása, amelynek szintén módosítania kell a bevitelét az ellenőrizetlen súlygyarapodás elkerülése érdekében.